ЛайфхакЛайфхак недели: Перерывы в учёбе и работе
Все знают, что нужно делать перерывы в работе, выходить подышать свежим воздухом во время подготовки к сессии и давать глазам отдохнуть от компьютера каждые несколько часов. Но даже ответственные за рубрику «Лайфхак» этого не делают. Почему? Перерыв от работы кажется чем-то правильным, но из другого мира — где не едят соль и продукты с холестерином и глютеном, спят по 8 часов каждый день и ходят к стоматологу каждые два месяца. На самом деле это условие — не праздный упрёк бабушки, и дело не в том, что перерывы помогают жить до ста лет и не портить зрение.
Представьте, что ваш мозг — это мышца. Те, кто долго занимается в спортивном зале, знают, насколько важна мера: конечно, приходится делать приседания и отжимания через не могу, но если переусердствовать, то вместо груды мышц можно получить спортивную травму и ходить ещё месяц не только с дряблым животом, но и с перебинтованным коленом, например.
С мозгом — то же самое. Если заставить его сделать 200 приседаний сразу, он просто откажется работать дальше. Неважно, сколько банок Ред Булла вы выпьете и сколько силы воли проявите, — организм не обмануть. Главное — точно для себя обозначить, какова ваша цель — соответствовать образу неспящего ночами страдальца или выполнить учебный или рабочий план? Если второе, то старайтесь делать перерывы на пару минут каждые полчаса, на 5–10 минут каждый час или на полчаса каждые два часа, в зависимости от особенностей вашего темпа работы (каждый может выбрать для себя удобную схему перерывов, главное, чтобы они были регулярными). Отходите от рабочего стола, можно даже просто пройтись по квартире, покормить кота или сложить вещи в шкафу. Главное — оторваться от компьютера и дать мозгу перерыв.
ЧетаН Супур
Технический сотрудник в Humin, бывший сотрудник LinkedIn и Apple
«Раньше, когда я работал над проектом по созданию программного обеспечения, я мог застрять на каком-нибудь баге на множество часов. Пытаясь разобраться в том, что произошло, я зацикливался на проблеме и совершенно не мог себя заставить переключиться на что-либо другое, даже когда у меня окончательно кончались версии того, почему произошла ошибка и какими способами я ещё могу попытаться это исправить.
Теперь я засекаю для себя 30 минут, после которых делаю получасовой перерыв, и, когда возвращаюсь за компьютер, чувствую себя отдохнувшим, мозг снова включается, и уже за первые 5 минут работы после перерыва я могу исправить ошибку, над которой в ином случае просидел бы бесконечное количество часов».
Источник комментария chetansurpur.com
Почему важно делать перерывы во время работы и учебы?
Многие знают, что лучшие результаты в работе и учебе достигаются, если заниматься с определенными небольшими перерывами. Исследователи из Университета Джона Хопкинса (Johns Hopkins University), США, подробнее изучили данный феномен и дали несколько советов для более продуктивного дня. Результаты их работы опубликованы в журнале «Current Biology».
Так, исследователи изучили, какой из видов деятельности лучше расслабляет головной мозг и восстанавливает работоспособность. Около сотни офисных работников в течение 10 дней записывали, чем они занимались во время перерывов, и отмечали свое самочувствие. Ученые выделили 4 вида занятий: общее расслабление (например растяжка или отдых в кресле), прием пищи, общение с коллегами, прогулка на свежем воздухе и умственная деятельность (чтение новостей, проверка электронной почты, просмотр сервиса YouТube, игра на смартфоне).
ЦІКАВО ЗНАТИ:
Левокарнітин: про що має знати фармацевт?
Руководитель исследования Дэвид Литтл (David Little) считает, что продолжение умственной деятельности во время перерыва абсолютно неэффективно как отдых. Подобная деятельность задействует те же центры головного мозга, что и работа за компьютером или чтение учебника. Кроме того, мышцы глаз не успевают расслабиться в течение всего рабочего дня. Наиболее же эффективным методом расслабления оказалась прогулка на свежем воздухе и короткое общение с коллегами на отвлеченные темы.
Кроме того, ученые установили, что перерывы утром, задолго до обеденного перерыва, приносят гораздо больше пользы, чем в любое другое время. Не стоит откладывать перерыв до первых признаков усталости, так как с каждым новым часом непрерывной работы восстановление во время перерыва будет все менее ощутимым.
По мнению Д. Литтла, перерывы нужно проводить часто, но не дольше 10–15 мин, чтобы не утратить нужную концентрацию и рабочий настрой. Сейчас преобладает убеждение, что постоянная загруженность — залог успеха. Если вы нашли время на короткую прогулку, значит, вам явно не хватает амбиций и мотивации. Но действительность выглядит по-другому: ментальные и физические запасы даже самых трудоспособных людей ограничены. Небольшие, но частые перерывы, во время которых и происходит расслабление без утраты концентрации, — единственный способ продлить продуктивный рабочий период и реализовать свой потенциал.
По материалам medicalxpress.com
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!
Как правильно отдыхать в перерывах между учебой
Тема правильного отдыха очень важна. От этого зависит то, насколько продуктивно Вы сможете принимать решения или выполнять Вашу работу. Без особых вступлений, перейдем к делу.
Систематизация и ритмичность отдыха во время рабочих процессов
Ритмичный отдых — это отдых с определенными интервалами, повторяющийся через одинаковые промежутки рабочего времени.
Почему отдых должен быть ритмичным?
Когда я учился в Политехе, были обычные пары по 1 часу 45 минутам, а были длинные пары подряд без перерывов. Я помню как после дня, когда проводилась инженерная геодезия, состоящая из двух длинных пар, я приходил домой, как выжатая губка. Почему так происходит?
Когда идет короткая пара, мы делаем перерывы, которые снижают нагрузку на нашу умственную или другую деятельность. Если в процессе обучения или работы таких перерывов становятся меньше, или у них нет определенной ритмичности, у человека в разы снижается продуктивность и появляется усталость. Что с этим делать?
Как организовать ритмичный отдых?
Устраивайте себе ритмичный отдых. Задайте своему отдыху ритм. Если вы учитесь или работаете в течении часа, в конце каждого часа делайте перерыв 10 минут, если у Вас рабочий цикл длится 1,5 часа, то устраивайте отдых 15-20 минут. Это позволит Вам оставаться в тонусе и работать более продуктивно, с большим удовольствием.
Что делать во время отдыха, чтобы он приносил результаты в работе?
Также обратите внимание на то, как именно Вы отдыхаете или отвлекаетесь от работы в течение 10-20 минут. Желательно, чтобы Ваш отдых в эти короткие промежутки времени кардинально отличался от Вашей деятельности в работе.
Если Вы сидите во время работы, то отдыхайте стоя или лежа. Если Вы работаете за компьютером, во время отдыха отходите от него. Если Ваша деятельность интеллектуальная, разгрузите голову (подумайте о чем-то приятном, помечтайте, или просто пообщайтесь с кем-то на тему, не схожую с Вашей работой).
Параллельно этим действиям, желательно делать какие-то упражнения: мини-зарядку для тела или глаз, массирование наиболее напрягаемых во время работы мышц. Ничто не держит Ваш ум и тело в тонусе, как такие упражнения.
Ночной сон
Вы хорошо спите? Если да, уверены ли Вы в своем ответе? Давайте научимся определять, когда Ваш сон был хорошим, во время которого Вы действительно отдохнули и набрались сил, а когда у Вас ощущение, будто Вы и не спали.
Как избавиться от бессонницы?
Старайтесь соблюдать режим, потому что когда Вы это делаете, организм сам настраивается на сон к определенному времени, так как уже привык к такому расписанию. Как избавиться от бессонницы?В этом случае Вы забудете про бессонницу. Есть еще способ «правильного засыпания».
Как правильно засыпать?
Перед сном старайтесь отвлекаться от всех Ваших забот, для чего занимайтесь планированием работы. Посмотрите фильм или почитайте какую-нибудь литературу. Можете заняться каким-то хобби, но не долго. Цели этих действий состоят в том, чтобы при систематическом их использовании, организм успокаивался и понимал, что скоро он полностью расслабится и уснет.
Как правильно просыпаться?
Старайтесь избегать резких подъемов. Сделайте следующее. Если Вам надо проснуться в 10 утра, поставьте на первый будильник мелодичную музыку, время первого будильника установите на 9 часов 30 минут. После того, как Вы услышите его, он Вас сильно не разбудит, продолжайте спать с позитивной мыслью о том, что вставать еще не нужно.
Затем второй будильник на 9:45, здесь уже возможно использовать голос, на который мозг человека реагирует острее, но не просыпайтесь.
Поставив 3й будильник, установите ту музыку, которая точно достучится до Вашего сознания, и, услышав его, просыпайтесь окончательно, встречая новый день с хорошим настроением и благодарностью.
«Микро сон»
Обычно, наивысшие точки продуктивности у человека достигаются в первой половине рабочего дня или после обеда. Во время обеда биоритмы человека значительно снижаются, при этом 1-я часть рабочего дня наиболее продуктивна у «жаворонков», а 2-я часть — у «сов». Часто ли Вам хочется спать в середине рабочего дня? Последите за собой в этом плане.
Те, кто, несмотря на усталость, в момент спада биоритмов продолжает работу, работает невнимательно и менее эффективно в течение следующей части рабочего дня. Поэтому настоятельно рекомендую устраивать себе в такие моменты «микро сон».
«Микро сон» длится от 15 до 60 минут. Это ваши инвестиции во время и результат работы. Вы можете быть уверены, что это время окупится в процессе работы. Так что, если Вы захотели спать днем, поспите, но не более часа – полутора часов.
«Творческая лень»
Очень часто бывает такое, что «ну вообще делать ничего не хочется». Вы валяетесь на диване и думаете о жизни, или о том, как все плохо и пора бы уже чем-то заняться. Или смотрите телевизор. Из-за чего это возникает?
Это обычная лень и возникает она из-за переутомления, несоответствия желаемого и действительному или из-за интуитивного ощущения ненужности текущей задачи. Но лень может быть продуктивной, если она творческая. Как же правильно лениться?
Правила просты. Для того, чтобы «творческая лень» принесла свои плоды:
Ленитесь на 100%, не делая в этот момент ничего (не думайте, не планируйте, не пытайтесь решать проблемы). Оставайтесь в полной осознанности бытия, просто находясь здесь и сейчас.
Сознательно принимайте решение: «Хочу лениться и займусь этим в данный момент», без угрызения совести или ощущения вины. Как будто, так и должно быть.
Перед творческой ленью загрузите свой мозг информацией по творческой проблеме, но не думайте о ней во время самой лени. Загрузите и забудьте.
Соблюдение этих правил приведет Вас к неожиданным и эффективным решениям проблем, а также к новым, хорошим идеям.
Подведем итоги
Составьте для себя план или личную систему отдыха в рабочее и нерабочее время:
Делайте отдых в течение дня ритмичным
Обеспечивайте максимальное переключение с работы на отдых и обратно
Используйте «творческую лень»
Спите эффективно
Попробуйте «микро сон»
Как часто нужно делать перерывы во время учебы?
В наши дни, когда между школой и домом так мало разделения, отдых от интернета стал еще более сложной задачей, чем когда-либо. Мы знакомы с этим явлением, даже будучи взрослыми: исследования показали, что переход на удаленную работу увеличил количество рабочих часов. Когда работа дома, она вездесуща.
То же самое можно сказать и о студентах, особенно о тех, кто склонен к перфекционизму или сверхуспеваемости. Нет ничего плохого в том, чтобы усердно работать, но нет ничего плохого и в том, чтобы замедлиться и сделать передышку. На самом деле, слишком много «суеты» может на самом деле нанести вред продуктивности, не говоря уже о создании рисков для психического и физического здоровья.
Противоядие от постоянного «онлайна» — делать перерывы. Будь то длительный отдых, релаксация или короткий перерыв — это возможность расслабиться физически и морально и восстановить силы для будущих усилий. Перерывы не только помогают нам психологически и физически перезагрузиться, они могут улучшить академическую успеваемость и увеличить концентрацию. Иногда меньше значит больше!
Некоторые занятия можно отрегулировать так, чтобы они соответствовали 5-минутному перерыву; другим требуется целый день. Ежедневное и еженедельное расписание должно включать перерывы разной продолжительности и различные занятия.
Как часто вы должны делать перерывы?
Каждый час
Наша философия заключается в том, что студенты должны делать перерывы, прежде чем они почувствуют, что они им нужны. По этой причине нам нравится метод Помодоро, который поощряет встроенные перерывы в течение дня.
Метод Помодоро основан на 25 минутах работы и 5 минутах отдыха, хотя это может быть изменено в зависимости от потребностей. Короткие, но постоянные перерывы позволяют учащимся увеличить общее количество времени, в течение которого они могут сосредоточиться. Кроме того, они лучше усваивают материал и, как правило, получают больше удовольствия от всего процесса обучения!
Попробуйте следующее
Во время перерыва делайте паузы для разминки: встаньте, потянитесь, пройдитесь несколько минут, прежде чем вернуться к работе.
Каждый день
У каждого ученика должно быть немного времени в день, не посвященное учебе, работе по дому или другим упорядоченным занятиям. Как минимум, перед сном должен быть перерыв. Время простоя поможет вашему ученику быстрее расслабиться и подготовиться к более крепкому ночному сну.
Попробуйте следующее
Во время ежедневного перерыва вам стоит выйти на улицу, провести время с друзьями или семьей, поиграть на музыкальном инструменте или почитать книгу для развлечения.
Каждую неделю
Мы настоятельно рекомендуем студентам выделять некоторую часть недели как свободное от обязательств или занятий. Это может быть все или только часть их выходных, но важно сознательно оставлять это место открытым в их календаре каждую неделю.
Попробуйте следующее
Выйдите из дома (если возможно). Посмотрите фильм о поездках на автомобиле, отправьтесь в поход или запланируйте пикник с близкими вдали от общества.
Время от времени
Каникулы, праздники или даже недельные рабочие дни — все это возможности для расслабления. Смена обстановки всегда полезна, независимо от того, путешествуете ли вы на много километров от дома или проводите время с родными. Даже вегетарианство и хороший сон могут оказаться полезными. Вы должны убедиться, что не проводите все зимние каникулы, лежа на диване.
Попробуйте следующее
Спланируйте однодневную поездку или поход в горы с ночевкой; навестите друзей или родственников, которые живут в другом городе; поучаствуйте в каком-нибудь многодневном проекте.
Каждое лето
Лето, безусловно, должно быть полезным, но оно не должно быть утомительным или ощущаться как еще один семестр школы. Летние каникулы предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить силы перед учебой или поступлением в университет.
Попробуйте следующее
Вы можете стать волонтером, взять отпуск, работать или искать стажировку, но сбавьте темп и не перегружайте свой график делами. Дайте себе некоторое время, чтобы полностью отключиться в начале и в конце летних каникул.
Каждый важный период в вашей учебе или карьере
Средняя продолжительность трудовой карьеры составляет 40+ лет, и в таком долгом периоде жизненно важно выделить время, чтобы поразмыслить, чтобы убедиться, что вы руководствуетесь самым важным. Semester Reflection — отличный инструмент, который поможет вам постоянно совершенствовать свои цели и стратегии.
Попробуйте следующее
Рассмотрите перерыв в год, творческий отпуск или перерыв между работой. Не каждый вариант подойдет всем, но иногда стоит подумать о перерыве.
А советы по обучению и учебные приемы, которыми мы делимся, помогут вам работать и учиться более эффективно, давая свободу уверенно сделать перерыв и пожинать плоды. Зная, что у вас есть четкий план, легче составлять список дел и время от времени расслабляться.
На сайте IvyLeague Education в разделе блога есть много полезных статей на тему SAT и поступления в университеты США в целом. Мы также помогаем студентам в написании Application Essay, Personal Statement, в заполнении необходимых документов и в подаче этих документов в топовые университеты. Для подробной информации переходите на сайт или Instagram.