Что делать, если скучно читать книги?
По статистике , россиян, предпочитающих на досуге читать, с каждым годом остается все меньше. В 2019-м самым приятным способом отдохнуть для 79% жителей нашей страны стал просмотр фильмов и сериалов, а художественная литература еженедельно занимала лишь 28% опрошенных. Многие дети и взрослые считают, что книги — это скучно, и выбирают развлечения попроще. Между тем научиться получать удовольствие от чтения совсем не сложно.
Наберитесь сил
Часто те, кому никак не удается полюбить книги, допускают одну и ту же ошибку: пытаются читать тогда, когда уже нет желания делать что-либо вообще. Не важно, кто перед нами: школьник, который с утра до вечера «впитывал знания» в школе и на дополнительных занятиях, или взрослый, переживший не самый удачный рабочий день. В обоих случаях уставший от стресса и нагрузок мозг не позволит получить удовольствие даже от самого увлекательного романа.
Так что, если книга действует на вас как снотворное или, напротив, вызывает острое желание запустить ею в стену, прервите свои попытки приобщиться к миру литературы и попробуйте для начала отдохнуть и выспаться. Когда вы продолжите чтение в спокойной обстановке и хорошем настроении, эффект будет совершенно другим. Вам не нужно будет прикладывать столько усилий, чтобы складывать слова в осмысленные предложения, и вы сможете сосредоточиться на содержании текста и тех эмоциях, которые он вызывает.
Выбирайте правильные книги
Если же вы бодры и полны сил, но чтение по-прежнему не радует вас, возможно, вы просто выбираете не те книги. Когда вы читаете для себя, а не по учебе или работе, не мучайте себя литературой, которая вам не нравится. Вы не обязаны дочитывать до конца каждый том, оказавшийся у вас в руках. Если что-то пошло не так, никто не запретит вам отложить книгу и начать все заново — с другим автором, стилем или жанром.
Очень важно с самого начала разобраться, какие произведения нравятся именно вам. Поэтому не стесняйтесь просить совета у своих читающих друзей, продавцов в книжных магазинах и сотрудников библиотек. Расскажите им о своих интересах, увлечениях и тех вопросах, на которые вы хотите получить ответы, — и эти люди обязательно помогут с выбором подходящей книги. А еще можно посмотреть, что читают симпатичные вам знаменитости: вдруг и вам это придется по вкусу?
Подключите дополнительную мотивацию
Итак, рядом с вашей кроватью или на полке уже скопилась целая стопка новеньких книг, а количество полезных рекомендаций продолжает расти. Но чтение постоянно оказывается в самом конце вашего списка повседневных дел. Причем остальное кажется более важным, и вы тратите время на все, что угодно: от домашних хлопот до «залипания» в социальных сетях.
Что ж, если вас не увлекают книги сами по себе, можно найти мотивацию в чем-то другом, связанном с ними. Решиться сделать первый шаг помогут семейное чтение и книжные клубы. Секрет прост: вовлекая в процесс других людей, вы уже не сможете так же легко, как раньше, отказываться от первоначальных намерений и прочитаете несколько книг вместе со своими близкими или друзьями из клуба.
Используйте «секретные приемы»
В этом труднее всего признаться, но иногда за скукой скрывается банальное неумение правильно читать. Те, кого в детстве родители и учителя насильно заставляли делать это как можно чаще и быстрее, впоследствии страдают больше всего. Ведь так или иначе во взрослой жизни нам приходится изучать какую-то литературу, необходимую для учебы или работы. Если вам очень нужно, но совсем не хочется что-то читать, попробуйте перехитрить свой мозг, привыкший к тому, что это тяжело и скучно.
Например, разбейте большой текст на части и поощряйте себя за прочтение каждой чем-нибудь вкусненьким. Или напомните себе, зачем вам нужна информация, содержащаяся в книге, и какие преимущества вы получите, разобравшись в непростой теме. Наконец, можно и вовсе избежать чтения с листа, задействовав другие каналы восприятия и воспользовавшись аудиокнигами.
Почему сейчас так трудно читать книги? Объясняет нейробиолог
Во время пандемии я довольно часто слышу фразу «я больше не могу читать». В основном потому, что я веду колонку с рекомендациями, где подбираю для людей книги в соответствии с их настроением. Большинство людей сейчас «напуганные, злые и грустные», что мешает им сфокусироваться на чём-либо, включая чтение книг.
Для тех, кто привык успокаивать нервы любимым романом, отсутствие возможности читать – настоящая потеря. Конечно, не такая большая, если сравнивать с той трагедией, которая нависла над нами, но всё же потеря. Я решила узнать больше о том, почему состояние постоянной тревоги, в котором многие сейчас находятся, лишает нас способности читать книги.
Я позвонила Оливеру Дж. Робинсону, нейробиологу и психологу Института когнитивных нейронаук Университетского колледжа Лондона. Робинсон изучает неврологию тревожности и депрессии, и он согласился рассказать мне о влиянии тревожности на работу нашего мозга. Мы поговорили о разнице между страхом и тревогой, о том, почему нам так неприятна неопределённость и почему пандемию коронавируса можно считать вершиной неопределённости.
В тексте были сделаны минимальные правки для более полного и подробного изложения.
Констанция Грейди: Как показал мой опыт, многие люди сталкиваются с трудностями, когда читают или занимаются другим хобби, требующим концентрации, и, кажется, этот «блок» связан с уровнем тревожности людей на фоне пандемии. Так как тревога влияет на устойчивость внимания?
Оливер Дж. Робинсон: Честно говоря, точный ответ я дать не смогу. Да и не я один. Те, кто утверждают, что что-либо знают наверняка, на самом деле лукавят. Но есть некоторые общие факты о тревожности, которые можно упомянуть.
Во-первых, это естественное состояние, которое мы испытываем время от времени. Оно имеет адаптивный характер, то есть, как правило, в большинстве случаев это полезная реакция, которая позволяет защититься от вредных воздействий или их избежать. Классический пример: вы возвращаетесь домой по темноте. В вас нарастает тревога, вы напряжены. Это значит, что вы непременно заметите тень бандита, мелькнувшую за углом, даже если на деле окажется, что это было дерево. Это неплохо помогает, ведь если бы это был бандит, вы были бы готовы убежать и наверняка бы спаслись. Все чувствуют это [беспокойство] время от времени, в особенности сейчас, ведь это естественная приспособленческая реакция.
Есть также патологическая тревожность. Можно уйти в дебри, пытаясь выяснить, что означает термин «патологический», но в целом это состояние, когда ты неспособен делать то, что обычно делаешь, так часто, как тебе бы хотелось. Пожалуй, лучше всего это описывает ситуация, когда человек замечает, что из-за тревожности не может сконцентрироваться, не может нормально спать и так далее. Тогда это состояние перестаёт быть чем-то адаптивным, естественным и полезным и перерастает в патологическое.
Но существуют не только эти две крайности. Всегда есть полутона. Это всё, конечно, эвристика, но если вы идёте домой по темноте и ощущаете беспокойство, рано или поздно оно должно рассеяться. Но если вы ощущаете беспокойство и продолжаете ощущать его по возвращении домой и в течение следующей недели – это уже не приносит пользы. Именно тогда вы можете считать это патологией. Но вообще тревога – это нормальная, полезная приспособленческая реакция.
К.Г.: Есть какое-то универсальное определение тревожности, которое мы можем использовать?
О.Р.: Рабочие определения лучше всего формулируют те, кто изучают животных, потому что там можно контролировать среду, и тревожность, на мой взгляд, они определили очень удачно – через сравнение страха и тревоги, которые являются ответными реакциями на негативные воздействия.
Страх связан с чем-то предсказуемым, что можно понять. Вы знаете, на что он направлен, знаете, когда что-то страшное начнётся и когда закончится. Страх содержателен. Если я боюсь пауков и вижу паука перед собой, я это осознаю, мне это не нравится, это пугает меня. Затем кто-то накрывает его стаканом и уносит из комнаты, и теперь я знаю, что его больше нет, и больше не боюсь. Это страх.
Тревога предполагает неопределённость. Здесь нет начала и конца. Ты не можешь это увидеть. Оно не имеет пространственно-временного содержания. Если бы я страдал арахнофобией, и вы бы привели меня в комнату, сказав «где-то в этой комнате есть паук», я начал бы беспокоиться. Я не могу увидеть паука, но я знаю, что он здесь.
Как следует из этих определений, полученных благодаря экспериментам с животными и электрическими токами, тревога связана с неопределённостью. Если вы не можете что-то увидеть, вы не знаете, когда этот процесс закончится, не владеете информацией об этом и просто демонстрируете продолжительную реакцию.
С точки зрения нейробиологии, за страх и тревогу отвечают разные связи внутри мозга. С ними, в свою очередь, связаны различные синоптические передачи, и вы можете выборочно изменить ту или иную. Но если вы измените реакцию страха у животного, не факт, что вам удастся избавиться от реакции тревоги и наоборот. Опять же, здесь есть свои нюансы, и всё это грубая эвристика.
Так в чём заключается суть тревоги? Тот факт, что у неё нет конца, означает, что это продолжительное ощущение. В случае с пауком страх приходит и уходит. Тревога же не имеет таких рамок. Многие попытки избавиться от тревожности или избежать её сводятся к попыткам разрешить эту неопределённость.
К.Г.: К чему как раз можно отнести неопределённость пандемии, верно?
О.Р.: Пандемия, в условиях которой мы находимся, самое неопределённое явление, какое только может быть. Вы не знаете, когда она закончится, заболеете вы или нет. По факту, вы даже не знаете, что она из себя представляет. Внезапно всё, что вас окружает, стало опасным. Дверные ручки опасны. Люди опасны. Сплошная неопределённость.
А ещё это невозможно контролировать. Я не могу предугадать, подбежит ко мне человек с другой стороны улицы или нет.
Но что я могу делать, так это искать информацию. Я могу зайти в интернет, открыть Твиттер, могу всё время искать ответы, пытаясь избавиться от неопределённости.
Проблема в том, что вам не удастся избавиться от неё полностью. Не будет такого, что завтра кто-то вдруг скажет: «Я знаю, как победить коронавирус. Вот вакцина». Мы пытаемся избавиться от неопределённости, от которой невозможно избавиться.
В конце концов тревожность только усиливается. Вы пытаетесь найти ответ, не можете найти его, потом слышите то одну конспирологическую теорию, то другую. Всё становится хуже, и хуже, и хуже.
Так почему людям становится трудно сконцентрироваться? Частично это можно объяснить так: они пытаются избавиться от неопределённости, от которой невозможно избавиться.
К.Г.: Возможно, на этот вопрос нельзя ответить, но существует ли определённая область когнитивной функции, работа которой обычно нарушается из-за тревожности?
О.Р.: Если взглянуть на классические диагностические показатели, могут, например, возникать проблемы с кратковременной памятью. С концентрацией, которая, если говорить в общем, содержит всего понемногу: когнитивный контроль, способность к целенаправленной деятельности и так далее. Но проблема психических расстройств заключается в том, что у них не может быть одной причины. Сколько людей, столько диагнозов.
У кого-то могут возникать сложности с запоминанием, сложности с выполнением задач или проблемы с восприятием негативных явлений, в то время как другой человек чувствует себя совершенно иначе. Поэтому очень сложно сказать: «На эту конкретную функцию влияет тревожность».
Но есть и более общие вещи, как, например, оперативная память. Один из моих студентов работает над темой восприятия времени, то есть того, как быстро с нашей точки зрения движутся объекты. В своей докторской диссертации и множестве других исследований он писал, что тревога заставляет время двигаться быстрее.
Но здесь речь идёт о маленьком квадрате на экране и об определении разницы между двумя объектами за пять секунд. Если это масштабируется до ситуации: «Я попал в автомобильную аварию, и мне кажется, что всё происходит слишком быстро», – это уже логически выведенное умозаключение. Что любят делать психологи, но честные психологи делать не должны.
Это справедливо и для всех остальных когнитивных функций. Когда я говорю об оперативной памяти, я говорю не о ситуации «о, черт, где мои ключи». Я говорю об исследовании, где вы просите людей запомнить шесть разных чисел, семь разных чисел, восемь разных чисел. Это искусственно созданные условия.
Всё это осложняется и психическими заболеваниями в целом, будь то психоз, биполярное расстройство, тревога, которые на первый взгляд очень разные, но имеют сходные оттенки воздействия на широком когнитивном уровне. Они все оказывают как бы притупляющее воздействие.
Это может быть связано с психическим состоянием, но не обязательно. Здесь имеют место быть и другие сбивающие с толку факторы. Психическое здоровье связано также и с бедностью, и с социально-экономическим статусом, и с другими явлениями.
Так что сложно указать на определённую связь между тревожностью и нашими трудностями при выполнении того или иного действия. Тревожность одного человека отличается от тревожности другого. Но говоря в целом, работа многих функций немного ухудшается.
С другой стороны, некоторые функции наоборот улучшаются. Возвращаясь к мысли о том, что тревога – это приспособленческая реакция, надо сказать, что она развивает способность вычленять важную информацию. Когда вы ощущаете тревогу, возрастает вероятность заменить то самое движение за углом. А это нельзя назвать ухудшением. Это помогает. Всё потому, что тревожность адаптивна и направлена на избегание вредных воздействий.
Гораздо быстрее убежать или продумать своё перемещение, поэтому пространственная оперативная память человека улучшается, но вербальная оперативная память при этом может немного ухудшиться. Не знаю, почему так, но это работает как детские качели: вы либо лучше запоминаете места, но хуже запоминаете случайные наборы цифр, либо наоборот. Но я совру, если скажу, что в этом и есть вся суть тревожности и именно поэтому люди испытывают трудности с концентрацией внимания. Так что извините!
К.Г.: Нет, в этом есть смысл, спасибо вам! Хоть здесь и чуть больше пятисот слов.
О.Р.: Идея определённости/неопределённости, я думаю, самая основная. В двух словах: избавиться от неопределённости в это неопределённое время невозможно. Здесь изначально заложен ген тревожности.
Почему мы больше не можем читать?
Причина в таком маленьком числе, как мне кажется, такая же как и у вас, мне всё сложнее и сложнее сосредотачиваться на всех этих словах, параграфах и предложениях. Не говоря уже о главах. Главы — это целая куча страниц, а те, в свою очередь — бесчисленное кол-во абзацев. В итоге, огромная куча слов, на которых нужно концентрироваться, и только на них, ни на что не отвлекаясь. И вот вы закончили одну главу, нужно переходить к следующей. И ведь глав обычно много, понадобится куча времени, чтобы можно было сказать “конец” и перейти к ещё одной. Ещё одной книге. Ещё одной вещи. Ещё одной возможности. И ещё, и ещё и ещё.
Но я оптимист
Да, в многие из прошлогодних ночей, я шёл в кровать с книгой — бумажной или читалкой, и начинал. Читать. Чит. Ать. Слово за словом. Предложение. Два.
Может быть и три.
И затем … Мне просто хотелось чего-нибудь ещё, совсем немного, но… Что-то накапливалось во мне. Что-то начинало зудеть в глубине моего сознания — ну давай, просто проверь email на iPhone; напиши, а затем удали ответ на смешной твит Уильяма Гибсона; поищи что-нибудь, вот, ссылка, на классную, очень, очень классную статью в New Yorker, или, даже лучше, New York Review of Books (я даже мог бы дочитать её до конца, если бы статья была хорошей). И ещё раз email, на всякий случай.
Читаю ещё одно предложение. Это уже целых четыре.
Курильщики, что оптимистичнее остальных по поводу своей способности к воздержанию, спустя четыре месяца вероятнее всего снова начнут курить, а слишком верящие в себя диетосиделки наверняка не потеряют вес. (Келли МакГонагал: Сила Воли)
Если читать книгу, по 4 предложения в день, то понадобится много времени.
И ещё это изнурительно. Примерно на середине пятого предложения я начинал засыпать.
Я заметил, что веду себя так уже некоторое время, но кол-во прочтённых в прошлом году книг побило все рекорды (в худшую сторону). Это было удручающе, особенно по той причине, что моя работа крутится вокруг книг: я создал LibriVox (бесплатный публичный сайт с аудиокнигами), и Pressbooks (Онлайн платформа для создания принтов и электронных книг), а также я помогал редактировать “книгу о будущем книг”.
Если люди из New Yorker не могут сконцентрироваться, чтобы прослушать песню целиком, о каких книгах мы вообще говорим?
В недавнем выпуске подкаста New Yorker, ведущий брал интервью у писателя и фотографа, Теджу Кола.
Ведущий:
“Одной из проблем современной культуры, скажем, можно даже считать сложность дотерпеть, дослушать трек до конца, вот вы, у вас всё ещё получается уделять нужное количество внимания вещам, грубо говоря, удаётся ли вам, своего рода, погрузиться в культуру?”
Теджу Кол:
Слыша это, мне хотелось обнять ведущего. Он не может дослушать песню до конца не отвлекаясь на что-нибудь. Представьте эффект, который оказывают на него стопки книг около его кровати.
Впрочем, Теджу мне хотелось обнять не меньше. Такие люди, как Мистер Кол дают нам надежду на то, что ещё остался кто-то способный научить наших детей читать книги.
Оттолкнёмся от того, что мы отвлекаемся
Проблема отвлечения на все эти звоночки об уведомлениях из цифровой жизни работали у меня и в обычных ситуациях, а не только во время попыток почитать.
Моя двухлетняя дочка выступала с детским танцем. Ну знаете, розовые пачки. Кошачьи ушки. Она и ещё пятеро таких-же двухлетних девочек, перед толпой из 75 родителей и бабушек с дедушками, эти малыши дают нам представление. Всё происходящее вы и сами можете себе вообразить. Таких видео на YouTube много, какие-то из них даже мои. Их уровень милоты зашкаливает, это и есть тот момент, что вызывает определённый вид родительской гордости. Она даже не танцевала особо-то, а в основном лишь некоторым образом бродила по сцене, с широко-распахнутыми глазами, да, именно такими глазами, какие бывают у двухлетнего ребёнка, когда он видит толпу незнакомцев. Но мне было не важно, танцует она или нет, я всё равно гордился ею. И конечно снимал фото и видео на телефон.
И ещё, зачем-то проверил email. А затем и Twitter. Просто так.
Я стал часто оказываться в таких ситуациях, проверяю email, twitter или facebook, в лучшем случае, получая сообщение по работе, на которое я всё равно не смогу ответить на ходу.
В таких случаях я чувствовал себя запятнанным, пялюсь в свой телефон, пока моя дочь рядом со мной делает что-то волшебное, а я в этот момент втихую пытаюсь выкурить сигарету, чтобы она не заметила.
Похоже на зависимость.
Как-то раз я опять что-то листал на телефоне, будучи рядом со старшей дочкой, ей четыре. Она что-то говорила, а я не слушал, потому что читал статью о Северной Корее. Тогда она обхватила моё лицо руками и потянула к себе. “Надо смотреть на меня,” сказала она, “когда я говорю с тобой.”
Проводя время с друзьями или семьёй, я часто чувствую какое-то душевное биение, исходящее от этого идеально-собранного куска стали и редких металлов в кармане. Возьми меня. Посмотри на меня. Тут найдётся что-нибудь чудесное для тебя.
И это недомогание не ограничивается моментами, когда я собираюсь почитать или провожу время с дочкой.
На работе мои попытки сосредоточиться постоянно проваливаются: пробую закончить статью (ту, что вы сейчас читаете), и тут же отвечаю на запросы клиентов, просматриваю и оставляю комментарии по поводу новых дизайнов, правлю копию на странице ‘about’, Кому-то звоню или пишу, и всё в таком духе.
Все эти занятия имеют место в моей жизни, и отвлекают меня чаще чем должны были бы, Twitter (от работы), Facebook (тоже), или какая-нибудь статья, например про Mandelbrot Sets (которую я прочёл буквально минуту назад).
Электронная почта — хуже всего, потому что почта, это то самое место, где идёт работа, и даже если это не та работа, которой ты должен быть занят сейчас, это может оказаться заданием, которое тебе будет легче выполнить в данный момент, вместо того, чем ты должен быть занят, и именно так и происходит, ты начинаешь заниматься чем-то другим и лишь спустя какое-то время возвращаешься к тому, чем тебе надлежит быть занятым.
Дофамин и цифровой мир
Так уж вышло, что наши электронные устройства и разные приложения на них умеют отвлекать наше внимание на себя, вне зависимости от нашего основного занятия. Это целый механизм, который, судя по последним открытиям в неврологии, выглядит как-то так:
- Новая информация создаёт выброс дофамина в мозг, он является нейромедиатором, который вызывает у вас чувство удовольствия.
- Мозг ведётся на это вознаграждение в виде дофамина, и вынужден искать новую информацию.
Используя МРТ можно увидеть, что центры удовольствия в вашем мозге активизируются, если вы получаете новое сообщение.
Короче говоря, новое письмо — новая доза дофамина. Каждая маленькая доза дофамина укрепляет эту привычку мозга к тому, что если вы проверите почту — то получите дофамин. И наш мозг устроен таким образом чтобы искать эти самые вызовы дофамина. Более того, такая модель поведения приводит к образованию нервных путей, а они превращаются в бессознательные привычки: Работаем над чем-то важным, и тут — БАМ, проверяем почту, дофамин, обновляем ещё разок, дофамин, проверяем Твиттер, дофамин, возвращаемся к работе. И так раз за разом, с каждым из которых привычка всё более укореняется у нас в голове.
Ну и как книгам противостоять этому?
Ублажаем себя до самой смерти
Существует всем известный опыт с крысами, добавьте в их мозг по электроду. Пусть, когда крыса жмёт на рычаг, маленький заряд поступает в её мозг, провоцируя выброс дофамина. Получится рычаг удовольствия.
Если дать выбор, между едой и дофамином, то крысы выбирают второе, часто доводя себя до изнеможения и голода. Они выберут дофамин даже вместо размножения. В некоторых опытах крыса нажимала чудо-рычаг по 700 раз за час.
Мы делаем тоже самое, только вместо рычага у нас email. Обновить. Обновить.
Не существует прекрасной вселенной по ту сторону кнопки обновления email, но эта кнопка продолжает отвлекать меня от каких-либо дел и от чтения.
Почему книги так важны?
Когда я думаю о прошлом, я могу назвать несколько книг которые сформировали меня — интеллектуально, эмоционально, духовно. Книги всегда были неким убежищем, спасителем или даже учителем, нет, даже больше. Некоторые книги, со временем, стали для меня клеем, на котором держится моё понимание мира. Я считаю их чем-то вроде узлами знаний и эмоций, связующими части меня воедино. Книги, лично для меня, собирают вместе то, кем я являюсь.
Книги, по-своему отличаются от живописи, музыки, радио, да даже от любви. Заставляют нас проходить через чужие мысли, с каждым словом, часами и днями. На время чтения мы делим наше сознание с авторским. Всё замедляется, вы воссоздаёте уникальное отражение этого выдуманного (или нет) мира. Книги переносят чьи-то еще мысли в ваш мозг, вот этот процесс самостоятельного перенимания чьих-то слов, 1 в 1, без внешнего стимула, в этом и заключается сила книг. Они обеспечивают чьим-то мыслям полный доступ в наши умы.
Книги не просто передают информацию и эмоции, они — это особый инструмент, что сглаживает одно в другое, даёт возможность жить чужими идеями и эмоциями.
Такое “подавление” себя можно считать своего рода медитацией, и, хоть книги были очень важны мне сами по себе (времена до-электронных книжек), я понял, что “заново учиться читать” может также оказаться ключом к тому, чтобы начать отучать мой мозг от привычки к электронным дозам дофамина, от этих бессмысленных всплесков информации, в общем, эффект должен оказаться двойным: я снова начну читать, и получу назад свои мозги.
Ну, и это ещё не говоря о прекрасных мирах, скрытых по ту сторону обложки.
Трудности с цифровым контентом
Последние исследования в неврологии подтвердили, что многое от чего мы страдаем, вызвано перегрузкой цифровым контентом. Многозадачность — это миф, она делает нас глупее. Судя по исследованиям психолога Глен Уилсон, потери во внимании от попытки делать множество дел сразу равны курению марихуанны. (ОБНОВЛЕНО: спасибо Liza Daly за то, что указала на заявление Глена о том, что его исследования были частью платной PR-акции, и искажены в СМИ. См: http://www.drglennwilson.com/Infomania_experiment_for_HP.doc)
Это плохо по множеству причин: мы становимся менее полезными на работе, что означает меньше сделанного, или малое количество времени на другие вещи, или всё вместе.
Пытаясь сосредоточиться на задаче и одновременно читая письма в почте, вы снижаете эффективность вашего IQ на 10 баллов (The Organized Mind, автор Дэниэл Джей Левитин).
Такая ситуация даже хуже, ведь постоянно переключаться между двумя заданиями также сильно изнуряет.
В мои наименее продуктивные дни, когда я провёл большую часть времени “прыгая” между разными проектами и письмами, заглядывал в Твиттер и куда-то ещё, я уставал больше всего. Я лично решил для себя, что это из-за того, что я не мог сосредоточиться ни на чём, но всё наоборот.
Больше энергии уходит на то, чтобы переключиться с одного задания на другое. А вот на то, чтобы сосредоточиться — меньше. Поэтому люди, которые организовывают своё время таким образом, чтобы уделить больше на саму работу, а не на то, чтобы пытаться делать кучу вещей сразу, не только успеют больше, но и устанут гораздо меньше. (The Organized Mind, автор Дэниэл Джей Левитин).
Проблема определена
Итак, более-менее, но мы выяснили в чём суть:
- У меня не получается читать книги потому что мой мозг пристрастился к постоянным дозам дофамина, а это ведёт к нарушению внимания.
- Эта электронная дофамино-зависимость мешает мне сфокусироваться на книгах, работе, семье и друзьях
Это мы уяснили, но есть ещё кое что.
Не забывайте о ТВ
Мы живём в золотом веке ТВ, без сомнений. Контента много и он очень хорош.
Последние несколько лет, моё вечернее времяпрепровождение имело всего несколько вариантов: вернуться с работы уставшим. Накормить девочек. Накормить себя. Уложить девочек. Осознать, насколько я устал. Включить компьютер и посмотреть что-нибудь по ТВ и немного рабочей почты, но это скорее похоже на прокрастинацию, так как 57% моего внимания занято просмотром ТВ. В итоге, и ТВ и почта усвоились плохо. Идём спать. Пытаемся почитать. Проверяем почту. Ещё один подход к чтению. Засыпаем.
Те, кто читают книги, владеют миром, те, кто смотрят телевизор, — теряют его. (Вернер Херцог)
Не знаю, прав ли Вернер, но я точно знаю, что то, что я сказал про книги, я бы никогда не сказал про ТВ, несмотря на то, какой контент там сейчас делают. Нет такого ТВ, которое бы лежало в основе моего миропонимания. Относиться к ТВ как к книгам, в принципе невозможно.
Итак, изменения
Начиная с января, я внёс несколько изменений в свою жизнь. Самые важные из них:
- Никакого Твиттера, Фейсбука или чтения статей во время рабочего дня (сложно)
- Никакого чтения случайных новостей (сложно)
- Никаких смартфонов или компьютеров в кровати (легко)
- Никакого ТВ после ужина (оказалось, тоже легко)
- Вместо этого, заваливаясь на кровать, сразу начинаем читать книгу — обычно это электронная читалка (и это тоже легко)
Самым занятным стало то, как быстро мой мозг снова привык к чтению книг. Я ожидал целой битвы за концентрацию, а сражаться не пришлось. Если уменьшить влияние цифровых прелестей (никакого ТВ в кровати, никаких устройств с уведомлениями)… то в вашей голове снова найдётся место и способность к тому, чтобы начать читать книги.
Что за приятное чувство, скажу я вам.
За это время (с января по конец апреля) я прочёл больше, чем за последние годы. У меня хватает на всё энергии, легче сосредоточиться на чём бы то ни было. Я, правда, не поборол дофаминовую зависимость до конца, но я близок. Чтение вернуло моим мозгам способность не терять фокус в течении длительного времени.
И книги, они всё ещё такие же классные как и раньше. А я снова могу читать.
Рабочая почта, впрочем, осталась нерешённой проблемой. Если у вас вдруг есть совет на этот счёт, то дайте мне знать.
(Кстати, я решил создать маленькую почтовую рассылку на тему книг, чтения в целом и технологий, что связывают всё это. Я попробую рассказывать о чём-нибудь новом каждую неделю или две. Можно подписаться вот тут).
Ищите больше интересных историй?
Подписывайтесь на Medium · Twitter · Facebook · VK
Почему вы не можете дочитывать книги до конца
Одна из основных причин брошенных книг — их неправильный выбор.
Вы ориентируетесь только на то, что нужно для работы или учебы, и не думаете о собственных интересах. Если же вы приступаете к чтению необходимой литературы, выберите только главы, в которых содержатся ключевые понятия. Также можно обратиться к краткому содержанию или прослушать аудиокнигу, прочитать рецензии. Кроме того, если материал является объемным и не имеет подзаголовков, разбейте его на части самостоятельно и работайте с небольшими фрагментами.
Лучший способ «проскользнуть» по главе при помощи метода поверхностного чтения — прочесть первые один-два абзаца, а затем начать читать только первые, вводные предложения всех остальных абзацев с максимально возможной для вас скоростью. Используйте при этом подчеркивающее движение рукой . Попробуйте сделать это в приведенном ниже упражнении, просто чтобы закрепить в голове алгоритм чтения при помощи данного метода.
Питер Камп. «Скорочтение. Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее»
Прежде чем приступить к чтению книги по рекомендациям знакомых, авторитетных личностей, задайте себе вопрос: а что на данный момент интересно мне? Если вы раньше любили историческую литературу, сейчас она может увлекать вас меньше. Подумайте, в каких сферах вам бы хотелось разбираться, какие вам мало известны .
Когда вы читаете то, что вам хорошо знакомо, интерес быстро пропадает
Читать ради самого процесса может быть полезно: улучшаются концентрация, внимание, кого-то это может успокаивать. Однако с такой задачей вы не дочитаете книгу до конца. Четко поставьте цель чтения — отвлечься от негативных новостей и реальности и погрузиться во фантастическое или же, наоборот, прочесть роман, который окажет сильное психологическое воздействие на вас. Выбор книги во многом зависит от поставленной цели .
Вам не подходит стиль автора
Возможно, вам не подходит стиль авторского письма. Конструкции могут показаться нагруженными, а в некоторых случаях слишком простыми. Кому-то не нравится чрезмерная эмоциональность.
Как решить эту проблему? Продолжать искать автора, стиль которого вам близок. Пробуйте книги разных жанров, эпох, литературных направлений. Когда найдете подходящего писателя, обязательно проанализируйте, что именно вам нравится в этой книге, в чем особенности стиля. Так вы поймете направление и будет проще выбирать книгу в следующий раз.
Вы не можете сконцентрироваться
Во-первых, вдумчивое чтение подразумевает спокойную обстановку с минимальным количеством отвлекающих факторов (желательно, чтобы их не было вовсе). В среднем человек способен удерживать внимание в течение 8 секунд. Отключите оповещения на телефоне, найдите тихое место с достаточным для чтения освещением. Приглушенный свет увеличивает нагрузку на зрение.
Освещение не должно быть ни слишком ярким, ни слишком тусклым, иначе ваши глаза подвергнутся большой нагрузке. Лучшим для чтения будет рассеянный или поступающий из нескольких источников свет, не создающий бликов на странице. Если вы можете читать без напряжения, то, вероятно, вам достаточно света. Вот хороший способ проверки: поднимите руку примерно на 30 сантиметров над текстом. Если появилась четкая, ярко выраженная тень, то свет слишком яркий. Желательно полное отсутствие тени. Не рекомендуется использовать небольшие лампы высокой интенсивности освещения .
Питер Камп. «Скорочтение. Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее»
Во-вторых, если в спокойной обстановке вы не способны сконцентрироваться, причины кроются в другом. Например, переутомление, усталость после рабочего дня. Тогда стоит попробовать читать с утра: возможно, в это время вам легче воспринимать информацию. Однако проблема может быть глубже. Некоторые люди страдают синдромом дефицита внимания — он характеризуется такими симптомами, как трудности концентрации, гиперактивность и практически неуправляемая импульсивность.
Вы привыкли к дискретному построению текстов
Привычка к быстрому потреблению в современном обществе касается и восприятия информации. Медиа стремятся подавать ее кратко и отражать только суть. Согласно данным Statista, потребители во всем мире проводят в СМИ в среднем 463 минуты, или более 7,5 часа в день. Чем короче материал, тем лучше. В изданиях нередко используют дискретную композицию в тексте — этот прием позволяет создать динамизм сообщения за счет пропуска ряда звеньев текста. Соответственно, сложные длинные конструкции, которые часто используют авторы художественных книг, отталкивают читателя.
Не стоит сразу погружаться в большие сложные тексты. Если вам нужно прочитать книгу для работы или учебы, можно использовать следующий метод.
Скимминг — беглое чтение без внимания к деталям. Этот способ можно использовать, чтобы постепенно вводить привычку читать. Для начала используйте привычные стратегии чтения книг. Представьте, что листаете журнал или ленту новостей, — начинайте с любого места, ищите ключевые слова. Лучше осознанно прочитать 40 страниц и углубиться в тему, чем мучительно читать 300 страниц и испытывать раздражение.
Вы не привыкли читать
Возможно, вы не привыкли читать большие тексты и чаще слушаете аудио или смотрите различные видео.
Начните вводить привычку читать — например, 15 минут в день — и постепенно увеличивайте этот временной промежуток
Определите дни и часы, место, в котором вам приятно находиться. Введите трекер привычек и отмечайте, когда вы придерживались графика, а когда отклонялись от него. И обязательно анализируйте, почему происходят сбои (усталость, неподходящее место, освещение и так далее).
Если вы договоритесь обсудить книгу с друзьями или же пойти в книжный клуб, это может быть дополнительным стимулом, чтобы дочитать книгу до конца. Кроме того, в процессе дискуссии вы можете иначе взглянуть на текст, заметить то, чего не видели ранее .