О системе
Functional Patterns — это тренировочная система, основанная в 2006 году Науди Агиларом. Науди — автор обучающих курсов, которые проводят по всему миру и выпускают сертифицированных специалистов по методике Functional Patterns.
Functional Patterns — это радикально иной подход к тренировкам, он резко контрастирует практически со всеми другими видами тренировочных систем.
В системе Functional Patterns название говорит само за себя. Тренировочная система основана на функциональных паттернах движения человека. В то время, как в современной фитнес индустрии тренировочные системы строятся на наборах абстрактных упражнений.
Что такое функциональные паттерны человека?
У всех организмов есть эволюционный план. Основными эволюционными паттернами движения человека являются — ходьба, бег, метание и положение стоя, то есть осанка. Тысячелетиями тело человека эволюционировало и оттачивало эти движения, приспосабливалось к окружающей среде и обеспечивало выживание.
Мы переживаем момент истории человечества, когда происходит величайший кризис здоровья, с которым человек столкнулся как вид. Мы не стали двигаться неправильно, мы перестали двигаться вообще, заменив наши естественные процессы движения на сидячий образ жизни: в транспорте, на работе, дома.
Все это ведет к тому, что в теле накапливается множество компенсаций и дисбалансов, которые приводят к появлению боли и дискомфорта. Возможно, Вас беспокоит постоянная боль? Возможно, вы сталкиваетесь с постоянными травмами во время занятий спортом? Возможно, вы ощущаете дисбалансы в движениях, ходьбе или беге?
Как нам найти баланс в сегодняшнем мире со всем окружающим нас дисбиозом?
В Functional patterns тренировки строятся с точки зрения биологической функции мышц. Мы учим вас двигаться как человек. Восстанавливаем и улучшаем естественные паттерны движения тела, заложенные природой и утраченные в ходе двигательной деградации общества, полученной в результате индустриализации жизни человека.
Науди Агиляр
«Если вы глубже проанализируете проблему, вы поймете, что наш эволюционный путь становления тем, кто мы есть биологически, отошел на второй план под воздействием современного Духа времени.Вместо того, чтобы ходить, мы ездим. Вместо того, чтобы есть для пополнения внутренних запасов , мы едим для эмоционального удовольствия. Вместо того, чтобы иметь здоровье в приоритете, мы уделяем первостепенное значение материальным благам из-за которых наши мозги гниют. Эти дисфункциональные паттерны (ментальные и физические) ответственны за многие проблемы с нашими телами, и пока мы не изменим их, функциональность наших тел будет нарушена»
Что же такое FUNCTIONAL PATTERNS?
Эта система с более чем 10 летней историей создания. Все началось с ее основателя, и главного вдохновителя- Науди Агилара, который задался вопросом об эффективности и «жизнеспособности» традиционных тренировок.⠀ ⠀ Главным вопросом было почему травмы снова и снова настигают тренирующихся людей.⠀ ⠀ Почему мы никак не можем сделать переоценку наших основ тренинга и начать строить тренировочный процесс, опираясь на понимание движений, необходимых человеку?⠀ Неужели боль и травмы- это то, с чем нам придется теперь считаться постоянно? ⠀ Благодаря постоянным экспериментам, тестам и исследованиям, functional patterns продолжает находить ответы на вопрос: что действительно является «функциональной» тренировок для человеческого тела.
В теме Human foundations пять видео по коррекции дисбалансов:
1. Коррекция тазопоясничных дисбалансов 32:41
2. Дыхательные техники для улучшения выносливости и борьбы со стрессом 26:14
3. Устранение проблем с коленями 47:03
4. Устраненние проблем плечелопаточной области 34:36
5. Формирование корректной техники ходьбы и бега 1:10:43
Общее время 3:31:17
Это подготовительная часть, без которой не стоит переходить на основную тренировку. Ведь наши мышечные зажимы очень сильно влияют на нашу биомеханику и в будущем будет намного сложнее выполнять упражнения правильно. Плюс, работа с зажимами уменьшит риск травм и позволить вам. по новому почувствовать свое тело
[Functional Patterns] Функциональные паттерны. Training for humans (Науди Агиляр)
��Цена 450р
Тематика: фитнес, фасциальный релиз
Тип материала: Видеоурок
Язык перевода — русский
Автор: Naudi Aguilar — Науди Агиляр (Агильер)
«В одних фитнес курсах учать плавать как рыба, в других — бегать как олень, в третьих — гнуться, как осина на ветру.
Автор данного курса, Науди Агилар, считает, что человеку нужно тренироваться как человек, а не как какое-то другое существо. И его тренировки направлены не на то, чтобы максимально высоко поднять тяжелую штангу или долго потеть, чтобы сжечь «лишние» калории.
Цель данных тренировок — восстановить естественные двигательные навыки человека, которые мы утратили из-за жизни в индустриальном обществе. Поэтому они и называются training for humans или тренировка для людей.»
Курс состоит из двух уровней тренировки:
lvl 1 состоит он из следующим упражнений:
1. Правильная осанка стоя
4. Бросок медбола
6. Боковой выпад
7. Тяга одной рукой
8. Тяга одной рукой с вращением
9. Горизонтальное удержание
lvl 2 состоит из 2х кругов по 5 упражнений
Для каждого упражнения показаны правильные и неправильные варианты выполнения, которые продемонстрированы в трех ракурсах: спереди, сзади, сбоку. Для каждого ракурса описаны частые ошибки, которые можно с него увидеть, а также на чем следует концентрироваться при выполнении. Последние полчаса состоят из последовательной отработки этих упражнений в режиме реального времени
Этот курс, уже не найти на официальном сайте, так как судя по всему, та информация, которая в нем раскрыта, теперь дается только в очной форме на обучении стоимостью в 2 000 $
Данный курс является логическим продолжением курса
[Functional Patterns] Функциональные паттерны. Human foundations (Науди Агиляр)
Human foundations мобилизирует тело, чтобы вы смогли правильно выполнять упражнения данного курса
Материал для выдачи :
1. Основное видео 2:31:00;
2. Видео с упражнениями 16:00 (последняя часть основного видео, для удобства );
Паттерны проектирования на Go. Functional options.
Проектирование — это почти всегда не просто. Чаще всего это задача нахождения компромиссов. Даже с дизайном функций могут возникнуть вопросы. Особенно если функция является внешним API — через нее передаются настройки и происходит инициализация компонента системы.
Рассмотрим какие проблемы возникают у таких функций и возможные пути их решения.
У нас будет небольшой сервис, который позволяет по адресу подключаться к другому компоненту и что-то с этим делать:
type Client interface Do()
>
type client struct address string
>
func(c *client) Do()<>
Теперь нужна функция-конструктор для настройки и создания нашего сервиса:
func NewClient(addr string) Client return &client
>
В общем неплохо получилось.
Проходит время и появляется необходимость добавить дополнительные настройки. Менять функцию NewClient нельзя, так как она является внешним интерфейсом, который уже используют. Придется добавить больше конструкторов. Отсутствия перегрузки функций(function overloading) в Go, еще сильней осложняет ситуацию.
func NewClientWithOptions(addr string, timeout, retries int) Client return &client address: addr,
retries: retries,
timeout: timeout,
>
>
А дальше могут появится новые настройки и разные вариации их использования. В итоге получится большой набор функций. Такой подход не годится.
Часто используют одну структуру в качестве набора опций:
type ClientConfig struct timeout int
retries int
>
func NewClient(addr string, cfg ClientConfig) Client return &client address: addr,
retries: cfg.retries,
timeout: cfg.timeout,
>
>
Для добавления новых опций, нужно расширить ClientConfig и основную функцию. При этом внешнее API сервиса не меняется.
Получилось хорошее решение, но и в нем есть недостатки.
Часть настроек имеет значения по умолчанию. Но у нас нет возможности отличить нулевые значения от установленных в 0.
NewClient(":", ClientConfig timeout:0,
>)
NewClient(":", ClientConfig<>)
Еще нужно всегда создавать ClientConfig.
Частично эту проблему можно решить — изменив параметр на указатель и передавать nil.
NewClient(":", nil)
Но тут появляется еще больше неопределенности.
Теперь мы можем менять общие переменные. Какое поведения от этого ожидать, как правило не понятно:
cfg := ClientConfig retries: 1,
>
NewClient(":", &cfg)
cfg.retries=2 // .
Все еще необходимо передавать два аргумента. Чаще используют именно вариант со стандартными настройками и второй аргумент будет всегда nil.
Хороший API не должен требовать от пользователя предоставлять лишние параметры, которые его не интересуют.
Попробуем решить эти проблемы.
Для начало можно использовать аргументы переменной длины. Это позволит не передавать лишних параметров и дает компактное поведение для случая по умолчанию.
А передавать мы будем функции — которые принимают указатель на клиента и устанавливают нужное нам значение:
type Option func(*client)
Сигнатура NewClient измениться:
func NewClient(addr string, opts . Option) Client
С помощью замыкания сохраняем аргументы:
func WithTimeout(t int) Option return func(c *client) c.timeout = t
>
>
func WithRetries(r int) Option return func(c *client) c.retries = r
>
>
На выходе у нас получаются функции с опцией, если их вызвать и передать им клиента, то они установят у этого клиента нужные значение.
Вызов функций происходит в конструкторе NewClient:
func NewClient(addr string, opts . Option) Client c := client
for _, opt := range opts opt(&c)
>
return &c
>
Теперь можно включать любое кол-во опций и передавать их в любом порядке.
NewClient(":")NewClient(":", WithRetries(5))NewClient(":", WithTimeout(10), WithRetries(5))
Такое API делает вариант использования по умолчанию максимально простым. Позволяет использовать любой набор опций и расширять их в будущем. И важно, что такая реализация хорошо вписывается в язык Go.
Описана базовая вариация, которая подходит в большинстве случаев.
Но возможно различные доработки.
Если настройка клиента может вызвать ошибку, то функция должна ее вернуть:
type Option func(*client) errorfunc SetCheatMode(c *client) error return c.CheatMode()
>
а уже в конструкторе будет ее обработчик:
for _, opt := range opts err := opt(&c)
if err!=nil log.Printf("error NewClient:%s", err)
>
>
Так же есть варианты, когда опции должны вернуть какое то значение, например, предыдущей вариант. Подробней можно прочитать в статье Роба Пайка Self referential functions and design.
На сегодня все. Спасибо!
Functional patterns что это
Шаблон функционального дизайна (англ. Functional design) — это шаблон проектирования, использующийся для упрощенияпроектирования ПО. Функциональный дизайн гарантирует, что каждый модуль компьютерной программы имеет только однуобязанность и исполняет её с минимумом побочных эффектов на другие части программы. Функционально разработанныемодули имеют предельно низкую связанность.
Преимущества
Системы с функционально-спроектированными частями легче модифицировать, потому что каждая часть делает только то, длячего она предназначена. Так как поддержка программы занимает больше 3/4 жизни успешной системы, эта особенностьявляется решающим преимуществом. Это также делает систему лёгкой для понимания и документирования, что такжеупрощает обучение. Результатом является то, что практическое время жизни функциональной системы больше.
Преимуществом для реализации является то, что если программный модуль имеет единственное предназначение, он будетпроще и тем самым — легче и менее дорогостоящим для проектирования и реализации.
В программных системах, функциональный модуль будет легче использовать многократно потому что он менее вероятно будетиметь побочные эффекты, которые проявятся в других частях системы.
Методика
Стандартный способ обеспечения функционального дизайна — это обзор описания модуля. Если описание включает связи,такие как «и» или «или», тогда дизайн имеет более, чем одно предназначение, и соответственно возможно будет иметьпобочные эффекты. Предназначения должны быть разделены в отдельные модули для того, чтобы функциональный дизайн былбы достижим.
Критика и ограничения
Каждая компьютерная система имеет части, которые не могут быть функционально чисты, потому что они существуют дляраспределения тактов процессора или других ресурсов различным модулям. Например, большинство систем имеют раздел«инициализации», который запускает модули. Другие хорошо известные примеры включают в себя таблицу векторовпрерываний и главный цикл.
Некоторые функции в сущности имеют смешанную семантику. Например, функция «вывести автомобиль из гаража» по сутиимеет побочный эффект изменения «положения автомобиля». В некоторых случаях, смешанная семантика может бытьрасширена на большое топологическое дерево или граф связанных понятий. В этих необычных случаях, некоторыеавторитеты не рекомендуют использовать функциональный дизайн. Вместо этого попробуйте полиморфизм инаследование.
Применение к 3D моделированию и симуляции
Последнее время некоторые софтверные компании вводят Функциональный дизайн как концепцию описания Parametric featurebased modeler для 3D моделирования и симуляции. В этом смысле, они имеют в виду параметрическую модель (parametricmodel) объекта, параметры которого связаны с настоящими параметрами дизайна. Например, ось, изменяющая диаметр взависимости от прочности материала и величины силы, приложенной к ней в симуляции. Считается, что таким образомбудет увеличена производительность в процессе проектирования для механических и даже возможноархитектурных/структурных сборок путем внедрения результата анализа методом конечных элементов непосредственно вповедение индивидуальных объектов.