7 простых советов для программиста, которые сберегут его зрение
Собрали для вас практические рекомендации, которые избавят от усталости глаз и их покраснения. Берите на вооружение.
Усталость глаз, их покраснение, сухость и плохое зрение — 4 всадника работы программистом. Даже одного симптома достаточно, чтобы взять во внимание следующие рекомендации. Мы собрали несколько простых советов, которые предотвратят ухудшение вашего зрения.
- Давайте глазам отдыхать
- Настройте яркость экрана
- Объявляем войну бликам
- Компьютерные очки
- Делаем гимнастику для глаз
- Расположение монитора
- Избавляемся от сухости глаз
Берите блокнот и ручку, записывайте:
Самое банальное, но не бесполезное — давайте глазам отдыхать
Это прописано даже в трудовом кодексе РФ. Там есть зависимость длительности отдыха от характера работы за компьютером. Программистам рекомендуется делать 15-минутный перерыв каждые 2 часа работы.
В перерывах полезно делать гимнастику для глаз, но о ней чуть позже. Если не можете выработать привычку вовремя отвлекаться от работы, то обратитесь за помощью к будильнику или специальным приложениям-напоминалкам на ПК/смартфон.
Настройте яркость экрана
Тут довольно простое правило: яркость экрана должна совпадать с яркостью окружения. Иначе глазам будет неприятно перестраиваться под разный уровень яркости. А про работу ночью в неосвещённой комнате лучше забыть вообще.
Вот такие есть варианты для работы ночью:
- Не работайте ночью, идите спать.
- Работайте ночью только с включённым светом в комнате.
- Если освещать всю комнату не вариант, то подарите своему монитору фоновую подсветку. Можно даже просто разместить за монитором лампу. Стильно и для глаз полезно. Если хотите больше красок, то смотрите в сторону Ambilight.
На данный момент этот блок не поддерживается, но мы не забыли о нём! Наша команда уже занята его разработкой, он будет доступен в ближайшее время.
Сейчас каждый монитор или система оснащается специальным ночным режимом, который заменяет все холодные тона на тёплые, из-за чего вашим глазам становится комфортнее смотреть в экран.
Объявляем войну бликам
Если есть блики на экране, значит контрастность картинки снижается, значит вы сильнее вглядываетесь в монитор, от чего ваши глаза сильнее устают.
На данный момент этот блок не поддерживается, но мы не забыли о нём! Наша команда уже занята его разработкой, он будет доступен в ближайшее время.
В некоторых случаях поможет перестановка монитора или просто закрытые шторы. В других случаях не обойдётся без покупки монитора с анти-бликовым покрытием или аналогичного фильтра на экран.
Если блики в основном от внутренних источников света, то позаботьтесь, чтобы свет был рассеянным.
Компьютерные очки
Это не те, которые в дырочку, а которые желтоватые или розоватые. Они, как и ночной режим монитора, блокируют синие тона, поэтому глазам намного комфортней. Также они приглушают блики, за что глаза будут вам благодарны.
Делаем гимнастику для глаз
Для глаз гимнастика важна так же, как и для тела. В наших глазах тоже есть мышцы, которые нужно держать в форме, иначе они начнут слабеть. Упражнений для глаз очень много, мы лишь расскажем о некоторых из них.
Для начала расслабимся
Сядьте ровно, тело должно быть расслаблено. Закройте глаза и полностью прикройте их ладонями. Давить сильно не нужно. Даже если просидеть так меньше минуты, ваши глаза успеют немного отдохнуть.
Шторки
Легко и быстро моргайте на протяжение нескольких минут. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Смотрим в окно
Очень популярное упражнение. Суть заключается в том, что сначала нужно сфокусироваться на каком-то близком объекте, а потом перевести взгляд на объект вдалеке. Обычно это делают у окна. Повторяем несколько минут.
Большие глаза
Зажмуриваем глаза на 5 секунд, потом широко раскрываем. Повторяем около 10 раз.
Рисуем фигуры
Повторяем глазами линии и фигуры с картинки:
На данный момент этот блок не поддерживается, но мы не забыли о нём! Наша команда уже занята его разработкой, он будет доступен в ближайшее время.
Расположение монитора
Если вкратце, то монитор должен быть на 15–20 градусов ниже от центра ваших глаз и располагаться на расстоянии вытянутой руки. Для монитора можно приобрести специальные подставки, а можно обойтись «народным» способом — подложить книги или что-то похожее.
Советы по организации рабочего места
Избавляемся от сухости глаз
За конкретным препаратом лучше сходить к специалисту — окулисту. Но если вкратце, то вам нужны именно увлажняющие капли. Иначе можете случайно взять капли от покраснений глаз, которые наоборот их сушат. Лучше не гадать и просто обратиться к врачу — он подберёт для вас лучшее решение.
На данный момент этот блок не поддерживается, но мы не забыли о нём! Наша команда уже занята его разработкой, он будет доступен в ближайшее время.
Дочитали статью? Тогда дайте глазам отдохнуть или сделайте гимнастику.
Следите за новыми постами по любимым темам
Подпишитесь на интересующие вас теги, чтобы следить за новыми постами и быть в курсе событий.
Проф. болезни IT-шников, как уберечь зрение!?
Многие из нас проводят до 8 и более часов в сутки перед компьютером, на работе, дома или в игровом клубе.
В данному топику хотелось бы узнать, как вы бережете свое зрения. Какие настройки монитора используете, может какие то дополнительные программы на компьютер или компьютерные очки, лекарства.
Лично я в основному сижу за ноутбуком, яркость почти всегда скручена на 30%, но когда ярко в комнате, то ставлю побольше.
Кроме этого использую две программы:
f.lux — программа изменяет цветовой профиль монитора, в зависимости от времени суток;
EyeLeo — приложение, напоминающее делать перерывы для глаз.
Ну еще бывает покупаю себе витамины для глаз, а если совсем плохо капаю Офтагель — препарат для увлажнения и защиты роговицы.
Однажды хотел еще было, прикупить себе компьютерные очки, но кругом, о них пишут только плохое, и это меня настораживает.
Хотелось, бы узнать, что вы делаете, чтобы уберечь зрение!?
�� Подобається Сподобалось 0
До обраного В обраному 0
Схожі топіки
- Лазерна корекція зору
- IQOS чи vape-friendly офіс — це нормально?
- 69% — вакцинувалися від COVID, 15% — збираються це зробити. Опитування Редакції DOU
- Як ви себе почуваєте?
- Як змінився ваш стан від початку повномасштабної війни?
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
172 коментарі
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Ксения Ившина Chief Marketing Officer в Finwin Technologies 04.01.2020 23:06
Если говорить о компьютерных очках, с «аля» антибликовым эффектом, то действительно такие лучше не брать. Они только навредят.
Что бы очки действительно помогали, то линзы в них должны быть с желтым оттенком, что бы снижать нагрузку на глаза от синего цвета экранов. Потому что какого бы качества не был экран, все равно давление на фоторецепторы глаза, которые отвечают за четкость картинки, происходит от синего света. Если интересно, можно вот тут почитать про желтый цвет и зрение: viziohealth.com.ua/questions
Я вот обращаю внимание, что если сижу весь день за компьютером, то к вечеру, у меня картинка более размыта чем обычно, а в выходной день — такого практически не наблюдается. Кроме этого еще и куриная слепота обостряется, за рулем в сумерках ездить очень тяжело.
Отказаться от работы не могу 🙂 поэтому делаю зарядку для глаз несколько раз в день, даю отдых глазам каждый час, пью витамины для глаз с лютеином, ношу очки с мультифокальными линзами и пытаюсь настроить сбалансированное питание:)
Oleg Kotok Software Engineer в VELOMAT Messelektronik GmbH 28.01.2015 10:22
1) хороший монитор, например: Dell UltraSharp U2412M или Dell UltraSharp U2913WM (недавно взял, для кодинга — супер). Брал на недельку Apple thunderbolt display 27 — глаза устают уже через 2 часа, не мое.
2) разобраться с освещением, чтобы солнце не било в монитор или глаза. Тоже самое с искусственным светом
3) делать 5 минутные перерывы каждый час и каждые 3 часа. Делать зарядку для глаз.
4) если боль или дискомфорт — идти к хорошему офтальмологу.
Nazar Tokar Frontend Developer 11.05.2014 14:22
Вже 7 років працюю в окулярах для компу, вони трохи затемняють зображення і захищають від чогось там, я не цікавився деталями. Можу лише сказати, що робочий день, проведений без них, втомлює очі набагато більше, аніж якщо працювати в окулярах. Раджу спробувати, вони зазвичай недорого коштують.
Я теж користуюсь такими окулярами. Багато хто говорить, що це гроші на вітер і т.д. але мені справді з ними набагато зручніше, очі менше втомлюються. + морква і чорниця ніколи не завадять))
Roman Brunets Программист в контрактор 19.11.2013 06:29
Самое главное — монитор как можно дальше от глаз. Ноутбук сразу в топку — диагональ экрана не позволяет на нем сколь нибудь долго работать даже людям с хорошим зрением. Физика процесса простая. Если монитор близко, гладкие мышцы напрягаются, увеличивая кривизну хрусталика (глаз фокусируется). Это вполне нормально и правильно. Но если мышцы напряжены долго — спазм, ложная близорукость и, если не лечить, изменение геометрии глаза (близорукость, без хирургии не лечится). Наличие/отсутствие очков от близорукости пофиг. Если близорукость уже есть — она станет больше, если близорукости нет — она появится. Если выхода нет и приходится работать с ноутом — регулярные, раз в 10 минут, простейшие упражнения: взгляд на угол ноута / взгляд вдаль раз 20.
Второе — контрастность монитора. Чем выше контрастность, тем ниже можно выставить яркость, при одинаково комфортной работе. Физика опять же простая — круговая и радиальные мышцы изменяют размер зрачка. Но монитор всегда ярче окружения, поэтому зрачок «дергается» постоянно и мышцы (глаза) устают. ШИМ добавляет шизофрении в поведения глаза. Последствия не такие быстрые, но намного хуже — лопаются кровеносные сосуды, повышается внутриглазное давление и, в перспективе, глаукома которая оканчивается полной слепотой и вообще толком не лечится. Профилактика — во-первых работать в светлой комнате. Если работаете ночью, подсвечивайте хотя-бы стену за монитором. Во-вторых выбор монитора — *VA матрицы рулят. Кстати, регулировки контрастности LCD мониторов и/или видеокарт никак не влияют собственно на контрастность монитора. Они меняют гамма-кривые, которые изменяют цвета изображения на более контрастные. Их можете крутить как угодно и сколько угодно, выставляя комфортные и приятные для ваших глаз цвета. Ну и в-третьих регулярный секс. 😉 Шутки-шутками но это синаптические мышцы и мы не можем ими управлять. Никакие упражнения для глаз не помогут. Эти мышцы реагируют на количество света и эмоциональное состояние (один из признаков сексуального возбуждения — расширенные зрачки). Так что регулярные положительные эмоции не позволят вам ослепнуть на старости лет.
Третье — моргайте. Когда человек сосредоточен, он моргает меньше. Это инстинкт, с этим ничего не сделать. Чем выше усталость, тем больше сосредоточенность, тем реже вы моргаете. В итоге глаз пересыхает, что приводит к кислородному голоданию. Кровеносные сосуды снабжают кислородом только мышцы глаз, которых там не много. Остальные клетки глаза получают кислород вместе с влагой (слезой), которой смачивается глаз. Мертвые клетки пережимают кровеносные сосуды, повышается внутриглазное давление и так далее все прелести глаукомы из предыдущего пункта. Профилактика — следить за собой и моргать постоянно. Если забываете, купите себе искусственные слезы.
Как программисту сохранить зрение
Здоровый программист — эффективный программист! Усталость, напряжение в шее и спине, боль в глазах — все это сказывается на продуктивности, внимательности, качестве кода и эффективности. Мы подготовили цикл статей и гайдов, которые помогут заниматься любимым делом и при этом не вредить здоровью. Сегодня поговорим о зрении.
- Синдром компьютерного зрения
- Как обезопасить себя
- Отдых во время работы
- Режимы контрастности и яркость экрана
- Антиблики
- Компьютерные очки
- Рабочее место
- Капли для глаз
- Контроль за морганием
Вы читаете обновленную и улучшенную версию нашей старой статьи
По данным Яндекса до 10 тыс. запросов в интернете в месяц связаны с ухудшением зрения, около 30% из них — это прямой вопрос «Как сохранить зрение». Национальный институт глаза США прогнозирует, что к 2050 году заболеваний глаз станет в два раза больше, чем в 2010.
Наверняка, вы часто слышали: будешь долго сидеть за компьютером — испортишь глаза. Кажется, это близко к правде: даже после двух часов кодинга глаза сухие и красные. Если вы работаете в офисе, то минимальное временя работы за компьютером составляет 6-7 часов. Но:
Гаджеты и компьютеры сами по себе не ухудшают зрение. Зрение ухудшается из-за их неправильного использования.
Почему так происходит?
Синдром компьютерного зрения
Американская ассоциация оптометристов вывела отдельный термин — синдром компьютерного зрения, или цифровое напряжение глаза. Синдром возникает в ходе длительного использования компьютера, планшета, электронной книги или смартфона и проявляется следующим образом:
- Утомляемость
- Затуманенное зрение
- Сухость
- Покраснение
- Жжение
- Временная потеря остроты зрения
Наши глаза нуждаются в увлажнении, и за эту функцию отвечают слезы. Средняя частота моргания при работе за компьютером — 6 раз в минуту, а нормальная — 15 раз в минуту или каждые 4 секунды. В результате роговица глаза не смачивается, и появляется дискомфорт. Насколько сильным будет этот дискомфорт, зависит от количества времени за монитором и текущих проблем со здоровьем глаз. Именно по этой причине у одних программистов наблюдается временный эффект, а у других — с предрасположенностью к близорукости и дальнозоркости — со временем ухудшается зрение.
Как обезопасить себя
Поговорим о способах снизить нагрузку на глаза и избежать плохих последствий для зрения при работе за компьютером.
Отдых во время работы
Технические перерывы при работе за компьютером прописаны даже в Трудовом кодексе РФ. Есть специальная Типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01, где длительность перерывов зависит от количества читаемых или набираемых знаков и времени работы за компьютером. Она делится на группы, и программисты относятся к группе В — творческая работа в режиме диалога с компьютером. Это значит, что отрываться от кода нужно на 15 минут каждые два часа.
В офисе частота и длительность отдыха зависит от внутреннего распорядка компании: вряд ли кто-то будет целенаправленно поднимать вас с рабочего места. Перерывы придется устраивать самостоятельно, а особенно если вы кодите дома.
В перерывах полезно делать гимнастику на глаз: переводить взгляд от одной точки к другой, смотреть на метку на стекле или просто посидеть с закрытыми глазами. Только не используйте для этого скачанные для компьютера программы — мы же специально отрываемся от монитора, чтобы отдохнуть!
Если задача очень сложная, срочная и прерываться никак нельзя, используй правило 20/20/20 от American Optometric Association: каждые 20 минут 20 секунд смотрите на что-то, что находится на расстоянии 20 футов (6 метров).
Лучший вариант контроля за перерывами — поставить будильники или скачать специальную программу, например одну из этих: EyeLeo , Workrave , TimeOut , eyeCare . Если знаете другие похожие программы, поделитесь в комментариях!
Режимы контрастности и яркость экрана
Одна из причин, почему глаза устают — неправильная контрастность и яркость экрана. Это становится заметно, когда вы переводите взгляд с монитора на другой носитель или просто смотрите вокруг.
Решение: перенастроить параметры экрана под более комфортные или использовать «дневной» и «ночной» режим экрана. Сейчас такие настройки есть даже у отдельных приложений, а в последних версиях маков и компьютеров на Windows такой режим работает по умолчанию. Для ручной настройки используйте программу F.lux , которая регулирует цветовую температуру монитора и понижает уровень синего цвета. Про синий цвет отдельно расскажем далее — в разделе про компьютерные очки.
В редакторах кода, например, PhpStorm , WebStorm , Sublime и даже Notepad++ , есть возможность настройки стилей отображения.
Что важно учесть: яркость экрана должна совпадать со светом в комнате. Сейчас будет больно, но работать с выключенным светом ночью нельзя. Придется либо включить свет, либо идти спать.
Антиблики
Монитор не должен бликовать. Отражение от поверхности сильное, эффект мерцания экрана усиливается, контрастность снижается, и приходится сильнее всматриваться в экран.
Вариант решения проблемы зависит от ситуации: в одном случае достаточно переставить компьютер от окна или закрыть шторы, в другом – надо ставить фильтр или покупать монитор с антибликовым покрытием. Кроме того, выберите лампы с рассеянным светом, чтобы комната освещалась равномерно, и протирайте монитор от пятен и отпечатков пальцев (не потому что вы могли накодить что-то опасное, а потому что их просто хорошо видно ;-))
Компьютерные очки
Это еще один способ борьбы с бликами и высокой яркостью. Очки для компьютера помогают снизить нагрузку на глаза за счет линз со специальным покрытием. Они предназначены для приглушения синего света, который транслируется с экранов из-за высокой яркости. Именно поэтому компьютерные очки иногда называют Blue-блокерами. У них розоватые или желтоватые линзы, которые приглушают цвета.
Как выбрать очки? Желтые фильтры предназначены для тех, у кого есть дисфункции сетчатки глаза. Это лучше обсудить с офтальмологом. Розовые и затемненные фильтры подходят всем. В остальном очки должны быть с хорошими линзами, антибликовым покрытием, подходить по размеру и форме лица. Попросите помочь с выбором очков в оптике.
Рабочее место
Экран компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз, если измерять от центра экрана, и на расстоянии вытянутой руки. Просто положить ноутбук на коленки не прокатит — это вредно не только для позвоночника и шеи, но и для глаз.
Еще один интересный момент — стикеры с полезной информацией или задачей. Их нужно расположить так, чтобы не нужно было поворачивать голову — над клавиатурой или под монитором. Если это невозможно, то используйте держатель документов — прищепку на ножке.
Читайте также Карпальный туннельный синдром — страшный сон программистов, скрипачей и художников. Как избежать этой проблемы?
Капли для глаз
Если до этого мы говорили о предотвращении дискомфорта, теперь поговорим о том, как добиться увлажнения глаз. Самый очевидный вариант — глазные капли. Здесь важно не перепутать, особенно если вы покупаете их без рецепта. Капли должны быть увлажняющими, а капли от покраснения глаз наоборот, вызывают сухость глаза. Сейчас очень популярны препараты с искусственной слезой.
Здесь тоже все индивидуально, могут быть противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.
Контроль за морганием
С одной стороны — самый простой совет, с другой — требующий контроля. Следите за тем, как часто вы моргаете. В первое время можно даже моргать на счет три, но это может помешать концентрации на задачах.
Резюмируем и составим чек-лист для сохранения здоровья ваших глаз
- Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки и смотрите на него под углом 15-20 градусов
- Следите, чтобы на экран не попадали блики, или купите антибликовое покрытие
- Не работайте с выключенным светом в ночное время
- Надевайте компьютерные очки
- Делайте перерывы и гимнастику для глаз каждые два часа
- Используйте капли для глаз для дополнительного увлажнения
- Моргайте!
Используйте эти советы, и глаза будут меньше уставать. Помните, что снижение остроты зрения происходит не из-за компьютера, а из-за систематического перенапряжения и сухости роговицы.
Никогда не останавливайтесь: В программировании говорят, что нужно постоянно учиться даже для того, чтобы просто находиться на месте. Развивайтесь с нами — на Хекслете есть сотни курсов по разработке на разных языках и технологиях
Зрение ИТ-специалиста
Человеческий глаз имеет достаточно сложное строение. Лучи света, отражаясь от поверхности, проходят через хрусталик и фокусируются на сетчатке. Далее по нервам импульсы передаются в мозг, который обрабатывает их, и вы видите конкретную картинку. Хрусталик может изменять фокусное расстояние благодаря мышцам, поэтому человек видит предметы, расположенные близко или далеко, одинаково хорошо. У людей, которые подолгу сидят перед монитором, может возникнуть спазм аккомодации, что приводит к общему ухудшению зрения. Но это не единственное расстройство.
Основные виды заболеваний
Для начала разберемся, какие именно симптомы говорят о том, что со зрением возникли проблемы. Это необязательно ухудшение восприятия. Среди распространенных – головная боль, неприятные ощущения на роговице, мушки под глазами, ноющие или стреляющие болезненные ощущения в шее или верхней части спины.
У программистов плохое зрение из-за того, что они редко делают перерывы в работе. Специалисты часами смотрят на экран, который находится достаточно близко от глаз, поэтому мышца постоянно поддерживается в одном положении. Из-за этого может возникнуть ее спазм, поэтому она не сможет регулировать положение хрусталика.
Напрягая глаза, вы ухудшаете их кровообращение. Поэтому ткани получают меньше кислорода, сосуды расширяются и истончаются. Это приводит к покраснению, а также развитию близорукости. Также у ИТ-специалистов встречаются:
- Синдром сухого глаза. Передняя часть глазного яблока не увлажняется должным образом, из-за чего ощущаются боль и дискомфорт.
- Конъюнктивит. Если с проблемой сухого глаза не бороться, то возникнет воспаление. Избавиться от него можно только медикаментозным способом. Учтите, что, чтобы не допустить повторения проблемы, нужно избавиться от сухости.
В целом же офтальмологи рекомендуют программистам проверять зрение минимум раз в год, а в идеале – два раза. Также при первых проблемах следует обращаться к врачу. Только так удастся выявить патологии на ранних этапах развития и избавиться от них, не допуская развития серьезных болезней.
Какие витамины нужны
Для того чтобы поддерживать зрение, человеку необходимо полноценно питаться и получать весь комплекс витаминов. Неважно, какой у вас пол и возраст – их набор будет одинаковым для всех. Обязательно принимайте:
- Витамин А (бета-каротин и ретинол). Они нужны для нормальной работы сетчатки, а также для поддержания уровня зрения на протяжении всей жизни.
- Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин). Они необходимы для обеспечения правильной работоспособности нервных окончаний, цветопередачи и препятствования усталости глаз.
- Витамин С. Необходим для поддержки состояния тканей глазного яблока. Без него они быстро деградируют.
- Рутин. Нужен для укрепления стенок сосудов и капилляров. Благодаря этому они не рвутся и глаза не краснеют.
- Витамин Е. Нужен для того, чтобы снизить вредное влияние ультрафиолета и защитить органы зрения от яркого света.
- Комплекс жирных кислот (омега-3, омега-6 и пр.). Нужны для обеспечения нормального оттока жидкости из глазного яблока. Обеспечивают полноценную профилактику появления глаукомы (регулирует внутриглазное давление).
Также рекомендуем вам принимать витамин Д, который снижает риск воспалений в роговице и улучшает иммунитет. Подобрать витаминный комплекс для зрения вам поможет специалист. Стоит он относительно недорого, а упаковки обычно хватает на 1-3 месяца.
Причины появления патологий
Как сохранить зрение программисту, работающему по 6-10 часов в день? Главная рекомендация – соблюдайте гигиену и проводите регулярную профилактику. Рассмотрим причины, которые могут привести к появлению патологий:
- Постоянное переутомление. Если вы работаете больше 3 часов, то обязательно делайте перерывы каждый час хотя бы на 5 минут. В это время не сидите за компьютером – постарайтесь выйти на улицу или посмотреть в окно. Важно менять фокусировку, чтобы избежать спазма аккомодации. Делайте гимнастику – посмотрите на стекло в окне, а затем переведите взгляд на удаленный объект. Повторяйте это 20-30 раз за один подход.
- Плохой микроклимат. Если в помещении постоянно влажно, холодно или пыльно, то может повредиться наружная часть глазного яблока. Она будет постоянно пересыхать или раздражаться.
- Вредные привычки, нерегулярное или несбалансированное питание, длительное пребывание на солнце. Постарайтесь отказаться от курения и частого употребления алкоголя.
- Неправильно подобранные очки или неверный уход за контактными линзами.
- Различные инфекции, которые многие люди не долечивают до конца.
Также к группе риска относятся люди в возрасте от 40 лет и те, кто имеет хронические заболевания глаз. Запомните, что если ваш возраст перевалил за 40, то нужно посещать офтальмологическую клинику минимум 2 раза в год. Только это поможет вам сберечь зрение и выявить патологии как можно раньше.
Гигиена органов зрения
Хотите знать, как сберечь зрение программисту? Для этого нужно проводить регулярную гигиену глаз. Ее правила достаточно просты:
- Умывайтесь каждое утро и вечер теплой проточной водой. Удаляйте слизь, которая застывает в уголках.
- Обязательно используйте индивидуальные средства гигиены. В идеале у вас должно быть свое полотенце, постельное белье и пр. Не вытирайте лицо чужими предметами.
- Старайтесь как можно реже прикасаться к лицу и не тереть глаза. Если они устали – то просто отдохните хотя бы пару минут и сделайте зарядку, которую мы описали выше.
- Девушкам и женщинам следует отказаться от некачественной косметики или от той, у которой кончается срок годности. Наносите на ресницы и брови только оригинальные, проверенные средства.
- Если началось воспаление, то обязательно промывайте глаза специальными каплями. Они снимают раздражение, убивают микробов и увлажняют роговицу глаза.
Выполняя эти простые правила, вы сможете сохранить свое зрение.
Профилактика заболеваний
Рассмотрим основные правила, которые нужно выполнять во время работы:
- Старайтесь сидеть за компьютером ровно. Ноги должны быть расположены относительно тела под углом в 90 градусов и находиться на твердой опоре. Смотреть на монитор лучше всего сверху вниз, при этом расстояние до него должно быть не менее 50 сантиметров.
- Ваша осанка очень важна. Не горбите спину, не сползайте по стулу. Руки должны располагаться ровно, горизонтально поверхности, а не задираться вниз или подниматься вверх. Очень важно подобрать хорошее кресло, в котором вам будет удобно. Идеально – с подлокотниками.
- Не сидите за монитором больше двух часов без перерыва. Отдохните хотя бы 2-3 минуты, сделайте гимнастику или просто пройдитесь. Можно выйти на улицу, но только не курите с коллективом.
- Старайтесь часто моргать. Некоторые программисты забывают об этом. В результате поверхность глазного яблока пересыхает, что приводит к появлению проблем. Старайтесь моргать хотя бы три раза в минуту. Если вы ощущаете дискомфорт, то промойте глаза чистой водой или используйте для этого специальные капли.
- Займитесь спортом или какой-то физической активностью после работы. Идеально – легкие кардионагрузки, то есть работа на беговой дорожке, орбитреке или просто бег. Можно заниматься гимнастикой, посещать спортзал или плавать. Главное – смена деятельности и регулярная нагрузка на позвоночник и мышцы.
Также настоятельно рекомендуем вам следить за весом. Не нужно переедать, поддерживайте правильный индекс массы тела. Старайтесь употреблять побольше овощей и фруктов, а не зацикливаться на кашах и фастфуде. И постоянно смотрите вдаль, на расстояние свыше 10 метров. Это поможет сохранить зрение и не допустить спазма аккомодации.