Как побороть выгорание форум
Перейти к содержимому

Как побороть выгорание форум

  • автор:

Как сформулировать причину смены работы если выгорела?

Всем привет!
Задумываюсь потихоньку о смене работы. Но смущает такой момент — когда спросят причину на собеседовании, то объективно причин менять работу нет.
Работодатель прекрасный, входит в топ самых желанных, корпоративная культура на уровне, зарплаты выше среднего и всё вроде бы отлично.
Но не могу больше, устала, больше 10 лет работаю, должность небольшого руководителя. Сначала очень нравилось, все переработки, командировки, сидения в ночи перед дедлайном воспринимались даже с азартом.
А потом резко всё, выгорание, ничего не радует, на работу из под палки, продуктивность страдает.
Не то чтобы я что-то не могу, а просто не хочу больше.
Как бы так корректно об этом сказать на собеседовании, чтобы не показаться нытиком))

Екатеринбург

Почему думаете, что на новом месте будет иначе? Не будет, скорее всего. Разбирайтесь с выгоранием, может, и работу менять не придется

Аноним 823

[Фея],
Спасибо за мнение, тоже думала об этом. Но состояние выгорания уже больше года и не проходит. Сейчас дала сама себе время подумать до сентября. Сходить в отпуск летом на месяц, а не на 7-10 дней, как обычно. Пройти пару курсов по интересным для меня направлениям. Может быть даже с психологом поговорить, хоть я в них не особо верю.
Если не поможет — взять неоплачиваемый отпуск на пару месяцев и искать работу. А дальше по обстоятельствам.

[Фея],
Интересно, как можно разбираться с выгорание м?
Аноним 823,
При выгорании и отпуск не поможет.
Я тоже сейчас в таком же положении, работаю больше 15 лет.

Екатеринбург
Аноним 823:
когда спросят причину на собеседовании, то объективно причин менять работу нет.

Ну вот у меня сейчас такая же ситуация. 10 лет в одной компании. Полностью официальная зп. Стабильно без задержек. Вроде все хорошо, но нет. Год вынашивала решение о смене работы. Тоже наверно перегорела. Засиделась. Чувствую что это потолок. А Я хочу дальше развиваться и расти. И финансово в том числе. И поближе к дому)) Да и отношение в коллективе поменялись, не устраивает меня, негатив какой то, У меня просто отторжение этой когда-то любимой компании и работы началось)) Ещё и специфические программы У нас, Я понимаю, что потом Я никому с этими знаниями не нужна буду, без знания 1С. Пока есть возможность и желание решилась. Надеюсь на лучшее))
Хотя работодателей удивляет такая смена места работы, да)) столько лет отпахать и уйти вдруг

Аноним 929

Я так и говорю ротом: выгорание было.
Кто продвинутый и умный, то все поймет.
А кому надо обьяснять, то как в поговорке, то не надо обьяснять.
Такие считают, что ерунда это всё, да, и отпуск поможет.
Я чуть не сдохла, уволилась, так знаете сколько я восстанавливалась. 2,5 года! Только что созрела , хожу на собеседования.

Как не сгореть на работе?

Профессиональное выгорание - советы психолога

У вас интересная работа. Вы с удовольствием участвуете в мозговых штурмах, радуетесь сложным задачам, переговорам. Нагрузка увеличивается, темп растет. Вы стремительно движетесь к своей цели. Но в один прекрасный момент вы вдруг осознаете, что вас от всего этого… тошнит. Энтузиазм сменился тоской и унынием, а безудержное рвение – безынициативностью и апатией.

Что ж, похоже, вас настигло выгорание.

Это слово звучит сегодня все чаще. Что это – очередное модное веяние или серьезная проблема, которую может решить только специалист? Давайте разбираться.

Что такое выгорание?

Профессиональное выгорание - советы психолога

Впервые об эмоциональном выгорании заговорил в 1974 году американский психотерапевт Герберт Фрейденбергер. Этим термином он обозначил состояние, в которое погружаются представители «помогающих» профессий – учителя, врачи, психологи, соцработники, волонтеры – в результате интенсивного общения со своими подопечными. Наблюдения показали, что со временем эмпатия, желание помочь, стремление выполнять все задачи с максимальной эффективностью сменяются нарастающим безразличием, осознанием своей никчемности, профессиональной несостоятельности, нервным истощением.

В 2019 году синдром эмоционального выгорания был официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья. Действующая Международная классификация болезней (МКБ 11) определяет это явление как результат хронического стресса на рабочем месте, который человек не смог преодолеть.

Симптомы эмоционального выгорания

Профессиональное выгорание - советы психолога

Важно отличать выгорание от обычной усталости или депрессии. Негативную реакцию на рабочий процесс, профессиональное переутомление помогают распознать следующие симптомы:

  1. Вас способна осчастливить любая, даже самая маленькая пауза в работе.
  2. Каждый день для вас похож как две капли воды на предыдущий, вы не понимаете, зачем живете, зачем что-то делаете и кому все это надо.
  3. Ваше привычное состояние – это ощущение тяжести, усталости во всем теле. «Только встал – уже устал» – это про вас.
  4. Вы не можете ни полноценно трудиться, ни отдыхать на полную катушку. На работе вы только и можете, что грезить об отдыхе. В то время как «отдыхая», вы не выпускаете из рук телефона – ведь с работы может кто-то позвонить.
  5. Вы ощущаете полное безразличие и бессилие: не можете радоваться, злиться, получать удовольствие от того, что раньше вдохновляло, не воспринимаете эмоциональные сигналы.
  6. Раньше никакой грипп не мог остановить вашу кипучую деятельность. Теперь же даже минимальное повышение температуры выбивает из колеи, и вы превращаетесь в «самого тяжелобольного в мире человека», за которым нужен постоянный уход.
  7. Вы раздражаетесь по пустякам, все вокруг вас бесят и выводят из себя: не так сидят, не так смотрят, не так говорят.

Кто чаще всего становится жертвой СЭВ?

Профессиональное выгорание - советы психолога

В группу риска «выгореть» входят прежде всего люди, которым по долгу службы приходится много общаться, кто вынужден нести тяжелое бремя ответственности (военные, шахтеры, космонавты), представители так называемых «помогающих» профессий (учителя, врачи, соцработники, психологи и консультанты).

Эмоциональное выгорание могут спровоцировать:

  • Финансовые проблемы (недооцененность труда, кредиты, долги, отсутствие навыков планирования доходов и расходов).
  • Монотонный труд (например, многочасовая работа за компьютером в замкнутом пространстве без возможности выйти на свежий воздух, отсутствие положительных впечатлений), сидячий образ жизни.
  • Ежедневные стрессы, физические и психоэмоциональные перегрузки, критика и отсутствие какой-либо поддержки со стороны руководства.
  • Неуважительное отношение к конкретной профессии или к отдельному сотруднику.
  • Отсутствие возможности сменить обстановку – уехать в отпуск, переключиться на другой вид деятельности или хобби.
  • Запредельные объемы работы или невыполнимые сроки.

Стойко переносить рутину, стрессовые ситуации на работе мешают хронический недосып, отсутствие полноценного отдыха, конфликты с сослуживцами или в семье, чрезмерные интеллектуальные или эмоциональные нагрузки. Более других подвержены выгоранию тонкие чувствительные натуры, интроверты, люди с повышенной тревожностью, которые привыкли все пропускать через себя, сопереживать, отождествлять себя в другими, а также гиперответственные трудоголики.

4 стадии выгорания

Профессиональное выгорание - советы психолога

Выгорание не происходит одномоментно. Усталость, напряжение нарастают и накапливаются постепенно. Выделяют 4 основные стадии развития синдрома эмоционального выгорания:

  1. Повышенная вовлеченность в процесс, готовность работать в режиме 24/7. Если интенсивный труд не сменяется качественным отдыхом, ресурс организма иссякает.
  2. Реакция на нарастающий стресс – усталость . На этом этапе усиливается тревожность, человек становится раздражительным, чувствует себя «обесточенным». Слабеет иммунитет, нередко возникают проблемы со сном, бывают нарушения пищевого поведения – появляется потребность есть вредную пищу (что-то жирное, соленое, сладкое, калорийное).
  3. Вслед за усталостью приходит физическое и психическое истощение , которое может дать о себе знать внезапными паническими атаками, рвотой, расстройством пищеварения, проблемами с памятью.
  4. Финальная стадия – само эмоциональное выгорание . Всегда безупречно одетый сотрудник может вдруг превратиться в неряху, которого не волнует больше его внешний вид. На смену гиперответственности и трудоголизму приходит апатия, снижение работоспособности и эффективности, возникают проблемы в общении с коллегами, бывают вспышки агрессии.

Что поможет выйти из этого состояния?

Профессиональное выгорание - советы психолога

  • Перезагрузка. Для кого-то лучшим способом переключиться и подзарядить батарейку будет поход в ресторан, где вкусно накормят, или задушевные посиделки с друзьями в бане. Кто-то предпочтет отключить телефон, забыть дома планшет, ноутбук и уехать («в деревню, к тетке, в глушь, в Саратов»). А третьим будет достаточно просто как следует выспаться.
  • Эмоциональная разрядка. Когда постоянно приходится себя одергивать, держать все эмоции при себе, рано или поздно можно просто «выкипеть». Чтобы сбросить это напряжение, достаточно найти уединенное место и вволю поорать или активно потренироваться в спортзале.
  • Психологические поглаживания. Непрерывная черная полоса стрессовых ситуаций выматывает не только физически. Под ударом находится самооценка – испаряется уверенность в собственной компетентности, способности решать простейшие вопросы. Требуется скорая помощь в виде внимания, сочувствия, слов поддержки! Нужно выговориться, не опасаясь косых взглядов, осуждения, сомнительных советов. Оптимальным вариантом для женщин может быть, например, девичник или женсовет.

Что советуют психологи?

Профессиональное выгорание - советы психолога

Программа-минимум, которую предлагают специалисты своим клиентам, – проработать свою жизненную ситуацию в нескольких аспектах:

  1. Остановить утечку энергии. Для этого придется убрать из своей жизни людей, вытягивающих из вас все соки, расчистить пространство.
  2. Освободиться от чувства вины. По доброй воле вы вряд ли будете делиться с человеком своей энергией. Все меняется, когда появляется чувство долга или чувство вины. Важно осознать, что вы сами – автор своей жизни, никому ничего не должны и расплескивать свой ресурс не хотите.
  3. Выйти из неправильных, навязанных кем-то ролей. Вы никому никого не сможете заменить. Вам нужно решать свои задачи.
  4. Избавиться от чужих ограничивающих убеждений, негативных шаблонов. Если вам с детства внушали: «Не жили богато – так и нечего начинать!», пора забыть об этом и жить своим умом, принимать свои решения.
  5. Обозначить свои собственные приоритеты, сформулировать свои цели, расписать свои планы. Это определит ваш вектор движения, поможет сфокусироваться на важном и обходить помехи, преодолевать препятствия.

Однако, справиться с выгоранием собственными силами удается не всем и не всегда. В особо сложных случаях стоит призвать на помощь профессионалов.

8 способов справиться с профессиональным выгоранием

Сегодня только ленивый не рассказывает о стрессе и выгорании.Тема животрепещущая – жизнь в большом городе, в условиях неопределенности и информационной интоксикации, приводит к колоссальной психологической перегрузке. Рассказываем, как этим справиться.

На самом деле, выгоранию подвержены не только люди, работающие в условиях многозадачности. Выгорание начинается с эмоционального истощения, усталости от фиксации внимания на определенных темах.

Как ни странно, выгорание часто случается во время поиска работы. Каждый день соискатель движется по волнам надежды и разочарований, между гневом и беспомощностью. Это истощает морально.

Есть слова маркеры, которые подсвечивают признаки выгорания, например:

  • «я больше так не могу»;
  • «у меня нет сил»;
  • «я разряжен»;
  • «у меня ничего не выйдет».

Такие тревожные звоночки нельзя пропускать! Если вы замечаете подобные высказывания за собой, если чувствуете, что уже на пределе, обратите и на другие признаки выгорания.

Стресс может проявляться по-разному:

  • пропадает аппетит;
  • ухудшается качество сна;
  • снижается жизненный тонус;
  • могут случаться приступы плаксивости, раздражительности;
  • появляется слабость.

Как же справиться с признаками выгорания, и не довести ситуацию до серьезного срыва?

В центре «Моя работа» карьерные эксперты, психологи помогают людям не только в поиске работы, но и многим другим вопросам. Так, например, можно обратиться в центр «Моя работа» и получить консультацию и поддержку специалиста, который поможет разобраться как с причинами, так и с последствиями выгорания.

В центре занятости «Моя работа» кроме классических мероприятий, посвященных темам трудоустройства, проходят тренинги по таким важным темам, как: « Выгорание: перезагрузка», «Я и мой стресс», «Как все успеть?»

Записаться на тренинги можно на портале «Моя работа» в разделе Мастерская трудоустройства. Там вы сможете найти раздел «Мастер-классы от карьерных экспертов» и записаться на интересующий вас тренинг.

Если же вы устали и банально не знаете, с чего начать, чтобы справиться с эмоциональным и профессиональным выгоранием, воспользуйтесь советами Евгении Тулявко, карьерного эксперта Центра занятости «Моя работа».

1 Признайте свою усталость

Нужно дать себе время на отдых. Для начала осознайте и признайтесь в этом себе и своим близким. По сути, отдых — это когда вы переключаетесь от одного дела или действия на нечто другое. Большинство женщин совмещают минимум два-три значимых дела. Они по очереди сменяют роли между коллегой, женой и мамой. Поэтому мамы, сконцентрированные на воспитании и развитии своих детей, могут быть также подвержены выгоранию.

2 Учитесь говорить: «Нет!»

Помните, что, когда вы говорите «нет» сверхурочной работе, вы говорите «да» своим близким. Но у вас должно быть время не только на свой дом и семью, но и на саму себя. Многие могут отказаться от лишних дел на работе, но загоняют себя бесконечными бытовыми вопросами дома. Учитесь делегировать, распределять обязанности, просить о помощи — все это позвонит выкроить немного свободного времени.

Чему вы говорите «да» в свои выходные? Чистоте в доме, обеду из трех блюд, встрече с друзьями, хобби или тихой прогулке в парке? Решите, чего хотите именно вы.

3 Разрешите себе не быть идеальной

Погоня за успехом не делает людей счастливыми. Идеальных людей не бывает — такова действительность. Мы все совершаем ошибки, и это нормально! Чрезмерное беспокойство по поводу чужого мнения — это пустая трата энергии. Нам никогда не понравиться всем, а потому не стоит долго переживать, что о там о вас подумали другие.

Откажитесь от самообвинений, критики и зацикливании на собственных ошибок, лучше переведите внутренний диалог в конструктивное русло. Спросите себя, что можно было бы исправить, и как это можно сделать.

4 Избавьтесь от лишнего

От старых вещей, обид и информационного мусора лучше вовремя избавляться. Когда мы выбрасываем старые вещи, мы освобождаем место для нового, лучшего. Вы увидите, как волшебным образом меняется атмосфера в доме и внутри вас после тотального размусоривания. Кстати, от ненужных отношений с неприятными людьми тоже лучше избавиться.

5 Найдите свои источники ресурсов

Напишите список того, что дает вам заряд положительной энергии. Постарайтесь найти не менее 50 источников ярких эмоций. У каждого это нечто очень лично, а что это для вас? Шопинг, музыка, танцы, бег, вязание, рисование, чтение, обнимашки с питомцем — вот, что улучшает настроение. Находите время для этих маленьких радостей и постарайтесь пореже заниматься тем, что поглощает ресурс.

6 Соблюдайте распорядок дня

Сон, движение и правильное питание — это основа здоровья и физического и эмоционального. А сон — это вообще настоящее чудо! Что помогает пережить тяжелые впечатления, обиды, травмы? Спокойный продолжительный сон! Он же помогает сохранять красоту и позитивный настрой, а достаточный уровень физической активности обеспечивает гормонами радости.

Правильное сбалансированное питание обеспечит витаминами и минеральными веществами для бодрости и выдержки. Все это поможет справиться с любыми неурядицами.

7 Будьте рядом с близкими

Общайтесь с семьей, родными, друзьями. Это нормальная здоровая потребность. Мы даем, и мы получаем — этот непрерывный обмен взаимным интересом и поддержкой наполняет спокойствием и уверенностью. Не зря говорят, что наши близкие — надежный тыл.

8 Управляйте своей жизнью

Возьмите под контроль свое время, обязанности, желания. Если вы все время заняты делами и находитесь в стрессе, трудно сохранять равновесие и осознанно проживать свою жизнь. А тем временем растут дети, скучают родители и каждый день может быть наполнен радостью и смыслом. Именно смысл, правильно расставленные приоритеты, помогают перетерпеть любые трудности, ведь так вы знаете, что эти затруднения конечны и нужны для достижения значимой цели.

Для сохранения баланса и гармонии в жизни стоит научиться вовремя замечать у себя признаки эмоционального выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями. Заботьтесь о себе, чтобы не довести до серьезного срыва.

Более подробно об услугах Центра занятости населения «Моя работа» читайте на сайте czn.mos.ru.

Вернуться назад

в этом разделе вы найдете

Синдром профессионального выгорания: что делать, если ты «перегорел»?

Часто ли с вами случается такое, что вам совсем не хочется идти на работу, вы чувствуете постоянную усталость, безнадежность и разбитость? Любые мелочи буквально выводят из себя, вы избегаете своих коллег и стараетесь максимально дистанцироваться от всего, что хоть как-то связано с работой? Если вы пребываете в таком состоянии постоянно, то это говорит о так называемом синдроме профессионального выгорания. Итак, если вы перегорели на работе, в этой статье мы поделимся советами о том, что делать при профессиональном выгорании.

Профессиональное выгорание: что это такое?

Выгорание на работе — это особый тип стресса, связанного с работой, — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.

«Выгорание» — это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, что если человек перегорел, за этим стоят другие состояния, например, депрессия или индивидуальные факторы, такие как черты характера и семейная жизнь. Все это влияет на то, что человек перегорел, или произошел синдром профессионального выгорания.

Врач знает лучше Интернета
записывайся на консультацию к проверенным специалистам
Врач высшей категории
6 лет опыта

Юлия Викторовна — врач психолог национальной психологической ассоциации. Эффективно лечит тревожность, нарушение сна, расстройства личности и поведения, шизоаффективное расстройство, шизофрения, шизотипическое расстройство, легкая депрессия, страх одиночества, созависимые отношения, эмоциональная неустойчивость, личные границы, принятие себя, самокритика, чувство вины и стыда, творческие кризисы, расстройство пищевого поведения.

Онлайн консультация (Viber, Whatsapp, Telegram, Skype, ZOOM, Google Meet) Консультация 60 мин. – 1200грн. Патопсихологическое исследование 2000грн.

ул. Озерная, 3 на карте
Дарницкий м. Славутич
1200 грн

Онлайн консультация (Viber, Whatsapp, Telegram, Skype, ZOOM, Google Meet) Консультация 60 мин. – 1200грн. Патопсихологическое исследование 2000грн.

ул. Сечевых Стрельцов 5 а на карте
Шевченковский м. Золотые ворота
1200 грн
Предварительная запись
Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения
пн 30 окт. вт 31 окт. ср 01 нояб. keyboard_arrow_right

Кто подвержен профессиональному выгоранию

  1. Руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, полицейские и т.п. словом, те люди, кому по роду работы приходится много общаться и контактировать с другими людьми.
  2. Люди, балансирующие между семьей и работой.
  3. Люди, которые живут в страхе потерять работу или не найти новую, в силу своего возраста или неуверенности в собственных силах.
  4. Люди, оказавшиеся в новой обстановке и на которых возложены большие ожидания и ответственность. Такие сотрудники могут «перегореть» уже через полгода.
  5. Жители мегаполисов, вынужденные общаться и взаимодействовать с большим количеством незнакомых людей.

Признаки профессионального выгорания

Признаки профессионального выгорания

Как понять, что ты перегорел? Синдром профессионального выгорания не случается вдруг, он развивается постепенно и может достигнуть своего пика, когда негативных эмоций накопилось слишком много.

Вас ничто не интересует, не хочется говорить ни с кем, ни дома, ни на работе и кажется, что вас никто не поддерживает? Это тоже симптомы эмоционального выгорания, которое может возникнуть и на фоне повседневной жизни. Это и не удивительно, ведь практически каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и вызовами, которые нам бросает общество и окружающая нас обстановка. Выгорание может проявляться психофизическими и социально психологическими признаками.

Психофизические признаки

К психофизическим признакам профессионального выгорания относятся:

  • хроническая усталость;
  • снижение активности;
  • эмоциональное истощение;
  • нарушение сна и бессонница;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • потеря аппетита;
  • проблемы с желудком или кишечником .

Признаки профессионального выгорания

Социально-психологические признаки

Если человек перегорел, это может проявиться такими социально-психологическими признаками:

  • апатия в работе и личной жизни;
  • пассивность;
  • подавленность;
  • пессимизм;
  • цинизм;
  • безразличие;
  • раздражительность, агрессивность;
  • повышенная тревожность;
  • скука и тоска, когда во время рабочего дня все время хочется прерваться и отдохнуть;
  • ощущение беспомощности и безнадежности;
  • неспособность сосредоточиться;
  • желание побыть в одиночестве после работы.

Как видите, каждый из нас может перегореть или оказаться в зоне риска. Но, какой же выход из такой ситуации? Давайте попытаемся разобраться.

Почему “перегорают” на работе?

Профессиональное выгорание возникает и развивается на фоне хронического стресса. Это приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Происходит, своего рода, накопление негатива, который не находит выхода ни в каком проявлении. Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

  1. Недостаток контроля. Человек может перегореть, если он испытывает неспособность повлиять на решения в работе, например, на расписание, задания или рабочую нагрузку, а также он испытывает нехватку ресурсов, необходимых для выполнения работы.
  2. Неясные ожидания от работы. Если вы не уверены в своих полномочиях или в том, что ваш начальник или другие ожидают от вас, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
  3. Токсичная рабочая среда. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, или вы чувствуете, что коллеги вас подрывают, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
  4. Отсутствие или недостаток активности. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и профессиональному выгоранию.
  5. Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
  6. Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро выгореть.

Что делать, если ты “перегорел”?

Что делать, если перегорел на работе? Как только вы обнаружите у себя признаки профессионального выгорания, необходимо разобраться почему так произошло и срочно начать принимать меры, чтобы преодолеть синдром профессионального выгорания. Мы составили список того, что делать если перегорел.

Не скрывать эмоции

Что делать, если ты перегорел? Не скрывайте свои настоящие эмоции. Например, вы можете обсудить конкретные проблемы напрямую со своим руководителем. Возможно, раскрыв свои эмоции и переживания, вы сможете изменить ожидания, достичь компромиссов или решений. Попробуйте установить цели, что должно быть сделано, а что может подождать.

Ищите поддержку. Обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться со своими эмоциями, даже элементарно выговориться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, вы также можете воспользоваться соответствующими услугами.

Заниматься физическим трудом

Что делать когда перегорел? Поддерживайте свое физическое здоровье и старайтесь держать себя в хорошей форме. Тут речь идет и о правильном питании, полноценном отдыхе, здоровом образе жизни, и о физических нагрузках (прогулки, бег, езда на велосипеде и так далее). Кроме того, регулярная физическая активность поможет вам лучше справляться со стрессом и служить разрядкой от постоянной работы.

Не забывать об отдыхе

Очень важно отдыхать, как дома, так и на работе. Перегорел, что делать? Делайте небольшие перерывы в работе. Отвлекитесь на чтение, переключитесь на что-то совсем неотносящееся к работе. Такие паузы необходимы для улучшения психического и физического состояния.

Придерживайтесь полноценного сна. Регулярный качественный сон возобновляет силы, обеспечивает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.

Увлекаться творчеством

Перегорела, что делать? Придумайте себе хобби или занятие, которому вы сможете систематически посвящать свое свободное время. Это могут быть танцы, рисование, тренажерный зал или любое другое занятие, которое приносит вам удовольствие. Системность даст вам ощущение уверенности и стабильности. Именно это станет хорошей разрядкой и поможет преодолеть стресс.

Научиться расслабляться

Научитесь приемам саморегуляции и управления стрессом. Это может оказаться жизненно необходимым для вас знанием, которое научит вас находить эффективные выходы из сложных ситуаций. Если вы думаете про себя “я перегорела”, пора начать интересоваться программами, которые могут помочь при стрессе, такие как йога, медитации, прогулки, уединение и другими способами расслабления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *