Работа на потоке что это

Как работать «в потоке»? Нужны всего 3 ресурса

Знакомо ли вам такое состояние, когда вы настолько увлечены идеей, что полностью погружаетесь в процесс ее реализации, забывая о времени и окружающем мире? А завершив, испытываете радость и даже счастье? Значит, у вас есть опыт потоковых состояний – особых ресурсных состояний сознания, когда все внимание сфокусировано на цели, и в результате замечательные идеи рождаются сами собой, и время концентрируется, вмещая гораздо больше, чем в обычном состоянии.
Тема эффективности потоковых состояний для работы и творчества уже несколько раз поднималась на Хабре, и в этой статье мы хотим обсудить практическую часть – что необходимо для того, чтобы вызывать это состояние «на заказ»?

Впервые я задумалась об эффективности потоковых состояний и о том, как их вызывать произвольно, еще в начале своей преподавательской деятельности, обнаружив, что когда я провожу занятие «в потоке», то эффект значительно отличается от занятия, проведенного в обычном, повседневном состоянии. Это было заметно и по реакции участников, и по моему собственному самоощущению, которое можно было назвать «Состояние Мастера». Затем я неоднократно «ловила» это состояние на спортивных тренировках, во время программирования, написания статей, диссертации, разработке тренингов. Анализируя, что помогало мне входить в потоковое состояние, я вывела для себя определенную формулу, которую мы совместно с Antares19 углубили и дополнили, исходя из трудов Mihaly Csikszentmihalyi, тренингов Мэрилин Аткинсон, а также собственного опыта.

Тема потоковых и ресурсных состояний – очень велика. Есть множество нюансов, деталей и особых случаев, материала хватит на хорошую книгу. В этой небольшой статье изложено самое основное, базовые вещи – разобравшись с которыми, можно сделать большой шаг в сторону продуктивной творческой работы.

Формула потока

В процессе творческого опыта каждый находит свои способы вхождения в поток, и эти способы индивидуальны, так как творческий процесс индивидуален и уникален по сути. Однако, есть три базовых ресурса, лежащих в основе возникновения любого потокового состояния, это — Время, Информация и Энергия.

Для того, чтобы войти в потоковое состояние, необходимо вначале инвестировать каждый из трех ресурсов в достаточном качестве и количестве, и ниже мы рассмотрим некоторые конкретные методы и приемы. И тогда возникает потоковый эффект усиления и трансформации вложенных ресурсов, позволяющий достигать высокой эффективности деятельности в этом состоянии.
Условно, это можно представить такой формулой:

Давайте последовательно рассмотрим особенности каждого из трех ресурсов, и как их применять для входа в поток.

Время

Первый ресурс, который является невосполнимым и потому самым ценным, это время.
Можно говорить о внешней линии времени и о внутреннем, субъективном времени.

Внешняя линия времени объективна, измерима приборами, линейна, жестко зафиксирована внешними событиями и другими людьми. Когда мы находимся в тесном контакте с внешней линией времени, то четко следим за временем, планируем, соблюдаем график, соотносим собственные действия с внешними событиями. Такая метапрограмма называется «сквозное время» (Through Time).
Внутреннее время нелинейно, измеряется субъективно. Когда мы входим в глубокое потоковое состояние, то переходим с внешней линии времени на внутреннюю (такая метапрограмма называется «включенное время», In Time). Все, кто описывал свое творческое потоковое состояние, говорил о незаметном течении времени в потоке. Выйдя из глубокой концентрации, мы можем поразиться тому, сколько времени прошло в реальном мире – это могут быть многие часы, а могут – минуты! При этом количество и качество работы, сделанной в этом состоянии, значительно превышает результаты аналогичной деятельности в обычном состоянии. Таким образом, если говорить о ресурсе времени, на выходе из потока мы получаем повышение эффективности в единицу времени. Поток сохраняет наше время, а мы помним, что время – невосполнимый ресурс, поэтому бесценно!
Как работать со временем?
Начнем с внешней линии времени, на которой мы находимся в обычном состоянии.
Во-первых, выделите на ней время для нахождения в потоке. На это время не планируйте никаких других дел, встреч. Изолируйте на это время свое творческое пространство от внешних раздражителей. Если у вас есть жесткие временные ограничители, то лучше поставить таймер «на выход», чтобы беспокойство не мешало вашей концентрации.
Во-вторых, выберите для себя оптимальную стратегию взаимодействия со временем в потоке.

Третий шаг – это переход с внешней линии времени на внутреннюю, но уже не линию (ведь субъективное время нелинейно), а точку «Сейчас и Здесь». Не вспоминайте прошлые события, не погружайтесь в мечты о будущем – всецело погрузитесь в настоящий момент творчества. Будьте спонтанны в своих мыслях, следуйте их нелинейному ходу, не ограничивайте себя рамками прошлых стандартов – вы сможете включить «критика», когда выйдите из потока.

Информация

Второй ресурс, который необходимо подготовить – это Информация. Этот ресурс непосредственно связан с Вашей целью – что вы хотите получить в результате потокового состояния.

Прежде чем войти в поток, на входе, соберите всю необходимую информацию. Если уровень сложности задачи превышает ваш уровень знаний, умений и навыков на текущий момент – пройдите обучение по этой теме или выберите ту часть задачи, с которой можете справиться прямо сейчас.
Разбейте задачу на шаги. Ответьте на вопросы: Как вы будете измерять свой прогресс? Как вы увидите, что достигаете успеха? Видимое представление немедленных результатов является одним из важных условий потоковой деятельности.
Подготовьте инструменты и материалы, которые могут вам пригодиться во время процесса. Вы же не хотите прерывать творческое состояние, чтобы искать точилку для карандаша?
Если мы вложили достаточно усилий «на входе», то в состоянии потока мы получаем ясность сознания, мысли приходят сами собой, «текут», выстраиваются наилучшим образом. Возникают неожиданные креативные решения, инсайты.
На выходе мы получаем высокое качество продукта деятельности, содержащего наши творческие находки. Часто следствием нашей работы является синхронистичность – когда отзвуки наших идей начинают появляться в окружающем мире в самых неожиданных ситуациях.

Энергия

Третьим и решающим ресурсом является Энергия. Для запуска потокового состояния необходим начальный импульс, энергия активации и мотивации.

Этот начальный импульс формируется, в первую очередь, намерением, нашей решимостью действовать в достижении цели.
Для этого цель должна быть значима для нас лично. Если сложно понять непосредственную значимость конкретно этой цели – рассмотрите цель за целью – что важного для вас будет в том, что это случится?
Следующее, что необходимо сделать – это добавить активацию действием.

Разделите Ваш план достижения цели на небольшие части и начните выполнять намеченный план с самых простых, легких, подготовительных шагов, которые ведут за собой более сложные.
Самое главное – начать действовать! И тогда возникает эффект паровоза – его очень тяжело сдвинуть вначале, но если приложить достаточные усилия и столкнуть с места – то дальше он уже сам покатится по рельсам, набирая скорость. И уже не остановить. И вот здесь как раз и возникает искомое потоковое состояние, которое несет нас в направлении нашей цели. Обычно, когда поток уже запущен, уровень нашей энергии и силы превышает повседневный, мы можем сделать больше и уровень нашего мастерства также возрастает.
На выходе мы чувствуем, что зарядились энергией. Несмотря на интенсивный труд, мы не чувствуем истощения, может только легкую приятную усталость или даже прилив сил и эмоциональный подъем.

Резюме

Итак, кратко представим основные три шага для создания Потока:

1. Специально организуйте Время.
2. Подготовьте всю необходимую Информацию.
3. Вложите Энергию: задайте начальный импульс, действуйте!

Иллюстрации Kung Fu Panda (С) DreamWorks Animation

upd: в статью добавлено уточнение о том, что подразумевается под «начинать работу с простых шагов», что бы избежать неоднозначности в понимании. Спасибо VitaZheltyakov за дополнение.

27 мая прошел практический тренинг «Работа в Потоке» с Верой Будян!

Поток (Flow, работа в потоке) — состояние максимальной концентрации и высшей эффективности в деятельности.

Вы испытывали когда-либо такое состояние — вас на столько завлекла идея, что вы полностью погрузились в процесс ее реализации и забыли об окружающем мире? А справившись с задачей испытали радость, удовлетворение и даже счастье?

Это означает, что вы испытали потоковое состояние – особое сфокусированное состояние сознания, когда все внимание сконцентрировано на одной цели, и в результате работа делается сама собой, замечательные идеи рождаются очень легко и внимание на столько сконцентрировано, то работа делается в 2 раза быстрее и качественнее.

Будь то работа с командой, написание кода, проведение презентаций и совещаний, работа над отчетом и другие задачи — во время работы в потоке будет максимальная результативность, мы создаем лучшее, на что способны.

По исследованию McKinsey эффективность менеджеров в состоянии потока в 5 раз выше по сравнению с обычными состояниями. Результаты показали, что если увеличить время в потоке на 20%, производительность на рабочем месте удвоится.

Участники тренинга открыли для себя инструменты, которые помогут бОлее эффективно работать, распределять свое время и нагрузку, меньше уставать от рутины и переработки, а также максимально фокусироваться на главном.

В результате тренинга «Работа в потоке» мы узнали:

• Как использовать поток в наиболее важных задачах и проектах
• Научились организовать свою работу с применением принципов потока и увеличивать личную и командную эффективность
• Научились справляться с рутинными и скучными задачами с большей энергией и удовольствием
• Получили набор инструментов потока в рабочих задачах – как эффективно начинать проекты и доводить до результата
• Узнали, как с помощью потока проводить эффективные совещания и переговоры и создать в компании условия для высшей эффективности

Одним из эффектов тренинга является расширение участниками понимания своих пределов эффективности, как они сами могут влиять на свои результаты и свое удовольствие в работе.

Формат: реальные кейсы, гейминг, практические упражнения и эффективный набор инструментов, которые можно применять в своих рабочих задачах, начиная уже со следующего дня.

По вопросам проведения тренинга «Работа в Потоке» в Вашей компании, пишите на bogdan.misyura@gmail.com

Что такое состояние потока и как в него войти — советы

Детально разбираем то, что важно не только для продуктивной деятельности и успеха в делах, но и для здоровья психики.

Состояние потока — это ситуация, при которой человек погружается в работу настолько, что буквально перестаёт замечать происходящее вокруг. Он так сконцентрирован на выполнении конкретной задачи, что забывает о течении времени, чувстве голода и окружающих людях.

В состоянии потока человек может испытывать большую гамму приятных чувств: счастье, удовлетворение, свободу. Процесс помогает также добиться ощущения уверенности в своих силах и получить возможность контроля над проделанным.

Сам термин «состояние потока» был открыт и изучен американским психологом Михаем Чиксентмихайи — основателем позитивной психологии. Он определял подобное состояние как оптимальное переживание, возникающее при решении сложных, но доступных для выполнения задач.

Также, как отмечал психолог, выбранное для реализации дело должно быть интересным, значимым и увлекательным для человека. Только при наличии этих двух составляющих можно найти состояние потока и продемонстрировать свои навыки и способности.

Наверняка вы испытывали подобное ощущение, когда читали увлекательную книгу, играли в компьютерные игры, рисовали, трудились над масштабным сложным проектом. Процесс захватывал, и вы не задумывались о том, что же двигало вас в тот момент. Состояние потока может быть пережито в разных сферах жизни: работе, учёбе, спорте, искусстве, хобби и так далее.

Максимальная вовлечённость положительно сказывается на внутреннем состоянии и значительно повышает продуктивность, работоспособность. Поэтому люди, которые часто испытывают подобное состояние, могут похвастаться высокими результатами и успехами.

Здесь мы подробно говорим об эмпатии:

Почему так важно оказаться в потоке?

бизнес- и клинический психолог

Состояние потока — это не только приятное, но и полезное для человека чувство. Оно способствует его внутреннему развитию, сохранению ментального здоровья. Глубокое погружение в работу помогает справляться со стрессовыми ситуациями и отвлекаться от проблем. А чувство удовлетворения от выполненных задач наполняет гормонами счастья.

Существует ещё несколько причин, почему важно находить состояние потока. И все они доказывают его положительное воздействие.

1. Увеличиваются продуктивность и эффективность работы. Человек в состоянии потока способен трудиться быстрее, лучше и с меньшими ошибками. Он легко справляется со сложными задачами, находит творческие решения и получает удовлетворение от своего дела.
2. Улучшаются настроение и эмоциональное благополучие.
3. Появляются ощущения радости, удовольствия, свободы. Человек забывает о своих тревогах и страхах, чувствует себя счастливым, полноценным и уверенным.
4. Отмечается личностный рост. В потоке человек развивает свои навыки, способности и таланты. Он лучше концентрируется на целях, быстрее достигает их. Развиваются память и внимание. Открываются новые возможности и границы.
5. Повышается иммунитет. В потоке человек вырабатывает в мозгу пять нейрохимических веществ: норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Они улучшают работу сердца, сосудов, нервной системы и иммунной системы, соответственно, защищают от депрессии, болезней и старения.

Как понять, что человек в потоке?

Заметить максимально увлечённого своим делом несложно. Если использовать образные сравнения, то человек будто переходит в параллельную реальность и ограждается невидимой стеной от окружающих. А что же он ощущает в этот момент? Каковы внутренние маркеры этого состояния?

1. Ощущение подъёма сил и уверенности в своих способностях. Человек не боится ошибок или неудач, а каждый промах считает возможностью для роста.
2. Радость и удовольствие от работы. Находясь в состоянии потока, человек наслаждается процессом, а не только результатом. У него есть возможность испытать удовлетворение от выполнения задачи и достижения цели. Он в прямом смысле любит своё дело.
3. Стирание временны́х границ. В потоке человек не фиксирует того, как долго он занят процессом. Не замечает, как быстро или медленно проходят часы.
4. Уход физических потребностей на второй план. Находясь в потоке, человек не обращает внимания на голод, жажду или усталость.
5. Наличие ясных и достижимых целей. Вовлечённый в процесс человек знает, чего хочет, и получает непосредственную обратную связь о своём прогрессе. Он имеет чёткие представления не только о цели, но и о средствах её достижения.

Состояние потока – очень ценное ощущение, но, к сожалению, редкое. Не всегда есть возможность найти достаточно сил, мотивации на выполнение даже интересного на данный момент дела. В этом случае на помощь придут психологические практики.

Тренировка и сила воли позволяет добиваться высоких результатов во всём, и даже в спорте:

Как войти в состояние потока?

Прежде чем приступать к поискам вовлечённости, стоит разобраться с внутренним состоянием. Иногда потеря энергии для выполнения задуманного может быть связана с переживаемым стрессом, плохим самочувствием, апатией. В этом случае следует сначала справиться с подавленным состоянием и лишь затем переходить к поиску состояния потока.

Разобравшись с внутренними проблемами, стоит сконцентрироваться на пяти основных установках. Их описал в своей книге «Поток: психология оптимального опыта» Михай Чиксентмихайи.

1. Самоконтроль

Михай Чиксентмихайи отмечал, что в состоянии потока не стоит отвлекаться на внешние обстоятельства. Во время выполнения какой-либо задачи необходимо контролировать содержание своего сознания. Отбросьте в сторону посторонние мысли, — так писал психолог.

Минимизация внешних помех позволит максимально сосредоточиться на работе. Внешние раздражители не должны отвлекать от основного дела.

2. Сила воли и дисциплина

Чтобы ощущать состояние потока постоянно, необходимо прикладывать немалые волевые усилия. Необходимо чётко обозначить задачи и выполнять их регулярно. Например, для подготовки к атлетическому марафону вам нужно каждый день пробегать пять километров. Обещайте себе выполнять намеченное.

Развивайте в себе силу воли, анализируйте сделанное, ищите оптимальные часы для продуктивной работы.

3. Мотивирующая окружающая среда

Однообразная монотонная работа не позволяет расти и совершенствоваться. Постепенно теряется интерес к выполнению задач. Для вдохновения и новых импульсов выходите из зоны комфорта, бросайте себе вызов, ставьте более высокие цели.

Для спортсменов, например, подобным может стать выбор сильного противника на соревнованиях или большего веса штанги для тяжелоатлета. Главная задача — найти новые условия, которые приведут к позитивным результатам.

4. Осознанная практика

Для нахождения состояния потока важно поставить перед собой задачу немного сложнее имеющихся навыков. Но при этом стоит сохранить разумность и не перестараться с целеполаганием. Слишком тяжёлая задача может вызвать стресс.

Чтобы найти баланс и не загнать себя, определите чёткий результат, который желаете получить. Распишите конкретные цели и подзадачи для своей работы.

5. Любопытство и личный интерес

С большим трудом получится войти в состояние потока, если процесс не увлекает, не вызывает приятных чувств, кажется бессмысленным. Для достижения высоких результатов также важно почувствовать личное вовлечение и понять значимость своих вложенных сил.

В глобальном смысле вы определяете круг интересов, увлечений, ставите себе цель, понимаете, как ваша работа может изменить мир и быть полезной для других. Если поставленная перед вами задача сможет вписаться в выстроенную концепцию, то состояния потока можно будет добиться легко.

Настрой на работу — это не просто, но выполнимо. Состояние потока способно сделать вас счастливым, продуктивным и творческим. Также это ощущение помогает реализовать свой потенциал и найти смысл жизни.

Как войти в состояние потока: подробная инструкция

О состоянии потока сегодня пишут часто. Его упоминают в книгах по тайм-менеджменту и саморазвитию, его активно рекламируют психологи и бизнес-консультанты. Нам постоянно рассказывают, как это здорово, приятно и полезно.

Однако как достичь этого состояния почему-то никто толком не говорит. Создается впечатление, что читаешь описание некой сказочной страны, в которую попадают только через особо секретный платяной шкаф.

В статье попробуем разобраться, что на самом деле представляет собой состояние потока, почему оно возникает и как все-таки научиться в него входить.

Что такое состояние потока, и для чего оно нужно #

Что такое тайм-менеджмент?
Краткий путеводитель по «управлению временем»

С потоком связано много заблуждений. Некоторые воспринимают его как обычную концентрацию на задаче (это не совсем так), другие — как некий мистический транс (а это совсем не так). Поэтому начнем с определения:

Состояние потока — это состояние полного погружения в работу, которое сопровождается потерей чувства времени и ощущения собственного «я».

В состоянии потока мы обычно чувствуем ясность мышления и легкую эйфорию. Работа в потоке выполняется без самопринуждения, а каждое действие как бы само вытекает из предыдущего. Продуктивность в такие минуты резко возрастает.

Вот основные признаки и атрибуты потока:

Автор концепции состояния потока — психолог Михай Чиксентмихайи. Впервые о потоке он рассказал в 1975 году в своей книге «Поток: Психология оптимального переживания», которая быстро стала бестселлером во всем мире. Термин «поток» возник из-за того, что люди описывали это состояние, используя образ потока, несущего их вперед.

Состояние потока не является чем-то редким или экзотическим: каждый человек хотя бы раз в жизни его испытывал. Вот несколько типичных ситуаций, в которых вы могли с ним столкнуться:

• Игры. Современные люди чаще всего попадают в поток во время компьютерных игр. Даже простые игрушки вроде «Тетриса» и «Angry Birds» легко способны вызывать у нас это состояние. Что неудивительно: разработчики игр отлично знают о потоке и умеют целенаправленно его создавать.
• Творчество. Вдохновение у поэтов и художников — одна из разновидностей потока. Похожее состояние испытывают и музыканты, особенно во время импровизаций.
• Спорт. Состояние потока в спорте — обычное явление. Наиболее часто оно возникает в боевых искусствах (карате, бокс) и парных играх (пинг-понг, теннис).

Почему многие люди сегодня так стремятся попасть в состояние потока, и для чего оно им нужно? На это есть две причины:

Простой способ повысить продуктивность
с помощью трекера привычек

1. Работать в потоке приятно. Работа составляет значительную часть нашей жизни, и было бы здорово, если бы она при этом доставляла нам удовольствие.
2. Поток обычно сопровождается резким повышением продуктивности. В этом состоянии человек действует на пике своих возможностей, поэтому задачи выполняются быстрее, а иногда даже качественнее, чем обычно.

Как достичь состояния потока: 3 главных секрета #

Умение работать в потоке — один из самых полезных навыков, который можно приобрести в своей жизни. Но чтобы овладеть этим навыком, нужно хорошо понимать, как устроен поток и почему он вообще возникает.

Состояние потока складывается из трех элементов: петля обратной связи (1), ясные цели (2) и баланс между сложностью и навыками (3). Рассмотрим их по порядку.

Секрет №1. Петля обратной связи
В основе потока лежит очень простой механизм, который называется «петля положительной обратной связи». Схематически ее можно изобразить так:

Предположим, мы моем посуду (действие). С каждой тарелкой первоначальная стопка посуды становится все меньше и меньше (результат). Нам это нравится, поэтому у нас появляется желание мыть посуду дальше.

В теории все просто. А на практике у этого механизма есть много нюансов:

1. Вы должны видеть результаты своего труда. Работу нужно организовать так, чтобы ее результат всегда был заметен. Например:

• Пишете код? Периодически его запускайте.
• Создаете музыкальный трек? Периодически его слушайте.
• Занимаетесь уборкой? Периодически останавливайтесь, чтобы полюбоваться порядком.

Если не будет видимых результатов, не будет и потока.

Топ трекеров привычек
для телефона

2. Если результат не виден или не очевиден, его нужно визуализировать. Предположим, вы делаете холодные звонки, и результаты вас не очень радуют. В этом случае нарисуйте табличку на 50-100 квадратов (что-то вроде трекера привычек) и после каждого звонка закрашивайте один квадрат.

3. Результат должен зависеть от вас. Если вы просто за ним наблюдаете (например, просматриваете статистику, на которую не влияете), поток не возникнет. Поток — это всегда следствие активных действий.

4. Результат должен вам нравиться. Не начальству, не коллегам, не клиентам, а именно вам.

Здесь все очень индивидуально. Предположим, несколько писателей работают в состоянии потока:

• Первому нравится, когда у него получается интересный текст.
• Второму — ощущение собственного мастерства.
• Третий получает удовольствие от общения с читателем.
• Четвертый наслаждается количеством написанных слов.
• Пятый мысленно считает гонорар, и в его глазах горит символ доллара.
• Шестому нравится, как на экране появляются слова и т. д.

Попробуйте разобраться, на что направлены ваши мысли и желания во время выполнения работы. Вы помогаете людям? Наводите порядок? Повышаете свой статус? Выявив свой «триггер удовольствия», вы сможете целенаправленно использовать его для быстрого вхождения в состояние потока.

Секрет №2. Ясные цели
В некоторых статьях про поток читателям почему-то советуют ставить перед собой SMART-цели, формулировать личную миссию и т. д. Все это, конечно, полезно, но войти в поток такие цели не помогут.

Для достижения состояния потока нужны не долгосрочные цели, а цели процесса.

Проще говоря, у работы всегда должно быть понятное направление, движение из некой точки А в точку Б. Например:

7 крутых, но малоизвестных книг
про достижение целей

Цели процесса — это то, на что нужно направлять усилия и внимание во время работы. Благодаря таким целям, и появляется характерное для потока «чувство движения вперед». Схематически это можно изобразить так:

Что же касается долгосрочных целей, они обычно только мешают. Дело в том, что в потоке работа выполняется ради самого процесса (это называется аутотелическая деятельность). Мысли о далеком будущем не позволяют находиться «здесь и сейчас», поэтому сложнее достичь состояния потока.

Работа с целями процесса тоже имеет свои нюансы:

1. Определите, как вы будете отслеживать прогресс. По каким признакам вы поймете, что двигаетесь вперед? У работы должны быть понятные «вехи», по которым можно отследить это движение. Например:

Для выявления таких «вех» нужно мысленно разделить работу на отдельные элементарные шаги. Как правило, каждая «веха» представляет собой петлю обратной связи, о которой мы говорили в предыдущем разделе. Проходя очередную «веху», вы испытываете удовольствие и желание продолжать работу.

Метод D.U.M.B.
Что такое сексуальная цель

2. Цель должна быть значима для вас. Найдите свою мотивацию для ее достижения. Подумайте, почему вы хотите двигаться вперед, а не стоять на месте? Например:

• Когда я закончу уборку, в квартире будет чисто и красиво.
• Когда я допишу текст, у меня появится классная статья, которой я смогу гордиться.
• Если я выполню все задачи из списка, то буду на сегодня полностью свободен.

3. Разделяйте работу с разными целями. У каждой цели свои «вехи» и «триггеры удовольствия», значит, и состояние потока в каждом случае будет возникать по-разному. Например, вот как можно разделить работу над статьей:

4. В работе не должно быть хаоса. В любой момент времени вы должны ясно понимать, что делать дальше. Чувство потока возникает только тогда, когда мы занимаемся деятельностью с понятными и неизменными «правилами игры».

Что такое колесо навыков и как им пользоваться?
В статье рассказываем о простом инструменте, с помощью которого вы оцените свои навыки

Секрет № 3. Баланс между сложностью и навыками
Чтобы понять следующий элемент потока, давайте вспомним, как обычно выглядят логические игры на компьютере или смартфоне.

Допустим, вы играете в игру, цель которой — помочь котенку добраться до дома. На первом уровне вам, скорее всего, потребуется выполнить всего пару действий, и котенок доберется до цели. И это правильно: для начала нужно просто разобраться с принципами игры и управлением.

Где-нибудь на 20-м уровне вам уже придется вести несчастного котенка через заумный лабиринт, напичканный ловушками. Но к этому времени вы уже полностью освоитесь и сможете справиться с задачей.

Такое постепенное повышение сложности помогает сохранять интерес к игре. Если бы вы все время оставались на первом уровне, игра бы очень быстро вам наскучила. А если бы вы сразу попали на 20-й уровень, то охладели бы к игре из-за невозможности ее пройти.

То же самое происходит и во время работы. Если выполняемые задачи слишком легкие, становится скучно. Если же задачи слишком сложные, работа становится стрессовой и неприятной.

Чтобы войти в состояние потока, нужно найти «золотую середину» между сложностью задач и своими навыками.

Чек-лист для работы
Как избежать досадных ошибок

Чтобы петля обратной связи работала, результат должен соответствовать затраченным на него усилиям. Если достижение результата не требует особых усилий, он становится менее привлекательным. Если же результат обходится «слишком дорого», то снижается привлекательность самой работы.

Существует несколько приемов, которые помогают сохранять и восстанавливать равновесие во время работы.

Если задачи слишком простые:

1. Искать более важные и сложные задачи. Если есть возможность, всегда старайтесь своевременно переходить на «следующий уровень» — это главный принцип поддержания потока в работе.

• Освоили простые аккорды? Научитесь брать аккорды с баррэ.
• Пишете заметки для социальных сетей? Начните писать полномасштабные статьи.
• Выполнили проект для знакомых? Выполните проект для какой-нибудь компании и т. д.

2. Увеличить скорость работы. Попробуйте выполнять свои задачи чуть быстрее, чем вы делаете это сейчас. Иногда во время работы люди сами непроизвольно «разгоняются», чтобы удержать поток.

3. Пакетное выполнение. Объединяйте простые задачи в серии. Например, если вам нужно написать несколько коротких заметок для социальных сетей, пишите их в виде одной списочной статьи. Оптимальный размер серии подбирается экспериментально.

4. Повысить качество работы. Если это оправдано, вносите в задачи небольшие изменения, хотя бы немного улучшающие результат. Например, если вы выкладываете на сайте фотографии, сразу придумывайте к ним креативные подписи. Здесь важно не делать лишнего и не впадать в перфекционизм.

5. «Квесты» и «челленджи». Придумывайте для себя дополнительные задания, связанные со скоростью, качеством или объемом работы. Например:

• Выполнить все дела по дому за 1 час.
• Написать сразу весь черновик статьи без остановки.
• Сыграть музыкальный этюд без единой ошибки и т. д.

Если задачи слишком сложные:

1. Получить новые знания и навыки. Например, если вам предстоит писать пресс-релизы, разберитесь, как они устроены и по каким правилам создаются. В некоторых случаях могут потребоваться специальные курсы или помощь опытных наставников.

Что такое декомпозиция задач
и как ее выполнять

2. Изучить алгоритм действий. Разберитесь и запишите, какие шаги и в каком порядке нужно выполнять (можно составить чек-лист). Пока полностью не освоите алгоритм, держите эту «шпаргалку» под рукой.

3. Выполнить декомпозицию. Разделите сложные задачи на отдельные простые шаги. Например, если вы хотите сыграть сложное музыкальное произведение, разучите каждый такт по отдельности.

4. Уменьшить скорость. Выполняйте новые сложные задачи с комфортной для вашего уровня скоростью. По мере отработки навыков скорость можно увеличивать.

Как подготовиться к потоку #

Мы разобрались, как устроен поток и почему он возникает. Однако для целенаправленного и регулярного вхождения в это состояние требуются определенные внешние и внутренние условия. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно организовать работу.

1. Выбрать подходящее время. Для потока лучше всего подходят часы, когда работоспособность находится на максимуме (обычно это утро или первая половина дня). Мы быстрее достигаем потока, когда находимся в одиночестве, поэтому старайтесь выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить.

2. Заранее подготовить все необходимое: инструменты, материалы, информацию. Во время самой работы отвлекаться на их поиски не желательно.

3. Устранить все отвлекающие факторы. Переведите смартфон в беззвучный режим, отключите мессенджеры, закройте социальные сети. Если продолжительность работы ограничена, установите таймер, чтобы не беспокоиться о времени. Отвлечения — главный враг потока.

4. Привести мысли в порядок. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и успокоиться. Кстати, будьте осторожны с кофе: из-за перевозбуждения поток может прерваться.

Начинать с «разминки». В самом начале выполняйте простые и приятные задачи, чтобы настроиться на работу. Постепенно увеличивайте сложность, пока не «поймайте волну».

Для достижения состояния потока требуется примерно 10-15 минут. Продолжительность потока обычно составляет от 30 минут до 2 часов (реже — до 5 часов), но входить в него можно несколько раз за день.

Вопреки популярному заблуждению, в потоке можно и даже нужно делать короткие перерывы (около 5 минут). Но чтобы не потерять поток, во время перерывов следует избегать любых отвлечений.

Меры предосторожности #

Лягушка под соусом Помодоро:
полезная книга от SingularityApp

Поток — это состояние приятное и в целом полезное. Однако любое лекарство может легко стать ядом, если пользоваться им неправильно. Поэтому напоследок пару слов о технике безопасности.

Во-первых, поток не является обязательным условием для работы. Если при выполнении задач не возникает «заветное состояние», это еще не повод от них отказываться. Не все в этой жизни должно доставлять нам удовольствие: иногда нужно включать самодисциплину и заставлять себя «есть лягушек».

Во-вторых, поток — это не всегда синоним продуктивности. В этом состоянии дизайнер способен часами играть со шрифтами, а писатель — часами передвигать слова в одном предложении. Убедитесь, что вы действительно делаете что-то полезное.

И самое главное: из потока нужно вовремя выходить. Если он длится больше, чем нужно, «срывайте стоп-кран» и переключайтесь на другие дела. Слишком длительное пребывание в этом состоянии запросто может привести к переутомлению.