Напряжение в глазах причины и как снять

Как снять напряжение глаз?

Всем нам пришлось столкнуться с тем, что, довольно долго просидев за компьютером, телевизором или книгой, и подняв голову или посмотрев в даль, не можем четко рассмотреть окружающие нас предметы. Это сигнализирует о напряжении глаз. А перенапряжение зрения ведет к его постепенному ухудшению. Предлагаем несколько примеров совсем простых действий, которые помогут снять напряжение с глаз.

Чтобы расслабить глаза можно просто закрыть их. Но можно провести и пальминг. Сядьте за стол, согнутые в локтях руки поставьте перед собой, скрестите ладони так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой. Теперь положите руки на глаза. Ладони следует держать в форме чашечки, чтобы не давить на глаза. Свет не должен проникать через скрещенные ладони. Полностью расслабьтесь, глаза закройте. Посидите в таком положении несколько минут, затем уберите ладони от лица и медленно откройте глаза.

Можно сделать и несколько очень простых упражнений для снятия напряжения глаз.

• Надо крепко зажмурится и досчитать до 5. Потом спокойно открыть глаза. Повторите упражнение 3 раза.
• В течение 20 секунд быстро поморгайте, потом на 10 секунд зажмурьтесь, упражнение повторите несколько раз.
• Не двигая головой, отведите взгляд максимально далеко вправо, затем влево, упражнение повторите не менее 5 раз.
• Не двигая головой, посмотрите вверх, потом — вниз. Повторите упражнение 5 раз.
• Медленно откройте глаза и поморгайте 10 секунд. Можете возвращаться к работе!
• Снять напряжение глаз можно при помощи тепла наших рук. Просто энергично потрите руки друг о друга до их согревания, приложите теплыми ладонями к закрытым глазам и подержите, пока руки не остынут. Нe давите на глаза, лишь легонько касайтесь их. Повторите несколько раз. Ощущения вам должны понравятся, а глаза при этом еще и хорошо отдохнут.

Как снять напряжение с глаз

Как распознать зрительную усталость и что делать в этом случае? Наиболее частыми причинами развития усталости глаз становятся:

Ваши глаза — очень чувствительный орган. Они постоянно находятся в контакте с внешним миром и факторами окружающей среды. Также на них действуют внутренние обменные процессы в организме. Не удивительно, что глаза могут уставать.

Как распознать зрительную усталость и что делать в этом случае?

Причины усталости глаз

Наиболее частыми причинами развития усталости глаз становятся:

1. Повышенная нагрузка на органы зрения. Сегодня ей подвержены школьники и студенты. Они проводят много времени за чтением, письмом, а также не отрываются от экранов гаджетов. Именно поэтому увеличилась статистика заболеваемости органов зрения среди юного населения планеты. Также это люди, которые обрабатывают большие объемы документов — юристы, писатели и работники офиса попадают в группу риска.

2. Компьютерный зрительный синдром. Вызван напряжением глаз при длительном сидении за монитором. Кроме органов зрения у человека напрягаются шея, позвоночник, что создает дополнительный дискомфорт. В группу риска по возникновению подобных симптомов также входят водители автомобиля.

3. Синдром сухого глаза. Недостаточная увлажненность глаза, связанная с сухим воздухом в жарком помещении, работой кондиционера или просто физиологическими особенностями, когда естественной слезы вырабатывается мало. Как следствие, глаза пересыхают, воспаляются и могут болеть.

Симптомы напряжения глаз

Понаблюдайте за своими глазами — они сами “скажут”, что устали, и пора сделать паузу. Особенно симптомы усталости появляются при длительном напряжении глаза — сидении перед монитором, чтении, других работах, связанных с внимательностью, например, это написание кода для IТ.

Основные симптомы усталости глаз таковы:

• Зрение затуманенное, может появиться как легкий туман перед глазами, так и стойкая пелена.
• Картинка стала нечеткой — она двоится, прыгает, расплывается.
• Глаза реагируют повышенной чувствительностью на факторы внешней среды, поэтому краснеют, возникает слезоточивость, воспаление.
• Добавляется дискомфорт — зуд, жжение, вам хочется “почесать” глаза, потереть руками. Иногда может даже возникнуть боль. Особенно у тех, кто носит очки или контактные линзы.
• Веко начинает непроизвольно подергиваться — это один из явных признаков усталости глаза.

Все эти симптомы также могут говорить о наличии офтальмологических патологий. Поэтому, если они появляются с завидной регулярностью, обратитесь к офтальмологу.

Упражнения: снимаем усталость быстро

Чтоб быстро снять усталость, выполняйте ряд упражнений. Мы предлагаем 5 наиболее эффективных:

1. Моргайте часто. Это полезно при длительном напряжении глаз — работе за компьютером, вождении авто. Если чувствуете дискомфорт со стороны органа зрения, начинайте моргать. Так вы активизируете увлажнение глаз и снимите раздражение. Моргайте от 30 до 60 секунд, повторяйте упражнение каждые 2-3 часа во время повышенных нагрузок на глаза.

2. Вращайте глазами. Это своеобразная “йога” для глаз. Выполняйте ее в течение минуты как только почувствовали усталость и напряжение. Упражнение расслабляет мышцы и может улучшить остроту зрения. Просто опишите взглядом большие круги в пространстве — вначале по часовой стрелке, потом — против нее. Опишите и другие фигуры — квадрат, ромб, трапецию.

3. Пальминг. Метод американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса. Требует дополнительной подготовки: рукам нужно придать нормальную температуру. Поэтому нагрейте их в воде, если находитесь в прохладном помещении, или охладите, если находитесь в тепле. Сядьте на стул и выпрямите спину. Скрестите ладони и приложите их к глазам так, чтобы свет не проникал через них. Не давите на глаза. Побудьте в темноте около 5 минут и приступайте к работе.

4. Открывайте глаза широко. Для этого достаточно плотно зажмурить их и задержать в таком положении на несколько секунд, затем широко раскрыть. Сделайте не менее 10 повторов.

5. Смотрите по сторонам. Это наиболее доступное и легкое упражнение. Просто отодвиньтесь от экрана (если вы у компьютера) и переводите плавно взгляд на окружающие предметы. Ненадолго задерживайтесь на них. Такой перерыв может длиться до 10 минут.

Не забывайте, что ежегодно следует посещать офтальмолога для проверки здоровья ваших глаз. А если вы чувствуете неприятные симптомы усталости, раздражения или боли в глазах, обращайтесь к окулисту немедленно. Офтальмологический центр “Новий Зір” ждет вас.

Гимнастика для глаз: как снять напряжение и улучшить зрение?

Сегодня многие проводят большую часть своего времени за компьютером или мобильными устройствами. Глаза испытывают значительную нагрузку. Затем появляются знакомые симптомы усталости глаз: зрение становится нечетким, появляется сухость, покраснение и ощущение инородного тела. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

После часа длительной и напряженной зрительной работы необходимо делать перерыв для отдыха на 10 минут. У школьников этот интервал составляет до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Снять усталость, улучшить кровоснабжение и расслабить внутриглазные мышцы во время перерыва поможет гимнастика для глаз.

Предлагаем отвлечься от монитора на пару минут и уделить время своему здоровью. Упражнения начинайте с минимального количества повторений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за плавностью движений, избегайте резких рывков, не забудьте снять очки или контактные линзы. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Упражнение 1
Частое моргание глазами в течение двух минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2
Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз в течение двух минут. При этом глаза нужно закрыть как во время сна. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, а также расслабляет круговые мышцы век.

Упражнение 3
Интенсивное сжатие и раскрытие глаз в быстром темпе в течение двух минут. Повторите упражнение 6-8 раз. Улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз и укреплению мышц век.

Упражнение 4
Работа глаз на расстояние – подойдите к окну и выберите самый близкий и самый дальний объект. Затем несколько секунд посмотрите вдаль, потом переведите взгляд на близкий предмет. Когда глаза привыкнут к упражнению, можно начать постепенно усложнять нагрузку – фокусироваться сразу на нескольких разноудаленных объектах.

Упражнение 5
Сведение глаз к носу. Поднесите палец к переносице и посмотрите на него – глаза должны легко «соединиться».

Упражнение 6
Движение глазами по кругу: по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 7
Движение глазами по диагонали: посмотрите глазами в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд наверх. Аналогичные действия повторите в обратном направлении.

Упражнение 8
Горизонтальные и вертикальные движения глаз. Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Также можно очертить взглядом прямоугольник, обводя его стороны глазами: снизу – вверх – влево – вниз – вправо. Затем повторить в другую сторону. Упражнение способствует расслаблению и укреплению мышц глаз.

Упражнение 9
Удобно расположитесь сидя, закройте глаза и постарайтесь вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого начните рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Упражнение способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Упражнение 10
Контрастный душ для глаз при умывании утром и вечером. Этот способ позволит улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утром умывание проводится горячей водой и завершается ополаскиванием прохладной. Вечером необходимо умываться в обратном порядке.

Помните, что даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз.

При наличии противопоказаний к гимнастике, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как снять усталость и напряжение глаз

Современные люди ни одного дня не проводят без гаджета – смартфона, ноутбука, компьютера. Когда экран или монитор долго расположен на близком расстоянии от органов зрения, аккомодационные мышцы пребывают в постоянном напряжении, что может спровоцировать спазм. Перенапряжение глаз приводит к появлению дискомфортных ощущений и ухудшению зрительной функции.

Усталость глаз: симптомы

Главный признак усталости глаз – снижение четкости зрения при взгляде вдаль. Предметы, которые находятся на расстоянии, расплываются, их контуры выглядят размытыми. Другие симптомы:

• Краснеют склеры – белочные оболочки органов зрения.
• Боль, резь в области органов зрения.
• Туман, пелена перед глазами.
• Ощущение давления на глазные яблоки.
• Мерцание, появление посторонних предметов (точки, пятна) в поле обзора.
• Слезоточивость или избыточная сухость роговицы.
• Двоение в глазах, искажение изображения.

Симптомы, которые указывают на усталость глаз, могут сопровождаться головными болями, головокружением, тяжестью в голове, расстройством сна. В ходе инструментального обследования часто выявляется повышение показателей артериального и внутриглазного давления.

Усталость глаз: причины

Непрерывное мерцание экрана и вредное излучение вызывают чувство усталости органов зрения. У людей, которые постоянно работают за компьютером, постепенно снижается острота зрения. Блики на экране, неразборчивые изображения и текст заставляют пользователя ПК пристально всматриваться, напрягать глаза. Постоянное перенапряжение глазных мышц приводит к возникновению спазма. В результате нарушается кровообращение, ткани не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Покраснение глаз – компенсаторная реакция. Сосуды расширяются, чтобы восполнить дефицит крови, которая подается к сетчатке. В медицинской практике используется термин компьютерный зрительный синдром, который диагностируется у 40-70% людей, постоянно пользующихся гаджетами. На начальных этапах симптомы слабо выражены.

Компьютерный зрительный синдром, как фактор повышенной утомляемости глаз

Компьютерный зрительный синдром – это нарушение зрительной функции, обусловленное патологическими изменениями в зрительном анализаторе. Чтобы разобраться в теме, нужно понять принцип аккомодации – процесс фокусировки при взгляде на предметы, которые находятся на разном расстоянии от человека. Аккомодационные мышцы ежесекундно регулируют положение хрусталика, чтобы человек одинаково четко мог видеть предметы вдали и вблизи.

В результате постоянной фокусировки взгляда на экране монитора нагрузка на глаза увеличивается, происходит перенапряжение мышц, возникает спазм аккомодации. У большинства людей, которым поставлен диагноз компьютерный зрительный синдром, впоследствии развивается близорукость. Причина близорукости – перенапряжение глазодвигательных мышц, которое в свою очередь приводит к компрессии стекловидного тела и удлинению заднего участка глазного яблока.

Лечение компьютерного зрительного синдрома предполагает коррекцию режима работы за монитором. Рабочее место должно быть хорошо освещено. При этом важно, чтобы свет не слепил глаза, распределялся равномерно по рабочей поверхности. У людей старше 40 лет происходят возрастные изменения в органах зрения – сужение зрачка, утолщение хрусталика, ухудшение контрастной чувствительности сетчатой оболочки. Чтобы скорректировать условия работы за компьютером, нужно увеличить яркость экрана и организовать дополнительное освещение рабочей зоны.

Ношение контактных линз, как фактор повышенной утомляемости глаз

У людей, которые постоянно носят линзы, наблюдаются симптомы, как усталость органов зрения, раздражение и сухость роговицы. Симптоматика появляется, даже если линзы подобраны корректно. Часто нарушения обусловлены постоянным ношением, когда человек не снимает линзы после возвращения домой и даже во время сна. Важно своевременно менять линзы, которые утратили функциональность и потеряли свойства.

Другие причины усталости глаз

Длительное использование смартфона и компьютера, ношение линз – не единственные причины состояния, когда устают глаза. Негативно влияют на зрительную функцию факторы:

• Плохое освещение рабочего места.
• Многочасовое пребывание за рулем автомобиля.
• Чтение документов, газет, журналов, книг, напечатанных мелким, плохо разборчивым шрифтом. Если шрифт достаточно крупный и четкий, перенапряжение органов зрения может возникнуть при длительном, непрерывном чтении.
• Неправильно подобранные средства коррекции зрения – очки, контактные линзы.
• Постоянные стрессы, физическое и психоэмоциональное перенапряжение.
• Недостаток витаминов, микроэлементов и других питательных веществ в рационе.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальная гипотония и гипертония. Нарушение кровоснабжения органов зрения приводит к развитию патологий – дегенерация сетчатки, глаукома, катаракта.
• Обезвоживание организма.

Длительный просмотр телепрограмм.

Стрессовые нагрузки негативно сказываются на зрительной функции. По данным исследований, стресс снижает остроту зрения и способствует быстрой утомляемости глаз. Сухой воздух в помещении, пыль и дым могут стать причиной зуда в глазах и нечеткости зрения. Симптоматика усугубляется у людей с вегето-сосудистой дистонией, остеохондрозом шейного отдела позвоночника, гормональным дисбалансом.

Как расслабить глаза

При усталости глаз важно убрать нагрузку и дать органам зрения отдохнуть. Желательно пользоваться увлажнителями воздуха, которые предотвращают сухость слизистой и белковой оболочки. Самый простой способ расслабить глазодвигательные мышцы – закрыть глаза на 5-10 минут. Для снятия усталости глаз можно делать упражнения:

• Сесть за стол, согнуть руки в локтевых суставах и опереться о столешницу. Соединить ладони, чтобы на стыке мизинцы обеих рук тесно соприкасались друг с другом. Закрыть глаза, не надавливая на органы зрения (держать ладони чашкой). При правильном выполнении упражнения свет не проникает сквозь пальцы. Следующий этап – закрыть глаза и полностью расслабиться. Сидеть в таком положении 5-10 минут. Затем опустить ладони.
• Зажмуриться и удерживать веки плотно закрытыми в течение 5 секунд.
• Быстро моргать в течение 20 секунд. Затем плотно сомкнуть веки на 10 секунд. Частое моргание устраняет чувство усталости глаз.
• Отвести взгляд вправо затем влево. Голова не поворачивается.
• Отвести взгляд вверх затем вниз. Голова остается неподвижной.
• Быстро тереть ладони друг об друга до появления ощущения тепла. Затем прикрыть теплыми ладонями органы зрения, не надавливая на них.
• Закрыть глаза. Подушечками пальцев мягко массировать веки и зону вокруг глазниц.
• Медленно двигая глазами, прорисовывать цифру «8».
• Поочередно перемещать взгляд с предмета, расположенного вдали, на предмет, который находится на близком расстоянии.
• Выполнять круговые вращения глазами поочередно в разные стороны.

Каждое упражнение выполняют 5-10 раз. Гимнастику делают несколько раз в течение дня. Если устали глаза, нужно параллельно с упражнениями для расслабления глазодвигательных мышц выполнять гимнастику для шеи и плечевого пояса, которая поможет улучшить кровоснабжение головы и сетчатки.

Как быстро снять напряжение с глаз

Чтобы снять напряжение глаз, во время работы за компьютером надевают специальные очки, которые защищают органы зрения от вредного излучения синего света. Вследствие воздействия излучения быстро появляется чувство усталости. Регулярное воздействие синего света становится причиной дегенеративных изменений в тканях сетчатки и приводит к развитию близорукости. Очки для снятия напряжения с глаз защищают от синего света, улучшают восприятие изображения. Принцип работы основан на блокировании излучения, что происходит благодаря наличию специального покрытия – фильтра блю блокера. Когда нужно носить очки против усталости глаз:

• Если вы работаете за компьютером больше 4 часов подряд.
• Неправильные настройки экрана – мелкий шрифт, низкая контрастность, чрезмерная яркость.
• Просмотр нечетких изображений, когда приходится постоянно всматриваться, чтобы разглядеть детали.
• Если ваша профессия – программист, диспетчер, дизайнер, архитектор, офисный служащий.
• В случае синдрома сухого глаза и других патологий органов зрения, как миопия, астигматизм, гиперметропия.

Чтобы выяснить причины и устранить чувство усталости глаз, лучше обратиться к врачу-офтальмологу. После диагностического обследования врач порекомендует методы коррекции и назначит фармацевтические препараты.

Народные средства от усталости глаз

Чтобы снять усталость с глаз, применяют народные средства, как примочки и компрессы на основе лекарственных трав, зеленого и черного чая. Удобно использовать немного охлажденные чайные пакетики, которые остались после заваривания чая. Пакетики прикладывают к закрытым глазам, оставляют на 10-15 минут.

Хорошо устраняют воспаление органов зрения компрессы с отваром ромашки аптечной, петрушки, укропа. Можно делать холодные (15-18°C) и теплые (38-42°C) компрессы. В первом случае уменьшение чувства усталости происходит за счет сужения сосудов, что приводит к уменьшению симптомов, как сухость, зуд, покраснение склеры. Во втором случае эффект достигается за счет расширения сосудов, ускорения кровотока и улучшения кровоснабжения органов зрения.

Народные целители рекомендуют делать маски, которые помогут уменьшить усталость органов зрения. Половину сырого клубня картофеля измельчают на терке, смешивают с молоком и мукой, чтобы в итоге получилась масса, по консистенции напоминающая сметану. Смесь наносят на область вокруг глаз, оставляют на 20 минут, затем смывают теплой водой. Маску можно приготовить из мякоти банана и сметаны. Для этого банан растирают до кашицеобразной массы, добавляют сметану, перемешивают, наносят на область нижнего века, оставляют на 20 минут.

Профилактика для зрения

Чтобы предотвратить и замедлить дегенеративные процессы в сетчатке и хрусталике, нужно правильно питаться, не переутомлять органы зрения. Меры профилактики, которые защитят от усталости глаз:

• Хорошее освещение рабочего места.
• Соблюдение расстояния до монитора – около 60-70 см.
• Частое моргание.
• Использование капель и защитных очков.
• Отдых через каждые 1-1,5 часа работы.
• Полноценный сон в течение 7-8 часов.

Офтальмологи рекомендуют сократить период пребывания за компьютером до 4 часов в день. Чередование работы и отдыха – важное условие сохранения здоровья органов зрения на долгие годы.

Часто задаваемые вопросы

Какие капли выбрать для устранения усталости глаз?

Капли типа «искусственные слезы» быстро увлажняют конъюнктиву и склеру, уменьшают чувство дискомфорта. Врач-офтальмолог поможет подобрать эффективные препараты с учетом симптомов и наличия патологий.

Какие витамины необходимы для глаз?

Витамины A, B1, B2, B6,B12, C, D, E, PP.

Какое положение монитора оптимально для глаз?

Расстояние – 60-70 см, центр монитора ниже уровня глаз на 10-20 см.