Как вернуть мотивацию
Перейти к содержимому

Как вернуть мотивацию

  • автор:

Как вернуть мотивацию, когда она потеряна

Потеря мотивации может сделать социальные сети источником депрессии, а не вдохновения, поскольку мы сравниваем себя с другими.

Мотивация может быть внутренней или внешней, но она играет решающую роль в достижении успеха в различных сферах жизни.

Долгосрочная мотивация возникает в результате постановки целей и напоминает вам о том, о чем вы все еще мечтаете, давая более длительный стимул к действию.

Постановка долгосрочных целей и размышления о будущем могут помочь сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.

Summarize any YouTube video by yourself

Download on the App Store

Desktop options: Safari Chrome

Summarize any YouTube video by yourself

Other options: iOS App Chrome

Summarize any YouTube video by yourself

10 способов, как вернуть утраченную мотивацию

Мотивация

Многие люди считают, что для достижения целей достаточно быть трудолюбивым и дисциплинированным. Это правда, но лишь наполовину: на самом деле, только когда у вас есть личная мотивация, вы можете чего-то достичь. Мотивация является ключом и к пониманию того, почему люди продолжают преследовать определённые идеи, даже если они не приносят плодов в краткосрочной перспективе.

К сожалению, в нынешней ситуации постоянное нахождение дома, карантин, самоизоляция, нестабильность и личные трудности могут поспособствовать потери мотивации. Вместо неё появляются апатия, постоянная усталость, прокрастинация. В нашей статье вы найдёте 10 возможных решений, как вернуть то, что было утрачено и усилить то, что уже приобретено.

1. Мыслите позитивно

Имейте в виду, что ваши мысли будут оказывать решающее влияние на то, как вы справляетесь с той или иной ситуацией.

Здоровый позитив с оптимистичным взглядом на вещи помогут вам двигаться к своим целям. Если же вы наоборот негативно настроенный человек, которому всё кажется невозможным, вы так и не сможете сделать ничего для улучшения ситуации.

Никогда не стоит недооценивать силу позитивного мышления, особенно во времена перемен и судьбоносных решений.

Позитивный настрой

2. Ведите дневник

Создайте личный журнал или дневник, который отражает ваш прогресс: если вы достаточно методичный человек, этот трюк может быть очень полезным.

Одним из ключей к пониманию того, как поддерживать мотивацию на высоком уровне и достичь цели, является осознание прогресса, который вы делаете в краткосрочной перспективе. Таким образом, вы понимаете, что ваши усилия были не зря и окупятся с большей вероятностью в будущем. Да и всегда приятно видеть наочное подтверждение того, какие вы молодцы.

Дневник

3. Визуализируйте цели

Представляйте, что вы достигаете своих целей, каждый день: мысленно визуализируйте результат, которого вы хотите достичь, в течение нескольких минут и с множеством деталей.

Закройте глаза и получайте удовольствие, представляя, как вы воспринимаете момент успеха и удовлетворения от того, что вы достигли и получили. Как бы вы себя чувствовали, с кем бы вы хотели поделиться?

Визуализация

4. Учитесь на ошибках

После каждой чёрной полосы неудач идёт белая успехов. Все мы неидеальны и у всех бывают плохие дни — просто примите тот факт, что только вы в силах что-то изменить, а ваши падения наоборот делают вас сильнее. Учитесь на ошибках, ведь лучше делать что-то неидеально, чем идеально пустить всё на самотёк.

Успех

5. Создайте здоровую конкуренцию

Здоровая подстёгивающая конкуренция между друзьями является отличным источником мотивации. Особенно, когда вы окружаете себя умными людьми, которые в чём-то являются примером для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Эта предрасположенность к конкуренции может быть очень полезной для самопоощрения и самонаставления бороться за цели. Если вы знаете родственника, друга или коллегу, у которого цели похожи на ваши, вы можете обсудить это, поставить общие дедлайны, советоваться и продолжать двигаться дальше вместе.

Конкуренция

6. Не бойтесь неудач

Подготовьте свой разум к кризисным ситуациям: на долгом пути вы можете пережить плохие времена. В такие моменты, когда всё идет не так, как вам хотелось бы, мысли о поражении и желание сдаться могут напомнить о себе. Не бойтесь этих мыслей — они вполне естественны, но не давайте им превратиться в лень.

Не бойтесь неудач

7. Знайте свои слабости

Составьте список причин, из-за которых вам нужно оставаться мотивированными: мотивация — это ключ к успеху, поэтому, если вы знаете причины, благодаря которым вы работаете каждый день, запишите их. Это идеальное противоядие от оправданий, лени и внешних тормозов.

Самооценка

8. Советуйтесь с бывалыми

Важность хорошего советника нельзя недооценивать. Когда вы начинаете преследовать мечту, другие люди, вероятно, уже переживали что-то похожее и осознали это до вас. Поддержка человека с большим опытом может быть ключом к объяснению некоторых моментов и размышлений, и помочь вам получить то, что вы хотите.

Советы

9. Ищите плюсы в своей работе

Подробнее поняв то, чем вы занимаетесь, можно неожиданно для себя узнать, что именно в этом вам нравится и приносит удовольствие или пользу. В таких случаях ваша внутренняя мотивация позволит вам действительно эффективно справляться с задачей изо дня в день.

Любимая работа

10. Вдохновление из жизненных мелочей

Ещё одна отличная рекомендация, которая касается не только мотивации, но и подхода к жизни в целом — это быть открытым миру человеком и находить вдохновение в мелких повседневных деталях.

Если настроиться на эту волну, то вдохновение можно найти практически во всем, будь то новая прочитанная книга, случайно услышанная фраза, хорошие новости или просто приятная погода.

Счастье в мелочах

Вдобавок можете попробовать медитации и дыхательные практики. С помощью их вам будет проще откинуть всё лишняя и сфокусироваться на цели.

В мире сейчас каждый третий — лайф-коуч, психолог и профи в зарабатывании миллионов, не вставая с дивана. Но как по мне, найти настоящую внутреннюю мотивацию можете только вы сами.

Советы это конечно хорошо, но они должны быть всегда в меру, а то в один прекрасный момент вы проснётесь с ощущением того, что занимаетесь совсем не тем и хотите совсем не того. Ищите свой смысл жизни, тогда всё наладится!

Как вернуть мотивацию, если работа наскучила

Иногда вместо продуктивной энергии мы чувствуем скуку. Причиной эмоционального спада может стать что угодно: семейные трудности, творческий ступор или проблемы с деньгами. И даже стресс, связанный с самой работой: в 2019 году ВОЗ включила синдром профессионального выгорания в перечень болезней. По определению международных экспертов, этот синдром — результат хронического стресса на рабочем месте; он проявляется в ощущении «мотивационного или физического истощения, нарастающего психического дистанцирования от профессиональных обязанностей» и снижении работоспособности. Если работа не вызывает былого энтузиазма, самое время сделать паузу и посмотреть на свою привычную деятельность под другим углом. Вот несколько рекомендаций, как это сделать.

Анализируйте

  • Компетенции. Чтобы чувствовать удовлетворение от работы, нужно реализовать умения и способности.
  • Забота. Проявлять внимание и заботу к окружающим — способ найти энергию. Пообщайтесь с коллегами (и подчиненными), узнайте как у них дела. Укрепляйте связи.
  • Вклад. Связь рутины с большой целью придает смысл тому, что мы делаем, мотивирует даже в тяжелые времена. Если вы не видите эту связь, научитесь это делать вне работы.
  • Спокойствие. В турбулентное время нужно найти способ сохранять спокойствие. Особенно это важно лидерам: когда они спокойны, производительность сотрудников не снижается.

Переосмыслите свои цели и сразу действуйте

Большинство проблем с мотивацией люди испытывают оттого, что не понимают, куда они идут. Уточните свои стратегические и краткосрочные цели и немедленно действуйте. Подтолкните себя хотя бы к небольшим шагам. Дело в том, что искать мотивацию для старта работы — это ошибка, сначала нужно что-то сделать, и уже потом следить за собственными ощущениями. Если вам мешает страх, то эта проблема тоже решается действием.

Сфокусируйтесь на своих сильных качествах, а остальное делегируйте

Если энтузиазм на работе ослабел уже давно, вероятно, вы работаете против своего инстинкта и таланта. Это может привести к хроническому стрессу и депрессии. Попробуйте решить эту проблему, делегируя нелюбимые задачи. Оставьте себе только те обязанности, которые вызывают энтузиазм и получаются лучше всего.

Совет руководителю: ответьте на вопрос «Почему я хороший лидер?»

Самоощущение руководителей и бизнесменов тесно связано с лидерской ролью: руководители хотят состояться как лидеры. Команда исследователей из университетов Флориды и Мэриленда инициировала небольшой эксперимент. В течение двух недель по утрам руководители должны были подумать и написать о трех вещах, которые им нравятся в себе и, как им кажется, делают их хорошими лидерами.

Участники писали о личных качествах («Я могу бороться с несправедливостью»), навыках (например, «Я прислушиваюсь к мнению других») и достижениях («Я помог своей команде во время кризиса»). После эксперимента они рассказали, что из-за этих записей чувствуют себя менее истощенными и более мотивированными в течение дня, и этот эффект длится до вечера.

Смотрите также: Самомотивация для руководителя

Найдите наставника

«Как молодой технический специалист, лучшее, что я когда-либо сделал, — это нашел наставника с 30-летним опытом», — делится мнением директор по технологиям строительной компании Renovia Джордан Арвин.

Такие специалисты прошли через взлеты и падения, в том числе и эмоциональные. Если вы договоритесь о наставничестве, то сможете получить их опыт и пройти через собственный мотивационный кризис. Нет ничего хуже, чем чувствовать себя одиноким на этом пути, считает эксперт.

Возьмите на себя дополнительные обязанности

Если вы чувствуете себя непродуктивным или засиделись в зоне комфорта, возьмите больше обязанностей. Дополнительные задачи или новые проекты помогут переосмыслить свои цели и активизировать профессиональный рост. Кроме того, успех в новом деле может помочь вам восстановить уверенность в себе.

Вернитесь к своим профессиональным корням

Если вы выпали из профессиональной колеи, говорит Дарья Лещенко, сооснователь и CEO аутсорсингового колл-центра, попробуйте вспомнить, что именно привело вас в конкретную сферу деятельности.

Займитесь основами своей профессии, может быть, какими-то простыми задачами начального уровня. Это поможет переосмыслить свой путь и заново полюбить свое дело. Лещенко считает подобный возврат к корням профессии прекрасным терапевтическим средством.

Не переставайте мечтать

Никогда не переставать мечтать. Когда стремитесь к чему-то большому, ваши цели всегда недостижимы, на пути множество вершин, которые нужно покорить. А значит, всегда есть мотивация двигаться вперед.

Когда ваша мечта достаточно велика, вы не останетесь один — вокруг всегда будут люди, которые ее разделяют. Они поддержат вас в тяжелой ситуации и смогут подтолкнуть вперед в кризисные времена.

Разбирайтесь в чем-то новом, учитесь

Новые знания или навыки иногда могут стать глотком свежего воздуха, когда вы чувствуете себя измотанным. Попробуйте научиться чему-то новому в своей сфере. Если не хочется и после работы заниматься чем-то аналогичным, освойте смежный навык. Например, что-то полезное для развития мягких навыков. Обучение не только поможет восстановить энергию, но и станет полезной привычкой, которая поддержит вас в будущем.

Подпишитесь
на полезные статьи

Как вернуть мотивацию: пять верных способов

Как вернуть мотивацию: пять верных способов

Что такое мотивация? Это наличие целей и желание их добиваться. Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность в завтрашнем дне, способен преодолевать трудности, внутренне сбалансирован и спокоен.

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video

Но иногда наступает момент, когда что-то ломается. На месте былой уверенности появляется усталость, на месте оптимизма – обреченность, спокойствие превращается в уныние, а будущее окрашивается в черные тона и кажется, что дальше будет только хуже.

Наш эксперт Анна Соловьева рассуждает, как собраться и вернуть ускользающую мотивацию обратно.

Как вернуть мотивацию: пять верных способов - фото №1

1. Осознание. Многие психологи утверждают, что осознание проблемы – это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе.

2. Ревизия. После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг – провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели. У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как решиться идти против течения

3. Благодарность. Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную. В особенности за то, что мы можем видеть, слышать, ходить, говорить, что нам есть, где жить и что кушать, за всех людей, которые есть в нашей жизни, за то, что мы вообще проснулись этим утром. Потому что в мире, всегда есть кто-то, кому гораздо хуже, чем нам. Потому никогда нельзя опускать руки.

4. Поиск себя. Следующим шагом является поиск себя. Зачастую мотивация исчезает по причине того, что мы постоянно насилуем и преодолеваем себя, руководствуясь навязанными извне целями. Можно долго убеждать себя, что хотя работа – это сплошное разочарование и стресс, зато приносит доход. Можно цепляться за человека, который несет нам внутренний дисбаланс, но одобрен окружающими, отец ребенка, да и неприлично это как-то быть одинокой. Самообман работает лишь до поры до времени, а потом случается сбой. Какая уж тут мотивация, когда хочется выть на луну? И тогда нужно разложить себя по полочкам и понять, что действительно нужно оставить в своей жизни и принять, а что – выкинуть навсегда.

Как вернуть мотивацию: пять верных способов - фото №2

5. Перемены. Разобравшись в себе, можно приступить к финальному шагу по возвращению мотивации – переменам. Неважно, что именно вы измените и насколько кардинально, потому что любые положительные перемены запускают в мозгу выработку гормона счастья – серотонина. Можно начать с малого – сменить прическу, начать заниматься спортом, выбираться на пешие прогулки по выходным, начать учить иностранный язык, найти хобби по душе. А можно и покрупнее – новая работа, новый бойфренд, новое место жительства. В общем, все, на что хватит смелости. Здесь главное – начать и не отступать, пока мотивация и жажда новых свершений не вернется обратно. Вдохновиться на перемены можно историями своего бизнеса от наших читательниц.

А в минуты, когда вас одолеет тоска и уныние, можете вспомнить слова Пауло Коэльо: «Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит, это еще не конец».

Прочтите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *