Какое расстояние должно быть между глазами и монитором

На каком расстоянии монитор не вредит зрению

Доктор медицинских наук, врач-офтальмолог Сергей Хомяков рассказал, как не испортить себе зрение, работая за компьютером.

Хомяков отметил, что россияне в среднем проводят за компьютером от шести до семи часов в день. Чтобы сгладить вред, нужно расположить экран монитора прямо перед собой. Следует проверить, чтобы верхний край экрана находился на уровне линии взгляда. Расстояние от глаз до монитора должно быть около 50-60 сантиметров.

Если речь идёт о ноутбуке или планшете с экраном диагональю 10-12 дюймов, то расстояние может быть равно длине от локтя до большого пальца руки. Это в среднем 40-45 сантиметров. Кроме того, следует правильно организовать освещение в комнате. Нужно выбирать источники света с более естественным излучением, у ламп должна была нулевая пульсация. Светового потока, который испускает лампа накаливания в 60 ватт, вполне достаточно.

Оптимальное расстояние до рабочего монитора vs экрана телевизора (мультимедийного монитора)

В последние годы технические параметры экранов мониторов и телевизоров существенно сблизились — и те, и другие часто имеют одинаковое разрешение 4k, одинаковые пропорции 16:9, одинаковые видеоинтерфейсы HDMI, диагонали мониторов непрерывно растут, догоняя телевизионные (в результате некоторые из них могут иметь одинаковые матрицы), а многие телевизоры в свою очередь «научились» выводить изображение пиксель-в-пиксель в цветовом разрешении 4:4:4.

Но все же есть параметр, который существенно разделяет эти два класса устройств, мешая появиться универсальному во всех отношениях «идеальному устройству отображения» (ну, или во всяком случае требуя серьёзных компромиссов) — оптимальное расстояние до экрана, различающееся в каждом из этих случаев.

SpaceX Mission and Launch Control Centers
Об этом мы сейчас и поговорим

Что такое хорошо, и что такое плохо ����

Многие наверняка обращали внимание, что работать (именно работать, а не смотреть видео или играть) комфортнее сидя на относительно небольшом расстоянии от экрана, в то время как смотреть кино лучше всего «на большом экране» находясь на достаточном удалении от него.

Хотя казалось бы «визуальный» (угловой) размер изображения на 12″ планшете в руках на расстоянии 25 см от глаз, на 32″ мониторе в 65 сантиметрах (расстоянии вытянутой руки), на 100″ телевизоре на расстоянии 2-х метров, и на 200″ экране кинотеатра на расстоянии 4-х метров получается практически одинаковый, но ощущения от просмотра фильма, «глубина погружения в просмотр» совершенно разные (качество конкретного фильма оставим за скобками).

В свою очередь работать (писать статью, кодить, чертить, рисовать, считать и т.п.) на 32″ экране на расстоянии вытянутой руки комфортнее, чем на 100″-200″ экране на расстоянии несколько метров (хотя некоторые к этому приспосабливаются, но ИМХО это скорее исключение, чем правило).

Конечно благодаря тому, что наше зрение бинокулярное, человеческий мозг может оценить расстояние до экрана, поэтому мы можем определить, что «визуально одинаковые» экраны на самом деле разные, находящиеся на разном расстоянии.

Но почему человеческий мозг «требует», чтобы экран был на «правильном» расстоянии от глаз, иначе ему становится некомфортно?

И почему то, что хорошо в одном случае становится плохо в другом (ну и наоборот)?

Во всем виноват Дарвин ��

Мне понравилось объяснение, которое я встретил давным-давно, ещё в конце прошлого тысячелетия, в доинтернетную эру (когда деревья были большими компьютерные мониторы были маленькие, а 29″ телевизор считался огромным) в каком-то бумажном научно-популярном советском журнале. Что это был за журнал я уже не помню, статью тоже к сожалению не могу назвать (хотя неоднократно пытался потом найти это в интернете).

Дословно статью тоже уже не могу воспроизвести (насколько я помню она касалась не только работы за монитором, но и вообще работы, чтения книг, просмотра видео и т.д), но её основной смысл был в том, что глаза и мозг человека за миллионы лет эволюции приспособились к тому, чтобы пассивно смотреть кино искать «дары природы» на земле и деревьях на расстоянии нескольких метров, выслеживать добычу (и стараться самому не стать добычей) желательно еще подальше, активно охотиться тоже на достаточно большом расстоянии (удара камнем или броска копья), а вот работать за компьютером разделывать добычу, готовить шашлык из мамонтятины, собирать плоды, рубить дерево для древка нового копья, рисовать наскальный рисунок и т.п. сподручнее на расстоянии руки (550-750 мм, в полном соответствии с ГОСТ/ISO/СанПиН). При этом для более мелкой работы, при которой предмет удерживается одной рукой, а обрабатывается другой (например, держать костяной наконечник копья, обрабатывая его кремнёвым рубилом в другой руке, а затем приматывать его к древку с жилой мамонта, чистить апельсин, извлекать косточку из плода, держать в руке планшет, смартфон или книгу, перелистывая другой рукой и тому подобное) эргономичнее на еще более коротком расстоянии 250-400мм. Поэтому например читать книгу, держа её в руках на близком расстоянии удобно, а лежащую на столе на таком же расстоянии уже не комфортно, хочется отодвинуться подальше.

Картинка из интернета
Ну, собственно на этом статью можно закончить, основные выводы понятны из зачеркнутых фраз, дальше лишь небольшие пояснения к этому ключевому абзацу.

Рабочий монитор ��️

За рабочим монитором мы по сути «работаем руками» — печатаем текст статьи, ищем информацию в интернете, читаем, пишем код, оперируем с цифрами при расчетах, чертим линии, дуги и сплайны в AutoCAD, рисуем в графическом редакторе и т.д. и т.п., и нам удобнее, чтобы результат нашей «ручной работы» отображался на экране на рабочем расстоянии вытянутой руки (550-750 мм), даже если мы на самом деле никогда не касаемся его руками (для меня это вообще табу). Курсор мышки по сути является «представителем» нашей руки на экране, да в общем-то и есть наша «рука» — я думаю многие пробовали согнать муху с экрана с помощью курсора, а некоторые (в т.ч. автор статьи) пытались столкнуть ее курсором с верхней грани монитора.

При этом в процессе работы мы имеем возможность немного наклониться или отодвинуться от монитора на 50-100 миллиметров практически не меняя положения тела. Например, если наше основное рабочее положение в 600-650 см от экрана (верхняя кромка монитора на расстоянии согнутых пальцев), мы можем чуть наклониться до 500-550 мм от экрана (верхняя кромка под запястьем) чтобы рассмотреть какую-то мелкую деталь на изображении, или наоборот, чуть откинуться до 700-750 мм (верхняя кромка до кончиков пальцев) чтобы увидеть всё изображение.
Т.е. небольшим движением, не меняя положения сиденья стула, и рук на столе, мы имеем возможность «изменить масштаб» изображения почти в полтора раза!
При большем расстоянии до экрана это было бы невозможно.

Ну а если экран широкий, то при необходимости мы можем помимо поворота головы оперативно немного отклониться влево или вправо на те же 50-100 мм, сосредоточившись на нужной стороне экрана — это может оказаться особенно актуально, если экран большого монитора не изогнутый, и на его краях происходит заметное отклонение взгляда от нормали.

Работать за компьютером удобнее, когда основное рабочее пространство монитора располагается ниже уровня глаз, что в общем-то тоже логично — мы ведь «работаем руками», а «рабочая зона» обычно располагается ниже уровня глаз.

Картинка из интернета
Причем всё вышесказанное — вне зависимости от размера и пропорций экрана монитора, его разрешения и плотности пикселей, и даже от количества мониторов, «но это уже совсем другая история»©, заслуживающая отдельного разговора.

Фотография из интернета
И кстати, такого же рабочего расстояния от нас требует

СанПиН 2.2.2-2.4.1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы
. 9. Общие требования к организации рабочих мест пользователей ПЭВМ…
9.4. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 — 700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

ГОСТ Р ИСО 9241-5-2009. Эргономические требования к проведению офисных работ с использованием видеодисплейных терминалов (VDT). Часть 5. Требования к расположению рабочей станции и осанке оператора
… А.2.12 Расстояние наблюдения и его отклонения
Оптимальное расстояние между видеодисплеем и глазами пользователя зависит от различных факторов. Расстояние наблюдения, предусмотренное конструкцией, т.е. расстояние, определенное изготовителем дисплея, устанавливает размер >400 мм. Оптимальное расстояние наблюдения для офисной работы в положении сидя составляет 600 мм. Однако отдельные пользователи предпочитают расстояния от 450 мм до 750 мм.

Мультимедийный монитор, домашний кинотеатр, телевизор ��

На нем пользователь aka зритель пассивно наблюдает за событиями, вместе с героями фильма любуется пейзажем, ищет «дары природы», «выслеживает добычу», «обзирает окрестности», «скрывается от врагов» и т.д. и т.п.

Как мы уже отметили всё это комфортнее делать на расстоянии хотя бы несколько метров.

Ну а чтобы при этом не пострадал визуальный размер изображения, то экран при этом должен быть максимально большим исходя из предполагаемого разрешения видеоконтента*

• Имеется в виду реальное разрешение видеоконтента, а не upscale с видео более низкого разрешения, и не «пережатки» с низким битрейтом, которые формально вроде как соответствуют требуемому разрешению, но фактически таковым не являются.

Мне как-то давно встречалась простая наглядная проверка правильности подбора диагонали и расстояния просмотра:

• Еcли при просмотре широкоэкранного видео на экране 16:9 не возникает желание «растянуть» изображение на весь экран, то размер экрана и расстояние просмотра подобраны правильно

• Если подобное желание подсознательно возникает, то расстояние просмотра великовато (ну, или экран маловат)

Картинка из интернета

Фотография из интернета

Информационный монитор, игровой монитор, ноутбук, планшет и др. мобильные устройства

Изначально я предполагал сделать по ним отдельные разделы (в черновиках сохранились предварительные наброски), но потом решил ограничиться титульными рабочим и мультимедийным мониторами, чтобы не загромождать статью. Если будет интерес, то можно и по ним поговорить, «но это уже совсем другая история. » (© АБС)

Некоторые выводы ��

Они получились довольно противоречивые…

С одной стороны, для телевизора или мультимедийного монитора мы должны обеспечить достаточно большую дистанцию просмотра, хотя бы 1,5-2 метра — с более близкой все-таки не столь комфортно пассивно наблюдать за событиями, и вместе с героями фильма любоваться пейзажами и искать «дары природы», «обзирать окрестности», «выслеживать добычу», «скрываться от врагов».

Если исходить из этого, то оптимальная диагональ мультимедийного монитора для 4k контента получается порядка 55″-75″ и более (здесь и далее имеется в виду экран 16:9 — для экранов с другими пропорциями цифры будут другие, но логика такая же).

Ну а с другой стороны, как мы уже отметили, работать (именно работать, а не «изредка немного поработать») за таким экраном на расстоянии вытянутой руки будет уже некомфортно.

Теоретически конечно можно на такой видеостене создать «виртуальный экран» нужного размера, а лишнее пространство отключить или закрыть нейтральной картинкой, как это было в фильме «Вспомнить все» Верховена,

Кадр из фильма «Total Recall» (1990)
но при этом нужно учесть, что плотность пикселей на 65″ экране вдвое меньше, чем на 32″ мониторе с таким же разрешением, т.е. для создания 32″ 4k «виртуального монитора» на 65″ видеостене необходимо будет иметь её разрешение 8k. «Вот такая загогулина. » ©

Впрочем, если не гнаться за идеалом, то можно попытаться найти более-менее приемлемый компромиссный вариант.

Например, 40″ монитор ИМХО вполне можно рассматривать, как неплохой «кабинетный» мультимедийный экран для эгоиста индивидуального просмотра видео с расстояния полутора метров (хотя вдвоем с такого расстояния будет уже не особо комфортно). И в то же время плотность пикселей 40″ 4k экрана ещё довольно высокая — такая же, как на 27″ QHD мониторе (повторяю, что мы говорим о 16:9), при этом такой монитор вполне можно разместить на офисном столе, и работать за ним на расстоянии вытянутой руки.

Ну а на большей диагонали плотность пикселей уже слишком сильно падает. Так, на 50″ 4k экране ppi столько же, как на 25″ Full HD, что для рабочего монитора по нынешним меркам уже пожалуй маловато.

С другой стороны, 32″ это наверное минимум миниморум для телевизионного экрана — расстояние просмотра получается чуть более метра.

Рабочее Многофункциональное кресло

Конечно при расстоянии просмотра полтора и менее метра вряд ли удастся разместить обычный диван или кресло для просмотра, поскольку в этом же пространстве должно разместиться и рабочее кресло — и тут уже особо не разгуляешься. Так что придётся смотреть кино из того же офисного кресла, за которым мы работаем. Благо — все современные офисные кресла имеют колесики, и легко отодвинуться на нужное расстояние. Главное чтобы сзади был запас для такого перемещения.

Но тут вылезают «подводные грабли». Даже двое граблей…

— Во первых, посадка в офисном кресле слишком вертикальная, и в таком положении смотреть несколько часов кино будет некомфортно, желательно иметь возможность откинуться назад, развалиться «как в кресле» (а если фильм скучный, то и вздремнуть).

— Во вторых, как мы только что выяснили, пространство экрана рабочего монитора располагается ниже уровня глаз, а для просмотра видео желательно, чтобы центр экрана располагался немного выше уровня глаз.

Хотя все большинство современных офисных кресел имеют регулировку по высоте и наклону сиденья и(ли) спинки, но сбивать привычные выверенные рабочие настройки кресла ради просмотра фильма, чтобы через час-полтора возвращать все на место, несколько минут прыгая на стуле, пытаясь нащупать нужное положение сиденья, бывает лениво. Во всяком случае меня это напрягало.

Конечно существуют кресла с памятью на несколько положений, но цена у них весьма негуманная (во всяком случае по моим меркам). Хотя в данном случае было бы удобно настроить два положения — «рабочее» и «мультимедийное», и переключаться между ними в зависимости от текущих требований.

Но я выбрал более бюджетный вариант решения этой задачи.

Кресло у меня самое обычное, без запоминания регулировок, его спинка была отрегулирована мной под «верхнее» (рабочее) положение, горизонтальное положение сиденья кресла тоже заранее отрегулировано и закрепляется фиксатором сиденья, блокирующим наклон назад (пружина от наклона назад выставлена на минимум, но благодаря этому фиксатору кресло в рабочем положении не откидывается), а для фиксации необходимой высоты сиденья на шток газлифта кресла устанавливается легкосъёмная пластиковая проставка длиной 12см.

При необходимости опустить сиденье проставка удаляется также легко, как и устанавливается, фиксатор блокировки наклона освобождается, и кресло получает возможность опуститься вниз и отклониться назад.

• «Верхнее» — сиденье на высоте около 50-52см, спинка поднята, при этом удобно сидеть за столом, работая за компьютером на расстоянии 55-65см от экрана («вытянутой руки»), верхний край экрана чуть выше уровня глаз, взгляд выше центра экрана, левая рука на дополнительной подушечке перед мышкой (см статью Как защититься от синдрома запястного канала?), а правая на подушечке, лежащей на «подставке», закрепленной на открытой дверце стола.
• «Нижнее» — сиденье опущено вниз, до высоты около 38-40см и отклонено назад, спинка при этом тоже максимально отклоняется назад — удобно дремать смотреть кино, развалившись в компьютерном кресле на расстоянии около 120-130см от экрана, взгляд чуть ниже его центра. Дополнительно под столом имеется «подвеска» для ног из автомобильного ремня безопасности

• Монитор установлен на «школьном» письменном столе на небольшом подиуме высотой 18 мм. Справа от него полноразмерный Decktop, сверху NUC 5th Gen (на этом фото его не видно), под монитором TV-Box на Android (с часами), cзади за монитором размещены роутер в режиме WiFi-Моста и NAS (на фото не видны).

• Для освещения используется лампа, размещенная над монитором и направленная назад на стену для создания backlight (питание от удлинителя с управлением по USB, включается вместе с монитором), вторая лампа практически над головой (видна в правом верхнем углу кадра) светит на стол и клавиатуру, общее освещение — люстра посреди комнаты. Подробнее об этом в статье Освещённость рабочего места, backlight, яркость экрана vs усталость глаз

• Яркость экрана монитора при подключенных компьютерных входах (Decktop и NUC) — 125 cd/m 2
  Яркость экрана монитора при подключенном «мультимедийном» входе (TV-Box) и телевизоре — 300 cd/m 2
  Подробнее о его настройке см статью Простой способ получения ”Flicker-Off”: «отключение» ШИМ мерцания подсветки LCD мониторов и телевизоров

Дополню это описание фотографиями того, как выглядит этот монитор из «рабочего» и «мультимедийного» положений из точки расположения глаз.

На фотографиях ниже показано:

«Рабочее» положение глаз относительно монитора

• Съёмка на камеру смартфона Samsung Galaxy J7 SM-J730F (ЭФР 27 мм), смартфон располагался максимально близко к лицу, практически рядом с глазами, снимок специально сделан со вспышкой, чтобы по её отражению было видно положение глаз относительно экрана монитора.

• Монитор подключен к «рабочему» компьютерному входу, на его экране отображается рабочий стол Windows 10.

• Кресло в верхнем «рабочем» положении, глаза на расстоянии 60-65 см от экрана монитора.

По отражению глаз вспышки на фотографии видно, что глаза расположены примерно на 1/5 от его верхней кромки, есть небольшое смещение влево от вертикальной оси экрана (экран монитора не изогнутый, основная рабочая зона ближе к левой части, справа обычно располагается вспомогательная информация и дополнительные меню).

Тест Gamma Shift, также иллюстрирующий положение глаз относительно монитора*
_{(картинка кликабельная, смотреть при 100% масштабе)}

• К сожалению сайт www.mehanik99.ru сейчас не работает из-за смерти его автора Александра Соколова. Скорее всего этот сайт умер вместе с ним, но оставлю ссылку на него как «мемориальную».

«Мультимедийное» положение глаз относительно монитора

• Съёмка на камеру смартфона Samsung Galaxy J7 SM-J730F (ЭФР 27 мм), смартфон располагался максимально близко к лицу, практически рядом с глазами, снимок специально сделан со вспышкой, чтобы по её отражению было видно положение глаз относительно экрана монитора.

• Монитор подключен к «мультимедийному» входу, на его экране отображается лаунчер TV-Box на Android.

• Кресло в нижнем «мультимедийном» положении, глаза на расстоянии 120-130 см от экрана.

По отражению глаз вспышки на фотографии видно, что глаза расположены примерно на 1/3 от нижней кромки монитора, практически по вертикальной оси экрана.

Заключение

• А собственно, зачем это вот всё?

• Кому это может понадобиться:

Во вторых, в семье, проживающей в доме или многокомнатной квартире, в которой в гостиной имеется большой телевизор (например, как на картинке в середине статьи), а у каждого из членов семьи есть отдельный рабочий кабинет. При этом может оказаться желательно иметь возможность не только поработать в своем кабинете, но и расслабиться и получить удовольствие в одиночестве посмотреть кино на свой вкус,�� пока в гостиной идет просмотр «Лунтика»�� (или чего-то на вкус второй половинки��).

Ну а для семейного просмотра конечно можно собраться в гостиной, и посмотреть семейное кино на Большом Экране.

Расстояние от глаз до монитора

За последние три десятилетия число пользователей компьютеров и ноутбуков многократно увеличилось. Информационная революция привела не только к росту производительности и скорости обмена информацией между людьми, но и к росту проблем со здоровьем. Наиболее распространенные из них — патологии зрения. Дискомфорт в глазах, вызванный длительной работой за компьютером или ноутбуком, обычно носит временный характер, но может впоследствии привести к развитию более серьезных заболеваний. Большую часть из них можно предотвратить, правильно организовав рабочее место и выбрав оптимальное расстояние до монитора во время работы.

В этой статье:

Влияние работы за компьютером на зрение

Человеческий глаз эволюционно не предназначен для длительной работы за экраном компьютера. Ранее офисная работа включала больше видов деятельности, например, набор текста, чтение, письмо и подача документов. Все они включали движения и визуальные нагрузки, уменьшая риск усталости глаз. Сегодня использование компьютерных технологий позволяет объединять и выполнять многие задачи, не вставая из-за рабочего стола. С упрощением работы, уменьшается количество «естественных» перерывов для отдыха глаз и повышается риск того, что к вечеру зрительный анализатор переутомится.

В дополнение к использованию компьютера, зрительному дискомфорту способствуют и другие факторы. Это кондиционеры, вентиляторы, накопление статического электричества, бумажная пыль в воздухе и загрязняющие вещества. Для пользователей компьютеров также характерно уменьшение частоты моргания из-за фиксации взгляда и негативное воздействие на зрение из-за неоптимального расстояния от глаз до монитора, что провоцирует «синдром сухого глаза».

Капли от сухости и усталости глаз

Факторы риска проблем со зрением в офисе

Основные факторы риска развития проблем со зрением при использовании компьютера:

• просмотр нечетких или мерцающих изображений;
• мелкие изображения, символы или шрифт на экране;
• использование слишком яркого или бликующего экрана, который отражает другие изображения;
• работа при излишне ярком или, наоборот, слишком слабом фоновом освещении;
• неправильно подобранное расстояние между глазами и монитором (слишком близко или слишком далеко);
• фиксированный взгляд на экране компьютера в течение длительного времени, особенно без перерывов;
• работа в стрессовой обстановке.

Существуют научные доказательства того, что использование компьютера тесно связано с различными нарушениями зрения, которые в совокупности называют синдромом компьютерного зрения (СКЗ), или компьютерным зрительным синдромом. Временные проблемы со зрением и дискомфортное состояние глаз, связанные с использованием компьютера, включают в себя:

• синдром сухого глаза (keratoconjunctivitis sicca);
• напряжение глаз или усталость (астенопия);
• затуманенное зрение;
• жжение, зуд, слезотечение;
• временное изменение способности видеть цвета.

Такие симптомы, как головная боль, дискомфорт в плечах, шее или спине возникают в результате неверно выбранного расстояния до монитора и неудобной позы. Изменение осанки рефлекторно направлено на снижение нагрузки на глаза (например, человек наклоняется вперед, чтобы рассмотреть экран более четко).

Существует множество способов, позволяющих свести к минимуму риск развития проблем со зрением в результате использования компьютера.

Как организовать рабочее пространство за компьютером

Наиболее важный эргономический фактор для снижения риска проблем со зрением — это расстояние от глаз до экрана компьютера. Пользователи компьютеров должны устроить свое рабочее место так, чтобы экран компьютера находился на расстоянии 45-75 см от глаз. Кроме того, пользователи компьютеров должны принять меры для уменьшения бликов на экране. Современные ЖК-мониторы “по умолчанию” — матовые, небликующие. Проверить это можно просто — при темном, выключенном мониторе от него не должно ничего отражаться — ни оконные проемы, ни лампочки, ни иные светящиеся предметы.

Если пользователь вынужден работать с мониторами старого типа, то простые меры, которые могут уменьшить блики, включают размещение компьютерных экранов под тупым углом к окнам (их никогда не следует размещать так, чтобы за спиной пользователя было окно). Мониторы не размещают непосредственно под источниками света (например, между рядами люминесцентных ламп), они должны быть сбоку от источника света.

Качественный и правильно настроенный монитор

Необходимо использование большого чистого экрана с плоской поверхностью. Пользователь также должен убедиться, что экран легко регулируется по контрастности и яркости. Изображения, просматриваемые на экране, должны быть четкими, сфокусированными и не мерцающими.

При работе со всеми типами мониторов важно принять меры для предотвращения бликов, теней и отражений, вызванных внешними источниками света, так как они могут способствовать повышенной нагрузке на глаза. Блики появляются, когда существует высокий уровень контраста между интенсивностью света на переднем плане и на фоне, например, если за экраном компьютера расположено незанавешенное окно. В ярких условиях глаза должны постоянно адаптироваться к разнице в контрасте между темными и светлыми областями, что приводит к усталости глаз, головным болям и ухудшению зрения.

Способы уменьшения прямых или отраженных бликов в офисе включают в себя:

• контроль естественного света из окон с помощью штор, жалюзи или тонирования окон;
• уменьшение контраста между передним планом и фоном (например, используя более темные перегородки за экранами компьютеров);
• выбор офисной мебели в нейтральных или темных тонах, которые уменьшают блики и отражения;
• изменение типа освещения (например, лампы накаливания, люминесцентные, ртутные лампы обеспечивают разные уровни и качество света).

Слишком яркое или недостаточно яркое офисное освещение повышает риск развития проблем со зрением. В помещениях должен быть общий свет с яркостью от 200 до 500 люкс. Мерцающие или неисправные лампы нужно немедленно менять на новые.

Рекомендации по профилактике проблем со зрением

Регулярно делайте перерывы в использовании компьютера.

Чтобы глаза могли восстановиться, пользователи должны регулярно отдыхать, не глядя на экран компьютера, сосредоточившись на удаленных объектах. Специалисты в области офтальмологии из США предлагают правило 20/20/20. Его заключается в том, что после 20 минут использования компьютера посмотреть на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (6 метров) как минимум в течение 20 секунд.

Также рекомендуется, чтобы пользователи периодически делали более существенные перерывы (по крайней мере, один 15-минутный перерыв после двух часов использования компьютера), чтобы предотвратить проблемы со зрением и мышечные скелетные нарушения, связанные с использованием компьютера. Пользователям компьютеров, занятым интенсивной работой на клавиатуре, следует делать минутный перерыв каждый час.

Регулярно выполняйте упражнения для глаз.

• Пользователям компьютеров нужно потратить несколько минут, чтобы выполнять простые упражнения для глаз каждый час.
• Предпочтительны очки, а не контактные линзы.
• Использование контактных линз усиливает выраженность симптомов синдрома сухого глаза. Этот синдром — распространенное заболевание глаз среди офисных работников. Исследования показали, что до 48% компьютерщиков испытывают сухость глаз. Офисные работники, которые носят контактные линзы, испытывают более серьезные симптомы, потому что линзы “разбивают” слезную пленку на под- и надлинзовые слезные диски, нарушая целостность водной пленки. При этом контактная линза также становится сухой и может прилипать к верхнему веку во время мигания. Этот «эффект трения» от сухости глаз вызывает дискомфорт.
• Предотвратите сухость глаз
• Для предотвращения сухости глаз можно использовать увлажняющие капли при симптомах дискомфорта.
• Настроить положение монитора так, чтобы взгляд был направлен немного вниз, тогда верхнее веко будет покрывать большую часть поверхности глаза.
• Чаще мигать.
• Пить 6-8 стаканов воды в день, чтобы обеспечить достаточное увлажнение.
• Ежегодно проходить осмотр у офтальмолога.

Понравилась статья? Оцените её

Якою має бути відстань до монітора під час роботи за комп’ютером?

Якщо ви проводите за комп’ютером значну частину свого часу, це може позначатися на здоров’ї. Насамперед мова йде про зір: наприкінці робочого дня стає складніше читати, зосереджуватися на дрібних деталях зображення.

Правильне розташування монітора – один із факторів, який допоможе уникнути подібного ефекту. У даному матеріалі ми розберемося, на якій відстані повинен бути дисплей ПК або ноутбука . Також у статті ви знайдете кілька інших порад, які можуть зменшити навантаження на очі.

Зміст:

Які фактори впливають на втому очей

Якщо картинка втрачає чіткість, а текст починає розпливатися, цьому може бути дві причини:

• Втома циліарного м’яза. Фокусування зору відбувається шляхом зміни форми та положення кришталика ока, за що відповідає циліарний м’яз. Як і будь-який інший м’яз, він може втомлюватися при виконанні однотипної роботи, що стається, коли ми довго дивимося на один об’єкт, яким є монітор.
• Недостатнє зволоження. Для нормальної роботи ока його поверхня завжди повинна бути зволожена. Зазвичай додаткові засоби для цього не потрібні, а зволоження здійснюється за допомогою слізної рідини, коли ми кліпаємо. У деяких випадках (після консультації з окулістом) можуть знадобитися спеціальні краплі.

Щоб звести обидві причини до мінімуму, потрібно дотримуватися низки правил. Одним з них є правильне положення монітора: відстань та висота.

Оптимальна відстань до монітора

Можливо, ви чули, що діагональ телевізора впливає на рекомендовану відстань установки: що більший екран, то далі він повинен перебувати від глядача. Різниця може бути значною: наприклад, для 32″ це близько 1 м, для 65″ – 2 м.

У випадку з моніторами діагональ грає меншу роль. Незалежно від ширини екрана, рекомендована відстань становить 50-80 см, що відповідає довжині витягнутої руки.

Не менш важлива висота монітора. Якщо ви повністю розслабитеся, погляд автоматично опуститься трохи вниз, оскільки наш зоровий апарат пристосований до того, щоб в стані спокою ми дивилися собі під ноги.

У такому положенні м’язи, які відповідають за рух очного яблука, максимально розслаблені. Тому висоту монітора слід виставити так, щоб його верхній край знаходився на рівні очей, і під час роботи ви дивилися зверху вниз під невеликим кутом – близько 30°.

Відстань до монітора для офісної роботи

Якщо ви проводите за комп’ютером більшу частину робочого дня, то до встановлення монітора потрібно підійти особливо ретельно. Від того, наскільки правильно ви все зробите, залежатиме не тільки навантаження на очі, а й правильна постава.

Встановіть монітор на максимальній відстані (80 см) та відкрийте будь-який текст. Якщо вам складно читати, посуньте екран на 5 см ближче. Повторюйте, доки не досягнете комфортного положення.

Спостерігайте за своєю позою протягом дня. Якщо ви помітите, що починаєте сутулитися або вигинати шию, монітор потрібно посунути ще ближче. Він повинен знаходитись на такій відстані, щоб ви могли сидіти з рівною спиною.

Якщо ви досягли 50 см, але все ще хочете посунути монітор, робити цього не варто. Потрібно звернутися до окуліста за консультацією (скоріше за все вам потрібні окуляри). Як тимчасове рішення можна збільшити масштаб:

• Натисніть ПКМ на Робочому столі – Параметри дисплея – Масштаб.
• Також можна змінити Розмір тексту.

Наголосимо на тому, що це тимчасове рішення. Щоб не нашкодити зору, потрібна консультація окуліста.

Відстань для ігор

Для нас комп’ютерні ігри є розвагою, але для очей це також робота. Тому встановлювати монітор слід на тих самих 50-80 см.

Відстань для перегляду

Під час перегляду фільмів та відео правила не такі суворі. Варто дотримуватися мінімального порога (50 см), але нічого страшного не станеться, якщо ви відсуньте монітор далі ніж 80 см.

Відстань до додаткового монітора

Оптимальне положення другого монітора залежить від того, наскільки часто ви дивитеся на нього. Якщо ви використовуєте його приблизно стільки ж часу, скільки і основний, то потрібно дотримуватися відстані 50-80 см і кута 30°.

Якщо на нього виводиться другорядна інформація, і ви лише зрідка кидаєте на нього погляд, то можна вийти за рамки рекомендацій.

Як знизити втому очей

Людське око пристосоване до того, щоб вловлювати відбите від предметів світло. Тому, якщо провести день без гаджетів, ви навряд чи зіткнетеся зі втомою зору.

Коли ви користуєтеся монітором, смартфоном або телевізором , то дивитесь на джерело випромінювання світла. Це вимагає більшої напруги організму, і щоб зменшити вплив негативних ефектів, слід дотримуватись правил гігієни зору. Відстань до монітора – лише їхня невелика частина. Також необхідно налаштовувати параметри дисплея залежно від ситуації, робити вправи для очей.

Технології та налаштування монітора

Великим плюсом буде, якщо ваш монітор підтримує такі технології:

• Flicker Free. Мерехтіння монітора може бути непомітне неозброєним оком, але при цьому все одно призводить до більш швидкої втоми очей, а іноді викликає головний біль. У моніторах із підтримкою Flicker Free цей ефект зведений до мінімуму.

Примітка: в OLED-моніторах мерехтіння відсутнє на максимальних налаштуваннях яскравості, але може з’являтися, якщо зменшити її. Це пов’язано з ефектом ШІМ – широтно-імпульсною модуляцією. Щоб перевірити монітор на наявність ШІМ, наведіть на нього камеру смартфона: якщо ви побачите на екрані смуги, то краще підібрати іншу модель.

• Low Blue Light. Синій спектр світла вважається таким, що найсильніше «навантажує» очі, а також може викликати проблеми зі сном. Монітори з підтримкою Low Blue Light дозволяють звести його до мінімуму, але при цьому відтворення кольорів може трохи погіршитися.

Примітка: існують окуляри зі світлофільтром, який відсіює світло синього спектру. Насправді немає наукових даних , які доводять їхню ефективність.

• Режим читання (Reader Mode). Режим читання зменшує кількість синього та білого світла, а також знижує яскравість монітора.

Зменшити навантаження на очі можна, якщо увімкнути темну (нічну) тему сайту/програми. Вони є в Telegram, YouTube, Twitter, Facebook та на багатьох інших популярних ресурсах.

Якщо монітор не підтримує подібні режими, рекомендується вручну регулювати яскравість, що особливо актуально при роботі в темний час доби з вимкненим фоновим освітленням.

Вправи

Навіть без зміни налаштувань можна знизити навантаження на очі, якщо дотримуватись кількох правил. По-перше, слідкуйте за режимом: після кожної години роботи робіть перерву на 5 хвилин. Під час цієї перерви не користуйтеся комп’ютером та гаджетами. По-друге, кілька разів на день виконуйте прості вправи:

• Закрийте очі. За 2-3 хвилини м’язи розслабляться і навіть такого короткого відпочинку вистачить, щоб краще фокусувати погляд.
• Швидко покліпайте. Коли ми зосереджуємося на одному предметі, то інстинктивно перестаємо кліпати очима, щоб не пропустити важливу зміну. Аналогічна ситуація часто відбувається у комп’ютерних іграх, рідше під час роботи. Через це поверхня ока недостатньо зволожується, і виправити це можна швидко покліпавши.
• Погрійте очі. Потріть руки одну об одну, заплющте очі, і прикладіть долоні до повік на 30 секунд. Це стимулює кровообіг, що знімає втому, покращує зволоження.
• Подивіться на біле. Зосередьте погляд на будь-якому білому предметі. Білий рівномірний колір сприяє тому, щоб м’язи, які керують кристалом, прийшли в тонус.
• Сфокусуйте погляд на інших предметах. Виберіть у приміщенні або на вулиці 2-4 об’єкти, які розташовані на різній відстані. По черзі зосереджуйте погляд на кожному з них на 20 секунд. Це дасть розминку для різних груп м’язів очей.

Не варто забувати, що зір – процес, який пов’язаний не лише з очима, а й із мозком. Для нормальної роботи нервової системи слід стежити за водним балансом, нормально харчуватися. Також потрібно протягом дня робити загальну розминку: фізична активність корисна для опорно-рухового апарату та дозволить збадьоритись, що підвищить загальну концентрацію.

Підсумки

Оптимальна відстань до монітора становить 50-80 см, незалежно від його діагоналі. Не менш важливою, ніж відстань, є його висота.

Якщо дисплей стоїть правильно, але ви відчуваєте підвищену втому очей, швидше за все, вам потрібно купити новий монітор . У такому разі вас можуть зацікавити наші рейтинги моніторів , які ми регулярно оновлюємо, а також посібник з їх вибору .