Мало сплю что делать форум
Перейти к содержимому

Мало сплю что делать форум

  • автор:

Спать по 3 часа в сутки нормально?

Привет ЛОР! Я начинающий красноглазый. Я сплю по 3-4 часа в сутки. Я выживу?

burato ★★★★★
01.02.18 09:31:21 MSK
1 2 3 4 →
Im_not_a_robot ★★★★★
( 01.02.18 09:35:16 MSK )
Ответ на: комментарий от Im_not_a_robot 01.02.18 09:35:16 MSK

Чё? Слишком долго сплю, да?

burato ★★★★★
( 01.02.18 09:36:10 MSK ) автор топика

Нет, не выживешь.

imul ★★★★★
( 01.02.18 09:36:33 MSK )

Я начинающий красноглазый. Я сплю по 3-4 часа в сутки.

Твои глаза еще не дошли до кондиции. Они должны быть на столько красные, что из-за набухших в белках глаз вен веки не смогут закрываться вообще. И ты сможешь полностью обходится без сна.

Siado ★★★★★
( 01.02.18 09:41:19 MSK )

Привет. Я бывалый прораб. Я сплю по 4-5 часов в сутки. Пока жив.

Deleted
( 01.02.18 09:41:38 MSK )
Ответ на: комментарий от Deleted 01.02.18 09:41:38 MSK

Твои связки еще не дошли до кондиции. Они должны быть на столько сорваны, что когда ты вдыхаешь и выдыхаешь воздух из тебя самопроизвольно вылетает огушительный прорабский мат. И ты сможешь полностью обходится без сна.

Siado ★★★★★
( 01.02.18 09:47:05 MSK )

под веществами какое-то время продержишься а потом все будет как в желе, как будто вокруг параллельная реальность

если еще авто водишь, то недосып очень опасен

fcx ★★★
( 01.02.18 09:47:44 MSK )

Умрешь как и все, только раньше. Сколько тебе лет?

crutch_master ★★★★★
( 01.02.18 09:48:02 MSK )
Последнее исправление: crutch_master 01.02.18 09:48:18 MSK (всего исправлений: 1)

tiinn ★★★★★
( 01.02.18 10:00:06 MSK )

Откровенно говоря — просто долбобенизм.

Deleted
( 01.02.18 10:02:38 MSK )
Ответ на: комментарий от crutch_master 01.02.18 09:48:02 MSK

burato ★★★★★
( 01.02.18 10:18:22 MSK ) автор топика

bvn13 ★★★★★
( 01.02.18 10:18:39 MSK )
Ответ на: комментарий от fcx 01.02.18 09:47:44 MSK

Веществ не употребляю, авто не вожу. И по выходным иногда отсыпаюсь.

burato ★★★★★
( 01.02.18 10:19:47 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 10:18:22 MSK

Нормально себя чувствуешь с таким режимом? Физнагрузки какие? Сколько это продолжается?

crutch_master ★★★★★
( 01.02.18 10:21:25 MSK )
Последнее исправление: crutch_master 01.02.18 10:22:21 MSK (всего исправлений: 1)

Ответ на: комментарий от bvn13 01.02.18 10:18:39 MSK

От такого режима «с кем» уже не тянет)))

burato ★★★★★
( 01.02.18 10:21:37 MSK ) автор топика

Если это не полифазный сон, то точно нет (помимо прочего — снижение иммунитета, повышенный риск диабета, но это не полный список долгосрочных последствий). Если полифазный, то шансы есть, хотя достоверных свидетельств его безопасности нет (как и достоверных доказательств опасности).

KivApple ★★★★★
( 01.02.18 10:22:53 MSK )
Последнее исправление: KivApple 01.02.18 10:24:54 MSK (всего исправлений: 1)

Ответ на: комментарий от crutch_master 01.02.18 10:21:25 MSK

Физнагрузки по будням по глубокому снегу хожу по 8 км в день минимум, плюс общедеревенские нагрузки. Чувствую себя хорошо, про апатию к тян шутка.

burato ★★★★★
( 01.02.18 10:24:10 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 10:19:47 MSK

И по выходным иногда отсыпаюсь.

Оттягиваешь свой конец. Надо всегда — по выходным, и иногда — по будням

tiinn ★★★★★
( 01.02.18 10:27:40 MSK )
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 10:24:10 MSK

И сколько это продолжается?

crutch_master ★★★★★
( 01.02.18 10:28:59 MSK )

Тоже плохой сон уже много лет, низнаю что делать.

Seifulla
( 01.02.18 10:30:45 MSK )
Ответ на: комментарий от Seifulla 01.02.18 10:30:45 MSK
KivApple ★★★★★
( 01.02.18 10:31:34 MSK )
Ответ на: комментарий от crutch_master 01.02.18 10:28:59 MSK

Как на ЛОРе зарегался

burato ★★★★★
( 01.02.18 10:32:18 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от KivApple 01.02.18 10:31:34 MSK

Так ложусь, а уснуть нимогу долго.

Seifulla
( 01.02.18 10:45:51 MSK )
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 10:32:18 MSK

Нормально в принципе. В деревне воздух чище, времени чтобы выспаться надо меньше + нагрузки + ты в выходные досыпаешь.
А тебя не банили? А то такое ощущение, как будто ты тут уже давно.

crutch_master ★★★★★
( 01.02.18 10:49:43 MSK )

Выживешь, но станешь либо виндузятником, либо маководом.

ncrmnt ★★★★★
( 01.02.18 10:52:36 MSK )

Я спал по четыре часа одно время, но потом по выходным отсыпался. И на работе сидел как ватный, часто в сон клонило.

Grantrol ★
( 01.02.18 10:56:51 MSK )
Ответ на: комментарий от Seifulla 01.02.18 10:45:51 MSK

Siado ★★★★★
( 01.02.18 10:58:39 MSK )
Ответ на: комментарий от Siado 01.02.18 10:58:39 MSK

С водкой вообще нимогу уснуть пока ниотпустит, так вещества конечно помогают, но это невыход.

Seifulla
( 01.02.18 11:01:45 MSK )

Если будешь делать это долго, то повысишь свои шансы на Альцгеймера в старости.

tailgunner ★★★★★
( 01.02.18 11:48:26 MSK )
Ответ на: комментарий от Grantrol 01.02.18 10:56:51 MSK

Иногда позевать тянет, но это быстро проходит. На работе я почти всё время посвящаю изучению линукса, как и после работы. Информацию новую усваиваю.

burato ★★★★★
( 01.02.18 11:58:17 MSK ) автор топика

Нет, но если уж тебе себя не жалко, то попробуй полифазный сон и напиши об этом отчет. Общественности будет интересно.

Sociopsih ★☆
( 01.02.18 11:59:39 MSK )
Ответ на: комментарий от tailgunner 01.02.18 11:48:26 MSK

Так все говорят, но реального подтверждения фактами нет. Приведу аналогию: также говорят, что алкаши мало живут. Лично наблюдаю, что живут и долго и болеют реже большинства. Пример пользы малосония президент Путин. Спит по 4 часа в сутки(сам как то говорил). Если правда, то до 65 я доживу и чувствовать себя должен хорошо.

burato ★★★★★
( 01.02.18 12:04:02 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 12:04:02 MSK

Хм. За твоим здоровьем также следят как за здоровьем президента? Зачем тогда здесь спрашиваешь? Спроси у своих наблюдающих врачей)

Deleted
( 01.02.18 12:08:35 MSK )
Ответ на: комментарий от crutch_master 01.02.18 10:49:43 MSK

такое ощущение, как будто ты тут уже давно.

Линукс то год назад как увидел, изучать полгода как стал, какое там давно? С чего такие выводы?

burato ★★★★★
( 01.02.18 12:17:51 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 12:04:02 MSK

Он хорошо живет — в своём уютном мирке.

StReLoK ☆☆
( 01.02.18 12:20:22 MSK )
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 12:17:51 MSK

какое там давно? С чего такие выводы?

По непринужденному общению, ну да ладно.
Я тут подумал, что даже если ты нормально себя чувствуешь и спишь по 3-4 часа, то сокращение жизни на 10 лет не так критично, если доживешь до 60 вместо 70, например. По часам время жизни выходит даже больше, а 10 лет жить на пенсии — это боль. Так что ты будешь только в плюсе.

crutch_master ★★★★★
( 01.02.18 12:24:28 MSK )
Последнее исправление: crutch_master 01.02.18 12:25:38 MSK (всего исправлений: 1)

Ответ на: комментарий от crutch_master 01.02.18 12:24:28 MSK

Случится, и сменю страну проживания? Вона буржуйские пенсионеры какие счастливые по Миру путешествуют. Будет обидно, что сократил «несчастливую» пенсию.

А так, между нами, эти разговоры про «сокращение» жизни какими то факторами из той же пьесы, что и изменение вкуса чая от формы кружки. По данной логике Ветераны Войны должны умереть лет в 30-40, они ж насокращали огого как. А вить живут де. Друг в Чечне воевал, 50 лет, 3 инфаркта. Живёт вопреки всему. Скажете всё это исключения?

burato ★★★★★
( 01.02.18 12:36:06 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от Seifulla 01.02.18 10:30:45 MSK

Попробуй меньше есть или увеличить длительность «суток».

i-rinat ★★★★★
( 01.02.18 12:39:47 MSK )

Да, если у тебя не фатальная семейная бессонница, но отправишься в психушку. Рекомендую начать лечиться, пока не поздно.

peregrine ★★★★★
( 01.02.18 12:40:15 MSK )

Гугли полифазный сон, во всех методичках написано, что меньше 3-х часов — смертельно опасно

Satou ★★★★
( 01.02.18 12:42:21 MSK )
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 12:36:06 MSK

А так, между нами, эти разговоры про «сокращение» жизни какими то факторами из той же пьесы, что и изменение вкуса чая от формы кружки. По данной логике Ветераны Войны должны умереть лет в 30-40, они ж насокращали огого как. А вить живут де. Друг в Чечне воевал, 50 лет, 3 инфаркта. Живёт вопреки всему. Скажете всё это исключения?

Не знаю точно. Может быть и ничего не будет даже и проживешь так же или больше от того, что организм будет в тонусе. Это риски при плохом раскладе. Получается что-то типа ~170к часов против ~200к. (40 лет, сон 8 часов в день vs 30 лет, 4 часа в день). Но можно прожить 40 лет и получить профит в виде 90к часов. Время таки самое ценное что есть, как ни как.

crutch_master ★★★★★
( 01.02.18 12:42:25 MSK )
Ответ на: комментарий от Seifulla 01.02.18 10:45:51 MSK

Это поправимо. Тут режим нужен, не жрать как пороссёнок перед сном и спать в темной тихой комнате, за 3 часа до сна по возможности не совершать нагрузок ни физических, ни психологических. Хуже когда ложишься, засыпаешь, спишь часа 4 и просыпаешься, хотя не выспался.

peregrine ★★★★★
( 01.02.18 12:42:53 MSK )
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 11:58:17 MSK

Что там такого сложного, что надо так много изучать? На работе работать надо.

peregrine ★★★★★
( 01.02.18 12:44:21 MSK )
Ответ на: комментарий от peregrine 01.02.18 12:40:15 MSK

Ну мы так договориться можем, что любого красноглазика лечить нужно, пока не поздно.

Хуже когда ложишься, засыпаешь, спишь часа 4 и просыпаешься, хотя не выспался.

Норм я высыпаюсь же.

burato ★★★★★
( 01.02.18 12:45:11 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от i-rinat 01.02.18 12:39:47 MSK

Низнаю, нервный стал пздц, фенозипан пить начал помогает.

Seifulla
( 01.02.18 12:45:13 MSK )
Ответ на: комментарий от peregrine 01.02.18 12:44:21 MSK

Да не про сложность речь, а про количество инфы.

Работай на работе, я тебя не заставляю в рабочее время на ЛОРе сидеть:)

burato ★★★★★
( 01.02.18 12:46:17 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от ncrmnt 01.02.18 10:52:36 MSK

но станешь либо виндузятником, либо маководом.

Это как показатель степени деградации?

burato ★★★★★
( 01.02.18 12:47:47 MSK ) автор топика
Ответ на: комментарий от burato 01.02.18 12:04:02 MSK

реального подтверждения фактами нет.

живут и долго и болеют реже большинства.

Значит, алкоголизм продляет жизнь и сохраняет здоровье. Ты разоблачил ложь официальной медицины!

tailgunner ★★★★★
( 01.02.18 12:47:51 MSK )
Ответ на: комментарий от crutch_master 01.02.18 12:24:28 MSK

Есть ещё такой параметр, как качество жизни. А по внутреннему ощущению времени самую долгую жизнь ты проживешь, если тебя будут мучить, но не убивать. Можно чтобы болезни были противные, типа мощной мигрени или болячек со спиной. Болеть будет так, что минута будет за 10 казаться. Главное чтобы чередовалось, а то привыкнешь.

peregrine ★★★★★
( 01.02.18 12:47:59 MSK )
Последнее исправление: peregrine 01.02.18 12:49:24 MSK (всего исправлений: 1)

Ответ на: комментарий от tailgunner 01.02.18 12:47:51 MSK

Значит, алкоголизм продляет жизнь и сохраняет здоровье

Нет, ни коим образом. Я не о том, ты не догадываешься.

Хочу сказать, что эти все наблюдения за разными людьми для науки не значат ничего. Чтоб результат был легитимным, надо взять одного человека, заставить его бухать, фиксировать самочувствие, потом заставить не бухать, фиксировать. И так каждого. Вот тогда картинка будет научно точной.

Кто мало спит, как выживаете?

Кому в силу обстоятельств не удается много спать, как чувствуете себя? Сколько спите в сутки и как давно в таком режиме?
Я сплю 4-5 часов в сутки уже около 8-9 месяцев. Беспокоюсь, не навредит ли здоровью.

Аноним 820:
не навредит ли здоровью.

Аноним 820
Аноним 97,
31

8 лет спала 3-4часа в сутки, в силу непреодолимых обстоятельств. Работала. Зомби была. Здоровью сильно вредит — нервная система полетела ко всем чертям, гормональный фон тоже. Сейчас есть возможность спать полноценно, но не могу- бессоница

Аноним 472
Я с вами)))
сплю мало 2-5 часов последние 5 месяцев.

Аноним 820:

В 31 я легко могла ночи не спать. То есть день-ночь-день, потом обычный сон 8 часов. И часто спала по 4-5 часов неделю -две. После 40 — приехали. Дикие головные боли это вообще фигня. Регулярно вспоминаю свою бабушку, которая всегда говорила — сон все вылечит!
Сейчас стараюсь соблюдать режим 7-8-9 часов спать.

Например, сегодня, подъем через 4 часа. :diablo: Завтра день псу под хвост. Но сегодня были особые обстоятельства.

Режим — залог здоровья! Слушайте старых тёток, это не ворчание, а личный опыт!

просто посетитель
Екатеринбург
Аноним 820:
не навредит ли здоровью.

Навредит.
В первую очередь — для нервной системы, а за ней и остальное посыплется.
Не сейчас, потом, через сколько-то лет всё аукнется.

Аноним 820
Аноним 472,
Аноним 472:
Почему так мало? Что мешает спать Вам?

Аноним 472
Аноним 820

Что мешает спать мне? Куча дел, срочных в ночь, отсутствие общения, добираю интернетом, отсутствие секса, ничем не добираю, раньше искала, сейчас даже не хочу никого близко. Так, в голове гоняю, заботы о детях, как и что лучше сделать, как прожить, финансы тоже спать не дают. Немного работала ночью, сейчас забросила, ночью тихо во всем дома, я такая на клавишах стучу))) собака у соседей тявкает.
А, ещё соседи у нас не спокойные, социально положительные, но там свои проблемы, иногда ночью приходится им родственников и всякие службы вызывать.
Вот ком и катится.

Зы;: обычно начинается с того, что надо постирать/ помыть/ приготовить срочно , для этого время только ночь. Днём достаточно интенсивно день расписан. А потом разгонится, вот ещё поработать немного и вообще не можешь уснуть.

хочу стать папой!
Аноним 472:
Что мешает спать мне? Куча дел, срочных в ночь,

+++
Я вот борщ сейчас довариваю, читаю юмаму и смотрю сериал одновременно :gy: Пришла с работы в 19 ч., до 23.30 делала уроки с перерывом на ужин детей. Потом уложила спать и пошла готовить обед на завтра. Будильник прозвенит через 5 ч.20 мин.
Я привыкла. Много лет сплю 5 ч. в сутки. А вот в выходной могу сказать детям, чтоб «неотсвечивали» и проспать часов до 12.
Привыкла.
Наверно, если бы спала больше, выглядела бы свежее. Но в целом все норм, я прывыкла, просто не хватает времени в сутках.

Аноним 708

Тоже мало сплю. Часа 4, иногда 5. Встаю в 5, ложусь в 00 и позже. Лет мне 43. Но я заявление написала, на увольнение. Хватило на 6 месяцев меня. Хоть безработица и то- се, тоже не вывожу уже, работаю в области. Дорога выматывает. Сейчас переживаю конечно очень, что без работы осталась, с другой стороны двинуть кони досрочно через пару лет в мои планы не входит

Мне даже 8ч сна мало :sorry:
Хожу как зомби.
Думаю вот в выходные отосплюсь. Фиг там, встаю рано как по будильнику и всё ((((
Мне 30 если что.
В универе могла в период сессии ночь день и ещё след ночь не спать. Щас вообще атас. Чем старше тем, хуже.

Аноним 623

Не знаю, как выживаю. Режим сна нарушился в декрете с детьми. Сейчас не сплю из-за работы, в будни 4-5ч сплю, бессонница. Весь день как в тумане, соображаю/переключаюсь медленно, простые вещи забываю. Выгляжу старой замотанной теткой

Екатеринбург

Тупить в инете и готовить-важнее сна? Да нуууууу, что ж вы себя-то так не любите(( выспаться-это святое. Все остальное — подождёт.

Слишком мало сплю.

img

team

Дарова форум.

Последние пару месяцев не могу нормально поспать. Ложусь спать в 5 утра, а просыпаюсь будят в 8. Все дошло до такой степени, что уже в кустах пудж мерещится. Выходить из дома страшно. Что мне делать? Дотабафф в подписи.

Участник команды сайта

07 Oct 2017 в 11:33 #2

07 Oct 2017 в 11:35 #3

Dotalien сказал(а):↑

Выходить из дома страшно. Что мне делать?

Нажмите, чтобы раскрыть.

Не выходить из дома, там всё-равно ничего интересного (вдруг ещё анимешники побьют)

img

07 Oct 2017 в 11:36 #4

Miskuzi сказал(а):↑

Ложиться не в 5 утра

Нажмите, чтобы раскрыть.

Это не возможно, я не могу лечь спать пока не выйграю катку.

PugeMuge сказал(а):↑

Не выходить из дома, там всё-равно ничего интересного (вдруг ещё анимешники побьют)

Нажмите, чтобы раскрыть.

Так в шарагу идти надо(

07 Oct 2017 в 12:14 #5

Ливай из шараги, когда заберут в армейку, режим сам собой появится.

07 Oct 2017 в 12:17 #6

Я вот спать теперь боюсь. Часто стал засыпать, но при этом отключилось только тело. И я каждый раз думаю шо сдохну

Это капец, а я чувакам не верил

07 Oct 2017 в 12:19 #7

img

07 Oct 2017 в 12:20 #8

Гэтсби сказал(а):↑

Я вот спать теперь боюсь. Часто стал засыпать, но при этом отключилось только тело. И я каждый раз думаю шо сдохну

Это капец, а я чувакам не верил

Нажмите, чтобы раскрыть.

roflanPominki.png

LightBeam сказал(а):↑
Нажмите, чтобы раскрыть.

Я до шараги дойти не могу, а ты предлагаешь там спать..

07 Oct 2017 в 12:21 #9

hmmm.png

Короче ТС не хочет сам решать проблему и пишет в спортлото на форум, как же нам ему помочь

07 Oct 2017 в 12:21 #10

Dotalien сказал(а):↑

roflanPominki.png

Нажмите, чтобы раскрыть.

CoolStoryBob.png

Лежишь такой и думаешь-ну круто, если не смогу встать, то никуда идти не надо

А потом вспоминаешь шо идти полюбому надо и даже смерть остановить не может

07 Oct 2017 в 12:22 #11

img

07 Oct 2017 в 12:23 #12

Silvold сказал(а):↑

hmmm.png

Короче ТС не хочет сам решать проблему и пишет в спортлото на форум, как же нам ему помочь

Нажмите, чтобы раскрыть.

Мне нужны необычные, альтернативные методы, а не обычные простые. Если бы все было так просто.

MobaManiac сказал(а):↑

Дрочи. Без приколов, помогает.

Нажмите, чтобы раскрыть.

Попробую, отпишусь как сделаю. А имеет значение какой рукой делать?

07 Oct 2017 в 12:24 #13

Dotalien сказал(а):↑

Мне нужны необычные, альтернативные методы, а не обычные простые. Если бы все было так просто.

Попробую, отпишусь как сделаю.

Нажмите, чтобы раскрыть.
MobaManiac сказал(а):↑

Дрочи. Без приколов, помогает.

Нажмите, чтобы раскрыть.

ну а по теме хз, не сплю(сплю по 2-4 часа в день)довольно давно привык уже, иногда тяжеловато, но уже не сильно

07 Oct 2017 в 12:28 #14

Ну форумчане с д2 по-любому помогут,я лично советую

Dotalien сказал(а):↑
Это не возможно, я не могу лечь спать пока не выйграю катку.
Нажмите, чтобы раскрыть.

07 Oct 2017 в 12:30 #15

Dotalien сказал(а):↑
Попробую, отпишусь как сделаю. А имеет значение какой рукой делать?
Нажмите, чтобы раскрыть.

Ну если перед сном в постели и комп уже вырублен, то какой нравится

07 Oct 2017 в 12:31 #16

На уроках спи тогда. Если что, то у тебя уважительная причина:

Dotalien сказал(а):↑

не могу лечь спать пока не выйграю катку.

Нажмите, чтобы раскрыть.

Kappa.png

img

07 Oct 2017 в 12:31 #17

Сатир-Мучитель сказал(а):↑

Ну форумчане с д2 по-любому помогут,я лично советую

Выиграть катку

Нажмите, чтобы раскрыть.

Так это сложно, когда в тиме 4 руинера, 1 из которых я.(

07 Oct 2017 в 12:32 #18

Dotalien сказал(а):↑

Так это сложно, когда в тиме 4 руинера, 1 из которых я.(

Нажмите, чтобы раскрыть.

Играй с ботами, а представляй, что это люди

Или мысленно играй

07 Oct 2017 в 12:34 #19

Поробуй метод Полифазного сна ака «сон да Винчи».

Если вкратце,это сон понемногу через равномерные промежутки.

«Сиеста»:сон 5-6 ч. в ночное время и еще 1-1,5 ч. после обеда.

«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.

«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 6 ч.

«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.

img

07 Oct 2017 в 12:34 #20

MobaManiac сказал(а):↑

Играй с ботами, а представляй, что это люди

Или мысленно играй

Нажмите, чтобы раскрыть.

Не чувак, не вариант. С ботами слишком легко. Вот если бы в сеть слили openai бота я бы еще поиграл, а так скучно.

Endspiel сказал(а):↑

Поробуй метод Полифазного сна ака «сон да Винчи».

Если вкратце,это сон понемногу через равномерные промежутки.

«Сиеста»:сон 5-6 ч. в ночное время и еще 1-1,5 ч. после обеда.

«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.

«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 6 ч.

«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.

Нажмите, чтобы раскрыть.

В теории выглядит хорошо. Только вопрос как привыкнуть к такому режиму. Как заставить себя ложиться спать в определённый промежуток времени + как проснуться, если я не слышу будильников.

Я плохо сплю — это опасно? Отвечает сомнолог

Бессонница — заболевание, которое поражает около трети населения планеты. Но не спешите ставить себе этот диагноз, если вы с трудом уснули или спали недостаточно крепко. «Афиша Daily» разобралась, почему возникает бессонница, как она сокращает жизнь и влияет на ее качество.

Почему возникает бессонница?

Сомнолог и доцент МГМУ им. И.М.Сеченова Михаил Полуэктов считает, что главная причина бессонницы — стресс, вызванный резким изменением образа жизни, конфликтом или недостижением желаемого. Нервная система перевозбуждается, что препятствует засыпанию или приводит к пробуждениям.

Однако есть и хроническая форма, когда причиной становится особый психологический настрой: человек боится не уснуть, тревожится и в итоге не засыпает или, наоборот, спит всю ночь, но не замечает этого и жалуется на бессонницу. Нарушения сна также могут быть симптомом ментальных расстройств — тревоги, депрессии, шизофрении, биполярного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Непроизвольные движения ногами или проблемы с дыханием, по мнению сомнолога, тоже могут вызывать бессонницу. По статистике, 90% взрослых с апноэ (остановка дыхательных движений. — Прим. ред.) не знают о своем диагнозе. Еще на сон влияют эндокринные, неврологические или кожные заболевания, гормональные проблемы, астма, черепно-мозговые травмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таком случае нужно лечить основное заболевание.

Кто и как ставит диагноз?

Нужно идти к неврологу или психиатру, а если лечение окажется неэффективным, то следует обратиться к специалисту более узкого профиля — сомнологу. Как рассказывает Михаил Полуэктов, в Отделении медицины сна пациента сначала просят вести дневник сна на протяжении одной-двух недель: записывать, как спалось и что мешало уснуть. Этого бывает достаточно, чтобы выявить причину.

Более сложный метод — полисомнографическое исследование (исследование сна с использованием специализированных компьютерных комплексов. — Прим. ред.). Оно необходимо, когда врачи не уверены в природе бессонницы. Пациента кладут в палату, наклеивают датчики, и он засыпает (или нет).

Компьютер всю ночь отслеживает активность мозга, нервно-мышечную проводимость, показатели дыхания и насыщение крови кислородом, движения ног и глаз, фазу и структуру сна. Еще оно помогает определить, действительно ли вы бодрствуете или засыпаете незаметно для себя. Исследование длится от 7 до 12 часов, и некоторые клиники проводят его с выездом на дом.

Как лечить бессонницу?

По словам сомнолога, признанный во всем мире метод лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Это работа с неправильными мыслями и поведением, которые закрепляют нарушение сна. Обычно курс составляет не менее шести недель. В Европе и США эта методика широко используется более десяти лет и стала стандартом лечения, но в России только начинает распространяться. Ученые из Сеченовского университета адаптируют для российских пациентов методику КПТ, разработанную в Бернском институте психологии (Швейцария), проводят широкомасштабное исследование и готовят будущих специалистов.

Люди с бессонницей могут бесплатно пройти терапию в онлайн-режиме . Курс длится восемь недель, за которые пациент получает знания о заболевании, меняет привычки сна и избавляется от нежелательных ассоциаций.

Михаил Гурьевич допускает назначение снотворных препаратов, но строго коротким курсом (до месяца), чтобы не появилось привыкание. Препараты возвращают сон, но никак не влияют на причину нарушения, и проблема обязательно вернется после прекращения приема лекарств.

Что будет, если игнорировать проблему?

В долгосрочной перспективе бессонница на 27% повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и в 2,5 раза — риск развития сахарного диабета. Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс (повреждение клеток. — Прим. ред.), который затрудняет процессы обучения, память и внимание. У взрослых людей среднего возраста, которые страдают от бессонницы или спят менее шести часов, в два раза выше риск развития деменции.

Сон очень важен для иммунной системы, поэтому даже незначительные нарушения делают организм восприимчивее к инфекционным заболеваниям.

Если вы спите менее семи часов, следует быть осторожным при занятии спортом, так как повышается риск получить травму. Продолжительность жизни из‑за нарушений сна в целом снижается : ученые из Университета Аризоны вели наблюдение в течение 38 лет и обнаружили, что риск смертности при стойкой бессоннице возрастает на 58% в связи с более высоким уровнем воспаления в крови. И этот вывод распространяется, по их словам, на всех людей независимо от возраста, пола и возможности регулярно высыпаться.

Как следить за гигиеной сна

Основа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — гигиена сна, соблюдение которой может уменьшить или устранить симптомы. Национальный фонд сна США разработал общие рекомендации на основе научных исследований:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *