Понедельник — день отличный.
Как начать неделю интересно и легко
Катерина Кайгородова
14 июня 2021 / Пресс-служба макрорегиона «Сибирь» Tele2
Понедельники для многих — самые сложные дни на неделе. После бурных выходных необходимо собрать волю в кулак и перестроиться на рабочий лад.
А летом, когда на улице тепло, солнечно и вовсю поют птицы, дорога на работу и возвращение в рутину трудовых будней могут и вовсе превратиться в пытку. Так и до депрессии недалеко! В таких случаях важно в корне менять свое отношение к первому дню недели, и помогут в этом «правильные» ритуалы.
Мы пообщались с несколькими томичами и выяснили, что они делают, чтобы рабочая неделя началась непринужденно и легко. А еще узнали, как в этом вопросе могут помочь «Понедельники Tele2».
Игорь, издатель Макушин Media lab
— В конце мая наша редакция официально представила книгу «Городское путешествие. Томск». Чтобы её выпустить, потребовалось очень много сил и времени. Справиться с нагрузкой помогали обязательные ритуалы начала недели — они ненадолго отвлекали от работы и расслабляли мозг, чтобы он лишний раз не кипел.
Ведь чтобы хорошо провести всю рабочую неделю, главное — правильно ее начать. Поэтому проснувшись в понедельник утром, первым делом я иду готовить кофе. Открываю пакет с ароматными зернами — и тут начинается магия. Параллельно чайник нагревает воду до 80 градусов. Кофе отправляется в кофемолку. Кому-то ее треск может показаться неприятным, но для меня это звук, обещающий вкусное и бодрое начало дня. Пока зерна измельчаются, я нагреваю 450 мл жирного молока и взбиваю высокую шапку густой и стойкой пены. Измельченные зерна попадают в аэропресс. Затем эспрессо заливается в высокий кофейный стакан с двойным стеклом и укрывается сверху молочной пеной. С готовым напитком нужно подойти к окну и, насладившись видом, глубоко вдохнуть, сделать большой глоток кофе, а потом сказать: «Хорошо-то как!». Если все сделать правильно, день точно так и пройдет — хо-ро-шо.
Тайм-код моего дня выглядит так:
10.00 — подъем и кофе
11.00 — уточнение планов на день, путь до офиса (в погожие дни — на велике), первые встречи. Неистовая работа!
14.00 — обед (а иногда и завтрак). Еда — источник не только нутриентов, но и вдохновения, поэтому этот дневной, один из главных за день, прием пищи нельзя воспринимать несерьезно. Обычно я обедаю в кафе или заказываю доставку. Если вы, как и я, клиент мобильного оператора Tele2, то по понедельникам до 21 июня сможете заказать пиццу «Додо» за полцены. Нужно просто активировать бонус в приложении оператора, воспользовавшись акцией «Понедельники Tele2». Кстати, вместе с пиццей можно выбрать еще два подарка — сразу три классных бонуса каждый первый день недели.
18.00 — конец рабочего дня для всех… но не для меня. Встречи заканчиваются — остаются не менее важные дела. Решение рабочих вопросов, работа с документами, постановка задач на неделю вперед для себя и всего коллектива, обсуждение дальнейших планов.
Василина, SMM-менеджер
— Как говорил один известный кот: «Ненавижу понедельники». Но люби их, или не люби, они есть, и из недели их не выкинешь. Именно утром в понедельник мы полны надежд и планов, и предстоящие задачи кажутся вполне понятными и достижимыми. При этом у нас еще много энергии после продуктивных выходных. Поэтому, действительно, понедельник — прекрасное время, чтобы перестать откладывать мечты и дела в долгий ящик и начать их реализовывать. Хоть как-то, хоть немного, но начать менять свою жизнь в лучшую сторону.
Мой понедельник строится обычно следующим образом.
08.30 — первый и один из самых важных ритуалов дня — утренняя прогулка… с котом. Да-да, именно с котом! В зависимости от погоды мы гуляем от 10 до 40 минут. По возвращению — обязательное мытье лап (у кота) и завтрак (у обоих).
Прогулка с котом отличается от прогулки с собакой. Пока хищник выцеливает бабочек или жует траву, можно задуматься о вечном, почитать книгу или даже заняться саморазвитием — послушать умный подкаст, краем глаза посмотреть какое-нибудь обучающие видео или пройти урок полноценного онлайн-обучения. Например, попрактиковаться в знании английского языка. У меня открыт доступ к разговорному клубу школы Skyeng. Кстати, если вы клиент Tele2, бесплатный доступ к этой платформе на целый месяц можно получить бесплатно. Для этого нужно активировать бонус «Понедельников Tele2» (делается это в пару кликов в приложении оператора), и вуаля — можно улучшать свое произношение и навыки коммуникации на иностранном языке хоть несколько раз в день. По-моему, прекрасный «понедельничный» подарок. И отличная разминка для мозга во время прогулки с котом.
9.20 — завтрак под сериал или аниме. Обязательная традиция! Помогает окончательно «раздуплиться» и подготовить мозг к работе.
И здесь придется кстати еще один понедельничный подарок от Tele2 — доступ к закрытой платформе онлайн-сервиса Wink, благодаря которому можно посмотреть новый эпизод любимого сериала или что-нибудь из новинок кинопроката бесплатно. Отличный бонус для клиентов оператора и повод полюбить первый рабочий день недели.
10.00 — собственно, начинается сама работа: задачи, тексты, созвоны, планерки…
18.15 — обязательная тренировка. Занятия спортом занимают практически весь вечер понедельника. Сначала час интенсивных силовых тренировок, потом 40 минут плавания.
21.00 — возвращение домой, решение оставшихся рабочих задач, обязательный вечерний уход за кожей и легкий массаж лица.
22.30 — жизненно важное вечернее чтение. Без него — никуда! Именно этот ритуал позволяет расслабиться после насыщенного дня и легко и непринужденно перевести организм в спящий режим.
Анастасия, HR-менеджер
— Понедельник в моей работе — это такой трамплин. Большие собрания мы проводим по вторникам, поэтому в понедельник у меня есть время и возможность заняться «текучкой» и неспешно войти в рабочий ритм после выходных.
У меня нет обязательного ежедневного расписания, но в понедельник мой день выглядит примерно так:
6.30 — подъем, утренняя гигиена и обязательная разминка. Это два самых важных ритуала, без которых я не начинаю ни один день. Физическая активность с утра-пораньше хорошо тонизирует — особенно если получается найти в себе силы заняться йогой или выйти на пробежку.
8.30 — простой завтрак — какая-нибудь каша грубого помола, типа жмыха темного льна, запаренного кипятком. Обычно я не заморачиваюсь тем, чтобы варить себе кофе или делать яйца пашот. Просто «закидываюсь» топливом, а чтобы было вкуснее — добавляю в кашу орехи или какой-нибудь овощ. Перед выходом из дома наношу легкий макияж и выбираю, в чем сегодня пойду на работу.
В плотном потоке дел порой нет времени на то, чтобы пройтись по магазинам и подобрать новый наряд или, скажем, спортивную экипировку, для тех же пробежек и занятий йогой. Быстро решить вопрос помогают популярные маркет-плейсы. И если устраивать шоппинг в понедельник, например, во время завтрака, то можно получить еще и дополнительную выгоду. Клиенты Tele2 получают в первый день недели скидки от 100 до 1000 рублей на шоппинг в AliExpress или Lamoda. И вновь, чтобы получить бонус, нужно соблюдать простые правила: быть клиентом оператора, вовремя вносить абонентскую плату и активировать код бонуса в приложении.
10.00 — я на работе. Проверяю все сообщения, поступившие за выходные. Чуть позже начинаются рабочие встречи.
16.00 — на это время всегда назначаю собеседования с кандидатами, если они есть. Если нет — могу съездить на встречи с партнерами.
19.00 — спортивная тренировка. В понедельник и еще дважды в неделю.
23.00 — если повезет — глубокий крепкий и здоровый сон.
Алексей, директор томского филиала федеральной компании
— Понедельник — классный день! День, когда можно, уж простите за тавтологию, отдохнуть от отдыха и, наконец, заняться тем, что не поместилось в предыдущие 7 дней. Я всегда начинаю неделю легко, и помогают мне в этом новые идеи (много новых идей!), которые появляются за выходные и которые не терпится начать реализовывать как можно скорее.
Для меня обязательный ритуал рабочего понедельника — это хорошая, продуктивная планерка. Она позволяет зафиксировать имеющиеся результаты, оценить планы на предстоящие дни, распределить нагрузку, и, конечно, пообщаться с коллективом. Кого-то похвалить, кого-то взбодрить. Зарядить всех «правильным» настроем на рабочую неделю.
График моего обычного понедельника выглядит так:
7:00 — подъем, завтрак
8:00 — дорога на работу
9:00 — 20:00 решение рабочих вопросов, и самое главное — планерка
21:00 — дом, вкусный ужин, отдых, подведение итогов отличного дня.
Лично для меня все понедельники — яркие. И на мое настроение в этот день может скорее повлиять погода за окном, чем какие-то внутренние установки. Но я прекрасно знаю людей, кому начало рабочей недели дается нелегко. Чтобы поддержать клиентов в такой ситуации, и была придумана акция «Понедельники Tele2». Это отличная мотивация изменить свое отношение к первому рабочему дню, да и к жизни вообще. Ведь когда ты получаешь подарки просто так, и подарки действительно классные, настроение меняется, день наполняется радостью, и со временем это становится доброй привычкой — проживать каждый свой понедельник легко!
Подписывайтесь на наш телеграм-канал «Томский Обзор».
Как начало рабочей недели
Вряд ли вы думали, что в эти выходные во время просмотра спортивных матчей или лежа у бассейна вы будете копаться в календаре на своем телефоне или планшете. Но поверьте, дело того стоит.
«Потратив всего час своего выходного на планирование недели, вы освободите голову от лишних забот», — считает Кристина М. Аллен, доктор наук, психолог, специалист и консультант. Проверьте календарь, отправьте напоминание по e-mail себе или коллеге и составьте список важных дел, которые собираетесь решить утром в первую очередь.
А если вы хотите провести хорошее воскресенье, которое задаст вам настрой на понедельник, постарайтесь сделать все муторные повседневные дела как можно раньше. Стирка, готовка еды на неделю, подготовка одежды — сделайте все это заранее и проведите остаток выходных со спокойной душой.
2. Ешьте здоровую пищу
Если вы объедаетесь в пятницу, субботу и воскресенье, то в понедельник вы испытаете еще больше стресса. Употребление жирной, тяжелой пищи и алкоголя в воскресенье нагонит на вас сонливость, которую вы будете чувствовать даже в утро понедельника, считает Дебра Нессел, диетолог из Калифорнии.
Старайтесь, чтобы в воскресенье у вас было три сбалансированных приема пищи. Употребляйте еду, богатую углеводами и полезным белком, а также ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки — так вы улучшите свое пищеварение и будете чувствовать себя сытыми. Не забывайте иногда отказываться от коктейлей и пива и выпивать стакан воды. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, из-за чего у вас затуманивается разум, и вы становитесь неповоротливыми. А это усиливает стресс.
3. Сделайте в выходной что-нибудь значимое
Если вы любите проводить вечер воскресенья на диване за просмотром «Игры престолов», в этом нет ничего плохого. Но поверьте, понедельник станет лучше, если в воскресенье вы сделаете что-нибудь значимое — например, сходите в поход или выгуляете собаку из приюта.
У всех всегда есть свои планы на выходные. Но среди них найдутся и особенные дела, связанные с нашими ценностями и отношениями с близкими. Занятия йогой с друзьями или волонтерская деятельность добавляют выходному некую значимость. Занимаясь такими делами, вы как бы заряжаете свои психологические и духовные батарейки, чтобы в понедельник чувствовать себя бодрым и полным сил.
4. Концентрируйтесь на позитивных вещах
Долгая дорога на работу, раздражающие коллеги, безвкусный кофе — в начале рабочей недели обычно полно таких мелких неприятных моментов. И страх перед всеми этими утренними неприятностями понедельника может легко войти в привычку. Вместо этого старайтесь сфокусироваться на позитивных вещах, которые могут произойти, когда вы придете на работу. Может быть, у вас появится возможность впечатлить новых клиентов свежими идеями или, по крайне мере, вы услышите какие-нибудь интересные новости.
Если же ваша проблема в том, что в последнее время вы не испытываете от работы никакого удовольствия, попробуйте в воскресенье подумать, как сделать так, чтобы вам нравилось ваше дело. Вспомните дни, когда вам хотелось на работу и сколько сил вам пришлось потратить, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Для многих людей самое начало работы было лучшим временем в их карьере. Спросите себя: а что изменилось с того момента, когда вы испытывали все эти чувства? Что вам нужно сделать, чтобы их вернуть?.
5. Вспомните про олдскульные развлечения
Достаньте «Монополию», пригласите друзей сыграть в покер или поиграйте с детьми в подкидного дурака. Игры, хобби и творческая деятельность «стимулируют креативное мышление, поощряют выполнение отдельных задач, очищают разум и повышают вашу уверенность в себе», — поясняет Маура Томас, основатель сайта RegainYourTime.com и автор книги «Секреты персональной продуктивности». Согласно статье в журнале «Исследования организационного поведения», компьютерные игры, занятия спортом и прочие развлечения влияют вашу креативность аналогичным образом.
Все это поможет вам чувствовать себя бодро в понедельник утром. Главное в выходные отдохнуть от работы и задействовать разные участки своего мозга исключительно для развлечения.
6. Постарайтесь хорошо выспаться
Лучший способ подготовиться к тяжелому понедельнику — хорошенько выспаться в воскресенье. Здоровый сон поможет вам справиться со стрессом и настроит на более позитивный лад. Выспитесь — и на следующий день, вы будете полны энергии и будете готовы к началу рабочей недели, а не захотите прятаться от него под одеялом.
В воскресенье старайтесь съесть здоровый и легкий ужин за два с половиной часа до сна, чтобы к тому времени пищеварительный процесс уже завершился, советует Майкл Брюс, доктор наук, эксперт по здоровому сну и автор книги «Сила времени».
Среди прочих советов для хорошего сна — порядочное количество физических нагрузок в течение дня. «Существуют доказательства того, что ежедневные нагрузки действительно улучшают качество сна» — сообщает доктор Брюс и рекомендует каждый день тратить 20 минут на упражнения, повышающие частоту сердечного ритма. Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном — результаты исследования 2015 года подтвердили, что из-за него у вас могут быть тревожные сновидения.
Материалы по теме:
Как начало рабочей недели
После нескольких дней отдыха некоторым трудно вернуться в привычный распорядок дня, а тем более выполнять рабочие обязанности. Иногда на выходных даже можно почувствовать страх или тревогу по поводу предстоящего начала недели.
Это происходит потому, что наш мозг любит предсказуемость и рутину, а не постоянные изменения.
Несмотря на то, что выходные наоборот должны приносить отдых и покой, наш мозг упорно работает, чтобы приспособиться к внезапному изменению рутины.
К тому же, даже исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшением самочувствия и психологическими расстройствами.
Конечно, наш мозг может адаптироваться к новому режиму на выходных. Однако каждый раз возникает вопрос о том, как вернуться к привычной рабочей рутине, а также менее приятным делам в понедельник утром.
Читать по теме
Психологическое опустошение и апатия: Андрей Жельветро о том, как навести мир в душе, если вокруг все пылает
Андрей Жельветро объясняет, что мы можем делать, чтобы возвращаться к стране и самим себе.
Как изменить свое отношение к понедельникам
Если все же не удается изменить ситуацию, то, по крайней мере, можно подойти к ней с другой стороны. В этом случае изменить ход мыслей на более позитивное мышление.
Поработай над четким распорядком дня
Один из наиболее действенных способов приспособиться к переменам после выходных — это ввести распорядок на каждый день недели. Он поможет сделать жизнь более организованной. Таким образом, мозг будет отдыхать от внезапной смены рутины и тратить меньше времени для адаптации.
Не забывай о важности режима сна
На восприятие тяжелых понедельников влияет также и смена режима сна. Она же и вызывает сбой наших биологических часов. То есть, если на выходных вы хотите поспать дольше обычного, то ваш организм будет перестраиваться на новый график, что плохо повлияет на начало недели уже с другим режимом сна.
Поэтому как в будни, так и в выходные старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Возьми паузу и отдохни
Немалый контроль над нашим организмом имеет кортизол — гормон стресса, который стимулирует каждое утро наше пробуждение. В будние дни, как только мы просыпаемся, уровень кортизола резко возрастает, а его колебания, как правило, выше, чем в выходные.
Чтобы уменьшить его колебания, нужно снизить общий стресс с помощью расслабления, а особенно по понедельникам. Проводи больше времени на свежем воздухе, утром сосредоточься на уходе за собой, а затем заходи в соцсети и читай новости.
Однако иногда проблема не совсем в восприятии начала рабочей недели. Она бывает и несколько серьезнее. Когда кажется, что силы заканчиваются, и уже не можешь держать контроль над обстоятельствами. Вікна рассказывали, что такое хроническая усталость и апатия, и как она может проявляться.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.
«Понедельник — это счастье, пора на работу. » Как сделать приятным начало рабочей недели
«Конечно, рабочий день начинается с момента, когда сотрудник переступил порог офиса, но в понедельник особенно нужен час для того, чтобы собраться с мыслями». Четыре способа «улучшить» начало недели.
Согласно статистике, 76% жителей США грустят вечером каждого воскресенья из-за того, что выходные подходят к концу и уже завтра нужно на работу. Как избавиться от этого чувства и скрасить начало рабочей недели для сотрудников, рассказывает FastCompany.
Утренний час тишины
Утро понедельника обычно не самое легкое время, и для многих нет ничего хуже, чем уже с утра отправляться на какое-то совещание. Пожалейте сотрудников: они еще не успели выпить кофе и их мозг не готов работать на полную.
Конечно, рабочий день начинается с момента, когда сотрудник переступил порог офиса. Но представьте, если бы у всех был утром один час для того, чтобы собраться с мыслями, решить незавершенные дела и просто морально подготовиться к рабочей неделе. Возможность собраться с мыслями перед новой рабочей пятидневкой ваши работники наверняка оценят.
Запланируйте что-нибудь приятное для команды
Пусть в понедельник в вашем офисе станет традицией совместный ланч или пицца. Если у сотрудников в течение дня будет специальное время для того, чтобы пообщаться друг с другом, они не станут тратить первые 30 минут рабочего дня на обсуждение прошедших выходных.
Если заказывать еду на всех в офис у вас не принято, можете просто все вместе пообедать в каком-то кафе или ресторане. Дайте сотрудникам возможность пообщаться, насладиться свежим воздухом и немного подвигаться, и ни о какой послеобеденной сонливости и речи идти не будет.
Перенесите на понедельник пятничные развлечения
Во многих компаниях есть свои пятничные традиции: где-то можно прийти в этот день в офис в джинсах, где-то на всех заказывают поп-корн или мороженое. Это важные моменты, которые делают жизнь работников более приятной. Если разрешать такие «послабления» не только по пятницам, но и по понедельникам, настроение в офисе может заметно улучшиться.
Проведите в конце дня креативную сессию
Часто мы уходим в работу с головой, в итоге мозговые штурмы назначаются в последнюю минуту, когда менеджер вспоминает об их необходимости. В таком случае у сотрудников просто нет времени, чтобы к ним подготовиться. В идеальном понедельнике должно быть время не только на работу, но и на размышления.
Соберитесь командой не только для того, чтобы обсудить свой прогресс за прошедшую неделю, но и чтобы придумать что-то новое на следующую, важно, чтобы к этому собранию не нужно было специально готовиться. Мозговой штурм можно проводить не только вечером: с одной стороны, исследование Альбионского колледжа и Мичиганского университета показало, что идеи обычно приходят в голову к людям во второй половине дня, а с другой — вечером снижается концентрация.
Эти простые способы помогут улучшить настроение ваших работников по понедельникам. Начало рабочей недели — важное время, поэтому стоит поработать над тем, как проходят эти рабочие часы.