Что нужно для хорошего сна?
13 марта в мире отмечают День сна. В этом году он проходит под девизом «Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета».
Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.
Известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.
Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Также он снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.
Три элемента хорошего сна включают в себя:
• продолжительность — она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым;
• непрерывность — все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации;
• глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.
Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?
• Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.
• Регулярная физическая активность (только не перед сном).
• Удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор.
• Отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати.
• Проветривание комнаты перед сном.
Все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна. Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
Сейчас читают
Валерию Краснову присвоили звание заслуженного ветерана Нижегородской области
Суд перевёл под домашний арест виновника ДТП с погибшим участником СВО Максимом Балдиным
Кирилл Подкустов и Светлана Рыбкина получили титулы мистера и мисс первокурсников
Автобус «Умка» попал в аварию по дороге из Нижнего Новгорода
Екатерина Баландина из школы № 3 пробилась в финал «Большой перемены»
Больше ста велогонщиков покорили трассу на Воробьиных горах ��
Кирилл Блохин стал серебряным призёром первенства России по велоспорту
Школьники узнали о трагической судьбе Саши Чаулина
Нижний Новгород появился на новой банкноте в 1000 рублей
Умер легендарный композитор Геннадий Гладков
За сутки выксунцы перевели семье Сынковых 80 тысяч рублей
Власти разыскивают владельцев домов, квартир и участков
Анастасия Кондина победила в народном голосовании телепроекта «Классная тема!»
Фотолента: Последний деревянный дом снесли на Красной площади
Водитель иномарки спровоцировал тройное ДТП на вильской трассе
Товары и услуги
«Городская ритуальная компания» — надёжный помощник в организации похорон
Строительная компания «ВАЙТ ПЛЮС» приглашает на работу
Врач-терапевт клиники «Медси» открыл прием на дому
«Русполимет» приглашает на работу
Sakura Lite запустила курсы парикмахеров и мастеров маникюра
«Дверь Сервис» представляет новинки в ассортименте
Акция выходного дня «Здоровый желудок» пройдет в клинике «Медси»
Прием пациентов 14, 21 и 28 октября с 8:00 до 10:00
Поездки в Москву — с транспортной компанией «Попутчик»
«Лебединка» снизила цены на творог и йогурты
Автотехцентр «Фаворит»: дошиповка и перешиповка зимних шин, шиномонтаж
Лента
Промышленное и жилищное развитие Выксы обсудили на встрече ОМК
Хор ветеранов ДК Лепсе выступил на региональном фестивале «Ниточка к сердцу»
Пять лет грозит выксунке за кражу найденного телефона
Спектакль «Вертинский» закроет «Театральные сезоны ОМК» 2023 года
Афиша: Большой этнографический диктант
Афиша: Бесплатная экскурсия «Символ веры»
Максим Немкин выиграл шахматный турнир среди школьников
Восемь выксунцев стали призёрами кросса лыжников в Кулебаках
Экс-капитан юношеского «Металлурга» пробился в Молодёжную хоккейную лигу
Афиша: Всероссийская акция «Ночь искусств» в ДК Лепсе
Мощный снегопад с дождём обрушится на Выксу в выходные
Волонтёры попросили рассказать, где торгуют смертью
«Выкса-фестиваль» победил во всероссийском конкурсе корпоративных проектов
«Выкса-ТВ»: как современное оборудование помогает учителям на уроках
Афиша: Хоккей: «Металлург» (Выкса) — «Арзамас» (Арзамас)
Информационное агентство «Выкса.РФ» зарегистрировано в Роскомнадзоре 8 февраля 2013 г. под номером
Эксперты рассказали, что нужно для хорошего настроения и спокойного сна
Активная работа днем и хороший отдых в ночное время обеспечиваются в первую очередь отличным настроением и спокойным сном. Понятно, что любой человек хочет чувствовать себя идеально каждый день, хотя многие считают, что это невозможно. Но на самом деле это даже не сложно, только нужно двигаться в правильном направлении. Наша статья поможет вам определиться с первыми шагами для хорошего самочувствия.
Первые шаги для налаживания сна
Чтобы сон был крепким, необходимо выполнять несколько простых правил:
● поддерживайте в комнате оптимальную температуру, то есть ту, которая для вас наиболее комфортна;
● отложите подальше смартфон, чтобы вас не отвлекали сообщения и не тянуло в социальные сети;
● не включайте фоновую музыку и телевизор;
● придерживайтесь режима сна.
Первые шаги для налаживания психического состояния
Это задача гораздо более сложная. Нужно нормализовать свое эмоциональное состояние, преодолеть тревоги и переживания. Сделать это сложно, но попробовать стоит! Вот несколько рекомендаций, которые необходимо выполнить:
● На обычном листке бумаги перечислите все то, что вас тревожит. Это поможет сконцентрироваться на своих проблемах для их успешного решения.
● Старайтесь избавиться от каждой проблемы, вызывающей тревогу. Если ваше психическое состояние связано с проявлением психологических травм, то без опытного специалиста решить данную проблему будет сложно.
● Научитесь отказывать другим людям, если их желания идут в ущерб вам, не бойтесь сказать нет чужому человеку.
Правильное питание – залог хорошего настроения
Это, пожалуй, самое простое, что вы можете сделать. Необходимо убрать из своего рациона фастфуды и алкоголь и отдавать предпочтение овощам и фруктам. Не лишним будет добавление в свой рацион специализированных продуктов для борьбы со стрессом от компании Siberian Wellness:
● Фиточая из диких трав №3, входящего в серию Baikal Tea Collection. Этот напиток является не только полезным, но и вкусным. Он используется для восстановления нервной системы и эффективен в борьбе со стрессами, поэтому его называют природным антистрессом.
● Растительного комплекса «Гинкго билоба и байкальский шлемник», относящегося к серии Essential Botanics. Средство применяется для нормализации мозгового кровообращения, также оно активизирует мозговую деятельность.
● Растительного комплекса с органическим магнием RELAX Box, позволяющего поддерживать эмоциональное состояние.
● Инновационного органического комплекса Stress Re.Live, обеспечивающего защиту нервной системы, нормализующего сон и улучшающего настроение.
Реклама. ООО «Международная компания «Сибирское здоровье»
Следите за самым важным в Telegram-канале «Татар-информ. Главное», а также читайте нас в «Дзен»
Что нужно для хорошего
Мега Вкусная новинка!
Жевательные конфеты GLORISS JEFRUTTO, 35 / 75 г — то, что нужно для хорошего настроения!
~ Яркая упаковка и необычное содержание. Они станут отличным подарком, даже без повода
~ Небольшой объём для быстрого перекуса. Незаменимы, когда куда-то очень спешишь
~ Необычные фруктовые сочетания: Ананас — Апельсин, Гуава — Личи, Земляника — Лайм, Манго — Малина
© 2021 ИП Неменов
Горячая линия:
8 (800) 550-84-18
пн-пт с 9:00 до 18:00
Что нужно для хорошего настроения?
На дворе декабрь, и состояние души меняется почти каждые полчаса. У каждого из нас бывает такой период, когда совсем нет настроения и не хочется ничем заниматься. Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго — может затянуть.
Miramiska, Shutterstock.com
Ищите любые способы развлечения, которые помогут справиться с этим состоянием. И сегодня я подскажу вам несколько таких методов.
Зелье для хорошего настроения
Когда у вас плохое настроение, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, например, одной из смесей по рецепту.
Приготовьте следующие продукты: 1 банан, 200 г арахиса, шоколад, ваше любимое печенье.
Орехи, печенье и банан хорошенько измельчите и перемешайте, растопите шоколад и залейте им полученную смесь. Ещё раз перемешайте. Можно добавить ягоды или кусочки фруктов, только не переусердствуйте! Эта смесь получится очень вкусной и сразу же поднимет вам настроение.
Знаете ли вы, что недостаток витаминов может быть причиной плохого настроения? А вот пища, богатая витамином В, фолиевой кислотой и железом, не только поднимает настроение, но и здоровью впрок пойдёт!
Хотите перекусить и одновременно привести себя в хорошее расположение духа — съешьте горсть сухофруктов. Можете побаловать себя апельсином (он богат фолиевой кислотой) или порцией сухого завтрака, богатого железом.
Недостаток селена также отражается на нашем настроении. Варёное яйцо или рыба превосходно восполнят этот пробел.
Трудно оставаться в хорошем настроении, если учёба или работа не заладилась, с родственниками проблемы или любимый человек не понимает. Но жизнь-то продолжается!
Правила хорошего настроения
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Загадка, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки — например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым.
А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
Ну вот, в лёгкой форме я и изложила вам, как можно улучшить себе настроение. Хорошего настроения вам всем!