Как набить голову в боксе

5 лучших упражнений для развития выносливости в боксе

Они помогут улучшить силовые показатели и даже немного набрать мышечную массу. Но есть несколько нюансов.

фитнес-тренер

Бокс является одним из старейших олимпийских видов спорта. Ещё в Древней Греции на античных Олимпийских играх он входил в программу состязаний. Со временем претерпел много изменений и стал одним из самых популярных видов спорта во всём мире. Благодаря работе тренеров, методистов и атлетов бокс обрёл целую систему тренировок. Появились разные школы, научные методики, которые помогают развивать в человеке такие физические качества, как сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость. Сегодня разберём, как при помощи боксёрских упражнений развить силовую выносливость.

• Чем полезны упражнения боксёров?
• Кому противопоказаны боксёрские упражнения?
• 5 упражнений на развитие выносливости в боксе

О том, как единоборства влияют на эмоции человека, читайте тут:

Чем полезны упражнения боксёров?

Регулярное выполнение сегодняшней тренировки будет сжигать жир, приведёт мышцы в тонус, повысит выносливость и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Плюсов много, но польза может перейти во вред. Вам необходимо адекватно оценить свою физическую подготовку и не перебарщивать с продолжительностью тренировки и скоростью выполнения упражнений.

Занятие будет весьма интенсивным, поэтому следите за повышением частоты сердечных сокращений. Держите ЧСС на уровне 60–70% от максимума. Для этого используйте нагрудный кардиодатчик или фитнес-браслет. Так вы будете контролировать тренировку и защитите сердечную мышцу от чрезмерных нагрузок.

Если вам нечем измерить ЧСС, ориентируйтесь на своё состояние. Вы можете испытывать лёгкую одышку во время тренировки, но при этом способны говорить предложениями без желания остановиться и отдышаться. Если одышка настолько сильная, что вы не можете говорить предложениями, снижайте интенсивность.

Формула для вычисления максимального пульса: 220 — возраст = ваш максимальный пульс. Например, 220 — 20 лет = 200 ЧСС. Это максимальный пульс для человека в этом возрасте, который он не должен превышать на тренировке.

Помимо того, что вы повысите силовую выносливость, в вашем организме будут происходить положительные изменения:

1. совершенствуются аэробные источники энергии;
2. улучшается мобилизация жирных кислот;
3. увеличивается плотность капилляров;
4. увеличивается количество митохондрий;
5. ускоряются процессы восстановления;
6. происходит аэробный липолиз;
7. совершенствуются силовые показатели;
8. незначительно увеличивается мышечная масса.

Таким образом, вы улучшите физические и психические аспекты здоровья и простимулируете иммунную систему в положительную сторону.

По ссылке рассказали о лёгких приёмах из кикбоксинга, которые сможет сделать каждый:

Кому противопоказаны боксёрские упражнения?

Мы рекомендуем воздержаться или делать эту тренировку с осторожностью, если у вас есть лишний вес, травмы коленей, спины, плечевых и локтевых суставов.

Также будьте аккуратны, если у вас были вышеперечисленные травмы в течение трёх прошлых месяцев. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по физической реабилитации или врачом перед началом занятий.

5 упражнений на развитие выносливости в боксе

Существуют десятки видов аэробных тренировок. Многим эллипс, бег и велосипед надоели, поэтому мы подготовили для вас интересную боксёрскую тренировку для развития силовой выносливости.

Броски диска для штанги перед грудью

Техника выполнения

• Крепким хватом берёмся руками за диск для штанги. Он не должен быть тяжёлым: 5–10 кг – идеально.
• Сгибаем руки в локтях так, чтобы снаряд был перед грудью, а локти направлены вниз.
• На выдохе делаем прыжок и одновременно резким движением выпрямляем руки со снарядом перед собой.
• На вдохе приземляемся и подтягиваем диск в исходное положение.
• Поясницу слегка прогибаем, спина прямая. Следим за тем, чтобы снаряд не выпал из рук.

Выполняем три подхода по две минуты. Отдых между подходами – две минуты.

Удары молотом по покрышке

Техника выполнения

• Крепким хватом берёмся за молот или любую железную палку. Снаряд не должен быть тяжёлым: 5–15 кг – идеально.
• На вдохе делаем замах, разворачивая корпус в сторону молота. Движение начинаем с разворота таза.
• С верхней точки устремляем молот ударом в покрышку.
• Выдох выполняется в момент соприкосновения снаряда с покрышкой.
• Старайтесь включать ноги в работу и не задействовать поясницу, держа спину прямой. Следите, чтобы молот не вылетел из рук.

Выполняем три подхода по две минуты. Отдых между подходами – две минуты.

Перекатывание покрышки

Техника выполнения

• Исходное положение: на вдохе уходим в присед и хватаемся за покрышку двумя руками.
• Таз отводим назад, спина ровная, плечи выведены вперёд.
• Поднимаем покрышку двумя руками, начинаем движением с ног.
• Когда покрышка встала на ребро, на выдохе отталкиваем её от себя.
• Обязательно начинайте движение с ног с прямой спиной и напряжённым прессом.

Выполняем три подхода по две минуты. Отдых между подходами – две минуты.

Круговые вращения корпусом с диском

Техника выполнения

• Встаём прямо так, чтобы ноги были на ширине плеч, а носки развёрнуты слегка в стороны. Крепко хватаем диск руками и поднимаем его над головой.
• Плечи опускаем вниз и сводим лопатки вместе, чтобы придать жёсткости спине. Она ровная с небольшим прогибом.
• На вдохе начинаем делать круговое движение корпусом. Полусогнутые руки держат диск от штанги над головой.
• Важно двигаться за счёт корпуса, а не рук, поэтому плечи и руки фиксируют диск на протяжении всего упражнения.

Выполняем три подхода по две минуты. Отдых между подходами – две минуты.

Выпады с боковыми скручиваниями с диском

Техника выполнения

• Крепким хватом берёмся за диск.
• На вдохе с прямой спиной делаем выпад вперёд одной ногой и опускаемся до угла 90 градусов в колене.
• Делаем разворот туловища к колену. Двигаемся за счёт корпуса, а не рук: плечи и руки фиксируют диск на протяжении всего упражнения.
• На выдохе выталкиваем себя вверх передней ногой.
• Повторяем движение на другую сторону.

Выполняем три подхода по две минуты. Отдых между подходами – две минуты.

Если ваша задача укрепить организм и повысить уровень выносливости, рекомендуется работать с лёгким весом (50–60% от 1ПМ). Выбирайте от 15 до 25 повторений или временные интервалы от 60 секунд до трёх минут. Делайте этот комплекс упражнений два раза в неделю по 3–5 кругов, и вы ощутите потрясающие изменения через два месяца.

Как набить голову в боксе

Ты предлагаешь что то похожее на один из стилей шаолиня»Железная рубашка» Манахи постоянно стучали по разным частям тела, и в конце концов тело привыкало к такому ритму и во время боя достаточно трудно было вывести их из игры( играет роль психологический фактор : ты вроде ударил сильно и попал, а он стоит себе и в нос не дует, в таком случае надо скорее делать ноги. ) Аааааа.

23.03.2006, 20:26

Набивать нужно переодически примерно до такого состояния, как на рисунке. Потом, после того, как опухоль спала, упражнение нужно повторить и закрепить. И больше улыбайтесь, ведь «от привычки улыбаться безпрестанно, крепчает кожа на лице»©

23.03.2006, 20:30
Похож на моего учителя по физкультуре, чтоб ему пусто было!
23.03.2006, 22:54

Я слышал на счет ниндзя. Буквално с рождения их оббивали палочками из бамбука, чтоб в последствии получился «каменный» боец! Кстати, а кто как это делает?! Лично я так: Думаю все знают тенисный мячик на резинке от трусов (Одевается на голову резинка, и как бы, бой с тенью, упражнение на скорость реакции, координацию движений. ), так вот. Беру вышеописанную весчь, наматываю на шею резинку так, чтоб от носа до мячика было примерно ладонь. Потом оттягиваешь мячик и !х!х! !х! . Часто попадает в подбородок и в нос, но с опытом, можно будет самому контролировать точку избиения. Удобно делать лежа, чуть приподняв лицо. Потом надо подставить профиль (т.к. боковые тоже — удары ничуть не хуже, и не менее больны), техника такая же, только основные удары идут в область щек, запросто можно и в ухо направить, потом другой бок. Вобщем, так! Не знаю, может я что-то не правильно делаю, но это лучшее что пришло в голову. Да и коварный мяч бьет не хуже чем матерый противник! Для любителей острых ощущений мяч оттягивать на полметра )). Что скажете?

23.03.2006, 23:16

Набивка у шаолиний и ниндзя осуществлялась по частям тела «обернутых» мышцами. Блогодоря набивки, мышцы, как бы затвердевали, нечто подобное можно наблюдать сейчас в кукюшинкае, у них очень набитые тела и бедра. Ну, а набивание лица — это глупость. Даже бойцы, что выносят на улице ударами головой ( именно проф. уличные рубаки) не набивают ее.

24.03.2006, 00:36

я вот думаю, хадать мне столь странный вопрос тренеру ? :d
даааа, тота он удивится, скадет, не надо, ты просто руки не поднимай. ПАЦАНЫЫ, налетай !

24.03.2006, 06:08

Gin прикольно. Выложи методику как набивать яйца. Это очень актуально, сейчас по голове уже ни кто не бьёт только туда

24.03.2006, 08:54

Уважаемый Nerudo, если это действительно так, тогда бросайте бокс немедленно!! Это может плохо кончиться!! Или можно попробовать посещать другой спортзал, где занимаються боксом, а не ху.пинанием! )
Так, я вижу мнения разошлись! Кому же верить.

24.03.2006, 09:49

To ICE. «Набивка у шаолиний и ниндзя осуществлялась по частям тела «обернутых» мышцами. «. — Но ведь ни для кого не секрет что на лице такие же мышцы как скажем и на ж.пе и на бедрах, так сказать из одного теста. Что то не сходиться.

24.03.2006, 11:02
Да лучше чтоб тебя спаринг-партнер бил по лицу!
24.03.2006, 11:09

Стоит ли, кратко говоря, бить себя по лицу специально :-#, с целью может привыкания того самого к ударам и к боли? Хотя бить это сильно сказано, можно выразиться — побивать, постукивать)). Очень интересно узнать разные мнения! Где-то встречал похожее в сообщениях, но тему не нашел.

перед спарингом или боем разминать/разогревать личико надо. буквально до красноты. особенно места которые легко травмируются — под и над глазами, нос.

24.03.2006, 12:03

Цигун «Железная рубашка» подразумевает внутреннюю работу, без настоящего учителя освоить её невозможно и опасно, как для физического, так и психического здоровья. Книги в этом деле бесполезны.
Так что «бить себя по лицу» имеет смысл только в плане психологической подготовки, да и то имеет мало смысла. С таким же успехом можешь оттягивать трусы насколько позволяет резинка и отпускать :super:

WasBornForRun
24.03.2006, 13:42

To ICE. «Набивка у шаолиний и ниндзя осуществлялась по частям тела «обернутых» мышцами. «. — Но ведь ни для кого не секрет что на лице такие же мышцы как скажем и на ж.пе и на бедрах, так сказать из одного теста. Что то не сходиться.
Мышцы то может и одни и те же, но есть одно различие, состава вещества в голове и в ж.пе.

24.03.2006, 17:40

Конечно спаринг-партнер лучше, только я не живу в спортзале, а в семье боксеров нет. Мяч справляется прекрасно!! Порой даже кровь из носа покапывает..) Но тем не менее? Стоит только для псих. подготовки? Никакого «привыкания» добиться нельзя? Или тут дело каждого? А что касается «железной рубашки» — меня это мало интересует. Я же не шаолиньский монах. *-) Вообще решил тему создать в виду окружающих споров, одни говорят что можно и нужно, другие отрицают. Тут видно похожая ситуация. А вообще по вашему нужна боксеру такая встряска или нет?

24.03.2006, 21:25

nabivka lica 🙂 🙂 ja nikogda takogo ne slishal , hotelosj bi znatj celi nabivki lica ? eto tipo tebja na ulice bjut a tebe vse pofig 🙂 sovetuju hoditj prosto v motocikletnom shleme ja dumaju budet luchshe
mishci lica nikak neljzja sravnivatj s mishcami bedra ili ti tozhe sokrachjaeshj mishci lica navtsrechu udaru 🙂 tak chto perrestanj glupostjami zanimatsja treniruj luchshe vestibuljarnij aparat chtobi iz nokdauni vihoditj bistree

24.03.2006, 22:26

Уважаемые! Есть любопытная брошюра «Анатомия нокаута» где описан механизм воздействия удара на голову.Раньше была ДСП сейчас не знаю. Вкраце: либо способен от генотипа либо нет.Если да то тренировки сводятся к грамотному включению шеи .Мне «повезло»удар держал неплохо нокаут только со стороны видел итог 7зубов под замену.» Будет крепче чем гранит черепушки монолит!» С уважением Игорь

24.03.2006, 22:45

To ICE. «Набивка у шаолиний и ниндзя осуществлялась по частям тела «обернутых» мышцами. «. — Но ведь ни для кого не секрет что на лице такие же мышцы как скажем и на ж.пе и на бедрах, так сказать из одного теста. Что то не сходиться.

Очень сходиться. Мышцы на теле при напряжении защищают внутренние органы превращаясь в мышечный щит. Изначально они созданны природой для защиты внтренних органов от травм. Толщина мышц может изменяться путем тренировок — наращивая массу, вы как бы наращиваете жилет для органов. ( пример качка пресса).Структура на теле позволяет потреблять кислород, белки, углеводы и т.д. Мышцы лица совсем другие, это мимичиеские мышцы задача которых передать эмоции. Их, если я не ошибаюсь, невозможно накачать так как в основном
это сухожилия крепленные к черепу. Так что прошу не путать. От набивки лица ничего хорошего не будет. Минимум — размягчение хряща маскимум через год набивки станешь «пробитым».

25.03.2006, 02:42

перед спарингом или боем разминать/разогревать личико надо. буквально до красноты. особенно места которые легко травмируются — под и над глазами, нос.
Вот сказал же человек правильно.
Разминка физиономии к держанию удара отношение весьма малое имеет. Но вот вероятность получить рассечение снизит (улучшается кровоснабжение кожи, она более эластичной становится).

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Сочетание шага и скачка — эффективная и распространенная техника в боксе. Однако для боксеров-новичков овладение ей дается с трудом, главным образом, в плане координации движений. Но, как известно, «дорогу осилит идущий».

Для того чтобы развить в себе эти способности, есть специальные упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Повышенная сложность

Сложность этой техники заключается еще и в том, что скачковый удар задумывается и реализуется в стремительно меняющейся боевой обстановке, при непрерывном противодействии противника, атаках и контратаках.

Результативность скачкового удара напрямую зависит от быстроты и точности его нанесения. В удар следует вкладывать всю массу тела.

Если ваш соперник высок и предпочитает бить с дальней дистанции, необходимо изменить ситуацию на ринге в свою пользу. С помощью подскока можно сократить дистанцию, уклонившись при этом, например, от прямого удара левой рукой в голову, который у высоких спортсменов часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.

Ближний бой — наиболее эффективный метод против высокого длиннорукого боксера. А это действенное вхождение в ближнюю дистанцию за счет подскоков и еще отбивов, уклонов и нырков.

При этом каждый удар следует молниеносно оценивать по его воздействию на противника. В зависимости от этого решать вопрос о переходе к более решительным действиям, то есть ударам на подскоке, при осуществлении которых важны уклоны — основной защитный арсенал боксеров, предпочитающих на ближней дистанции активный бой. Наиболее выгодны они именно в бою с высоким противником, работающим на дальней дистанции.

В чем фишка?

При нанесении скачковых ударов делается скачок на двух ногах, сохраняя при этом расстояние между ногами. На дальней дистанции производится скачок на двух ногах и сразу же отход на длинную дистанцию за счет резкого неожиданного сокращения дистанции. Это «фишка» таких ударов.

Если говорить о сочетании прямых и боковых ударов, на подскоке можно нанести длинный прямой и боковой. Но нужно помнить, что когда противник высокий или хорошо передвигается, он часто уходит на уклон.

Как научиться скачковым ударам, и как их отрабатывать в паре?

Как правильно научиться переносить вес тела?

С блином

Берем двумя руками блин. Ноги располагаем параллельно. Блин переносим на одну сторону в уклоне, пружиним ногами, потом выносим блин двумя руками на уровень подбородка. Подбородок должен быть прижат. И возвращаемся в исходное положение. Следующее упражнение или развитие первого — пружиним с блином и делаем шаги вперед.

При совершении этих упражнений голова должна быть все время ровной. Повторимся, подбородок прижат, им стараемся касаться ключицы. Именно подбородком, а не щекой.

С грифом…

Следующее упражнение с грифом от штанги без блинов. Хотя место грифа можно использовать палку или другую вертикальную поверхность.

Один человек держит гриф двумя руками вертикально, второй, взявшись одной рукой, делает уклон и разворачивается. На счет раз-два, уклонились и пружиним. Затем из этого положения, подпрыгивая, тренируемся делать скачковый удар. Подпрыгиваем и делаем движение тазом за счет реверса, вес при этом располагается или ровно на двух ногах или чуть-чуть перемещен на заднюю ногу. Постепенно убыстряем движения.

И вот еще упражнение. Встаем в уклон. Сильно вращаем плечи для того, чтобы убрать замах при ударе. При сильном проворачивании плеча, чтобы набрать силу удара, не нужен замах, поскольку сильный удар дает скрутка плечами.

С партнером

Партнер стоит напротив. Занимаем фронтальную стойку, упираемся в плечо партнеру одной рукой, делаем уклон и пытаемся в прыжке столкнуть партнера снизу вверх. В последний момент заворачиваем локоть.

Если партнер остался недвижим, значит, упражнение сделали неправильно.

Важно принять во внимание, что рука не работает, она согнута и уперта в плечо партнера. Работает только корпус.

Движение вперед

Становимся в боевую стойку. При этом согнутые в локтях руки располагаем горизонтально перед грудью. Производим маленький, буквально на длину стопы, шаг вперёд левой ногой. Одновременно с этим скручиваемся в левую сторону так, чтобы левый локоть смотрел вперёд, затем раскручиваясь вправо, производим скачок. На завершающем этапе правый локоть устремлен вперед.

Движение назад

Исходная стойка та же. Скручиваемся вправо, так чтобы левый локоть был заострен вперед. Левая нога поворачивается на носке так, чтобы пятка смотрела вверх. Для чего это нужно мы скажем чуть позже. Скручивая корпус влево, выполняем скачок.

Для чего необходимо поворачивать левую стопу пяткой вверх?

Во-первых, это дает возможность нанести прямой удар левой рукой по кратчайшему пути.

Во-вторых, это даст большую подвижность. Что важно на тот случай, если мы не достигли ожидаемого результата, и после прямого левой вынуждены сразу же перейти к защите.

После того как немного развили координацию, необходимы упражнения с добавлениями ударов.

Для передвижения в сочетании шага со скачком чаще всего применяется сочетание правого прямого и левого хука.

И еще одна очень интересная комбинация: правый прямой на шаге и левый прямой на скачке. Именно левый прямой удар, а не джеб.

Отличие между ними в том, что в джеб не вкладывается особой силы и массы, поскольку его основной смысл разведка боем и введение в заблуждение противника. Тогда как в левый прямой вкладывается сила.

Упражняться с ударами можно на счет «один», «два» и «три».

На счет один, с шагом левой ногой вперед скручиваемся корпусом влево, делая уклон. Разворачиваясь корпусом вправо на скачке, наносим левый прямой.

На два счета — на счет «раз» с шагом левой ногой пробиваем правый прямой, на счет «два» на скачке наносим левый прямой.

На три счета — «раз» — левый прямой, «два» — правый прямой, «три» — левый прямой на скачке.

Описанные упражнения позволяют улучшить технику передвижений и ударов в боксе. Это, безусловно, окажет помощь на ринге, ведь хороший боксер должен не только овладеть ударами, но и техникой перемещения.

Учим правильно перемещаться и бить во время боя в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Бокс для начинающих спортсменов

Бокс — знаменитый вид спорта, поэтому им увлекаются многие. Но что же делать, если нет никаких умений и опыта, а так хочется стать настоящим бойцом? В данной статье расскажем обо всех тонкостях этого дела, ознакомим с инструкцией по боксу и научим важным правилам.

Почему выбирают бокс?

Бокс — это тренировка мышц, развитие мышления и силы. Здесь важна быстрота реакции, ловкость, выносливость, психологическая устойчивость и скорость реакции. Это одновременно приятный спорт, где люди могут самовыражаться, однако в тоже время — это жестокая схватка двух противников.
Бокс помогает ощутить все свои положительные стороны и стать живым и активным. Жажда к победе научит вас добиваться своих целей любыми способами.

Техника бокса

Есть важные технические особенности бокса, которые нужно соблюдать. Они представлены ниже.

• Стойка должна быть максимально удобной, чтобы легко было атаковать и защищаться. Поза выглядит так: лицо прикрыто руками, а боец готов не только защищаться, но и атаковать противника. На линии центра располагается носок передней ноги и пятка задней ноги. Рука доминант располагается сзади. Необходимо равномерно распределить вес между двумя ногами, при этом немного согнув колени. Ступни следует располагать в диагональном положении. Голова находится позади перчаток. Смотреть сквозь перчатки.
• Чем опытнее боксер, тем разнообразнее его стойки, а значит, выше шансы на победу. При этом важно соблюдать технику шага, выполнять различные маневры, и не стоят на одном месте. Шаг должен начинаться с ведущей ноги, а вторую необходимо лишь подтягивать. Не стоит перекрещивать ноги или нарушать баланс веса.
• Разворот на ноге — это необходимая техника, которая используется для защиты и атак. Контрудары тоже осуществляются благодаря ему. Поворот нужно осуществлять по часовой стрелке, сместив правую ногу и позволив телу развернуться.
• Существует специальная техника нанесения ударов. Начинать их нужно в расслабленном положении, при этом кулак должен быть сжатым. Необходимо перенести свой вес на руку.
• У каждого боксера существует своя техника ударов. Вариация зависит от характера, умения и смышленности спортсмена.

Основные азы нанесения ударов

Во время нанесения ударов следует вкручивать свое тело и вращать ступни. Стойка должна быть ровной и уверенной. Одна рука совершает удары, а другая обязательно защищает противоположную сторону тела и лица. При каждом ударе следует остро выдыхать.
Существуют следующие виды ударов:
1. Левый Прямой называется Джеб. Он считается самым важным ударом в боксе. Обычно наносится с шагом вперед, а корпус слегка нагибается. Левая рука вытягивается вперед и возвращается обратно. Такой удар помогает атаковать противника, защищать себя и набирать баллы. Бойцы используют его для оглушения соперника.
2. Правый Прямой (Кросс) считается достаточно сильным ударом. При его совершении бедра нужно вращать, а туловище поворачивать в противоположном направлении. Руки вытягиваются вперед, кулак вращается, чтобы при столкновении он оказался ладонью вниз. Кросс может использоваться совместно с Джебом.
3. Левый Хук считается опасным силовым ударом. Для его свершения ступни вращаются по часовой стрелке, правая пятка опускается, а левая поднимается. Тело при этом вращается. Левая рука находится в напряженном состоянии и осуществляет удар. Удар по печени или по другим участкам туловища осуществляется данным способом.
4. Левый Апперкот входит в число опасных и длинных ударов. Для этого вращайте ступни по часовой стрелке, опустите правую пятку и поднимите левую. Тело при этом небольшие повороты. При нанесении удара не стоит наклоняться вперед или назад, туловище должно быть ровным. Кулак должен находиться в положении ладонью вверх. Удар выполняют быстро и обратно возвращаются в первоначальную стойку.
5. Правый Апперкот может быть, как длинным, так и коротким. Бедра и верхняя часть туловища вращаются против часовой стрелки. Кулак попадает в цель и быстро возвращается обратно. Использовать его можно на средних и коротких расстояниях. Он мощный и разрушительный.

Защитный барьер

Существует базовая комбинация ударов, которая отлично подойдет для начинающих. Также каждый боксер может использовать свой алгоритм действий. Однако, важно уметь защищать себя. Основным приемом при этом считается блокирование ударов. Это самый эффективный и безопасный вариант прикрыться от нападений. Дальше можно учиться заворотам, уклонам и сбивкам.
Блокировать можно разные части тела. Для защиты головы следует прикрыть лицо правой рукой, а удары наносить левой стороной. Чтобы не допустить удары в туловище, нужно ближе преподнести правую или левую локоть, в зависимости от стороны нападения.
Для безопасности следует защищать себя, сохраняя закрытую позицию. Для этого встаньте на обеих ногах, закрывайте лицо руками и бейте в ответ.

Контр-атаки

Опытные боксеры осознают, что соревнования состоят из безостановочных контр-ударов. Придется атаковать и защищаться одновременно. При этом очень важно комбинировать разные виды ударов.

1. Контр-удар против Джеба — пробивать свой удар в голову или корпус, совершать другой удар, блокировать, а далее бить контр-удар.
2. Контр-удар против Правого Кросса, Апперкота или Оверхенда — нужно прервать удар с правой стороны джебом или же быстро пробить левым Хуком. Важно блокировать и сразу пробивать своим ударом с правой стороны.
3. Контр-удар против Левого Хука или Апперкота — необходимо пробить длинный левый джеб, для этого сперва заблокировать, далее пробивать ударом с правой части.

Что необходимо для занятий?

Чтобы стать опытным боксером, нужно тренироваться в специальном боксерском зале. Важно выбрать себе лицензированного тренера и следовать его указаниям. Также важно иметь при себе следующее снаряжение.

• Бинты применяются для защиты рук. Если забыть о них, можно получить травмы и царапины. Бинты необходимы всегда, когда вы надеваете боксерские перчатки. У каждого спортсмена должны быть собственные бинты, ведь они являются средством гигиены. Лучше иметь сразу несколько штук, в зависимости от частоты тренировок.
• Боксерские перчатки имеются в каждом тренировочном зале, однако лучше и приятнее использовать свои собственные. Зато никто не порвет вашу перчатку, и она всегда будет свободна. Если вы покупаете только одну пару, следует выбирать размер в 16 унций. А если можете позволить себе сразу две пары, следует выбирать 12 и 16 унций.
• Капы — это средство защиты зубов и челюсти. Они необходимы каждому боксеру, который участвует в спаррингах. Без них можно сломать себе челюсть, остаться без зубов, укусить язык и получить другие травмы. Также нельзя использовать капы другого человека, у каждого должны быть свои.

К дополнительным боксерским снаряжениям можно отнести следующие вещи:

• Шлем является средством защиты, которую используют во время боев. Однако новичкам он не пригодится.
• Обувь прибавляет телу подвижности, мощности и ускоряет движения. Боксерские способности становятся лучше.
• Зал для тренировок со всеми необходимыми снаряжениями нужен для правильных тренировок. Также важен тренер, который будет обучать основам бокса. Он определит уровень твоих навыков и подберет нужную программу. Главное, внимательно слушать наставника и выполнять все его требования.
• Напарник тоже необходим во время тренировок. Можно заниматься вместе, мотивировать друг друга и готовиться к предстоящим боям. Только вместе с кем-то можно по-настоящему тренироваться. Если тебе нужен прогрессивный результат, обязательно найди напарника и занимайся вместе с ним.
• Мешок для боксирования развивает силу и форму ударов. Повышается выносливость рук, активность всего тела, ускоряется реакция и скорость атак. На боксерский мешок можно выплеснуть всю свою энергию, особенно негативную.
• Груша для битья также развивает скорость рук и выносливость тела. Его часто используют опытные боксеры.
• Скакалка развивает мышцы боксера, улучшает работу ног, повышает силу и терпение. Прыжки на скакалке могут стать отличной разминкой, тренировкой и заминкой.
• Пневматическая груша тоже подходит для занятий. Она развивает точность ударов, улучшает скорость рук, повышает выносливость тела. Такое устройство отлично подойдет для тех, кто занимается боксом на протяжении многих лет и активно участвует в соревнованиях. А боксеры, которые занимаются для себя, могут и не использовать пневматическую грушу.

Ринг — это то место, в котором можно соревноваться по всем правилам. Здесь придется соблюдать определенный сценарий и следовать общепринятым правилам. Соперники будут сопротивляться друг другу до окончания раунда.

Этапы боксерской тренировки

Бокс — это целая наука, которая состоит из нескольких уровней сложности. Для новичков выбирают более простые тренировки, а опытные мастера готовятся к соревнованиям совсем по другим занятиям. Поэтому важно учитывать свои потребности и физическое состояние. Если тебе больно, остановись и выдохни. Во время занятий телу нужен отдых. Не стоит тренироваться до потери пульса, чтобы потом избежать проблем со здоровьем.
Любое занятие начинается с разминки. Она включает в себя бег, прыжки на скакалке или что-то еще. Тело должно разогреться.

Далее идет сама тренировка вместе с тренером или напарником. Во время нее можно использовать боксерские снаряжения и совершать различные упражнения на гибкость и выносливость рук, развитие скорости реакции.
Заминка включает до 100 отжиманий, столько же подъемов корпуса и скручиваний. Данный этап позволит избежать боли мышц на следующий день.

Во время тренировок боксу обязательно общайтесь с другими спортсменами и спрашивайте у них совета. Они научат некоторым приемом, помогут подобрать правильное питание и режим дня.

Боксерский стиль

Бокс — это не просто спорт, это психологическая подготовка человека. Поэтому важно быть уверенным в себе, не сдаваться и не сомневаться в своем выборе. Особенно люди переживают перед первым боем, однако важно помнить, что все эти соревнования должны укреплять вашу уверенность и приносить опыт. Никто не добивается успехов без падений.

Часто новички спрашивают опытных спортсменов или тренеров, какой же стиль им использовать, и как стать профессиональным боксером. Однако нет однозначного ответа. Каждый боец нарабатывает свой стиль во время тренировок и соревнований, и не нужно кого-то повторять, важнее всего — индивидуальность.

Бойцов ценят не за внешний вид, а за их победы и умения, поэтому побеждайте и наслаждайтесь полученным опытом. Со временем боец меняет свой первоначальный стиль, ведь у него появляются новые знания, меняются физические данные и психология мышления. Главное, не потерять себя и быть всегда естественным, и никогда не сравнивать себя с другими бойцами.

Основы Спарринга

Спарринг — это тренировки для тех, кто в боксе уже некоторое время и точно понимает все его основы. Иначе вместо занятий можно получить переломы и повреждения тела. Часто ломается нос, челюсть, рука, случается сотрясение головного мозга, а иногда наступает смерть.

Спарринг — это не игра в победителя, а настоящая схватка, итоги которой не может предвидеть никто. Поэтому важна физическая и психологическая подготовка соперников.

Важно постепенно готовиться к спаррингу, тем более если ты новичок в этом деле. Работать стоит легко и медленно, чтобы не было боли. Лучше даже в первый раз имитировать бой, то есть соревноваться с вымышленным противником.

Также важно приобрести и надеть необходимое снаряжение для бокса. К ним можно отнести капы, шлем, боксерские перчатки и так далее. Выбор противника тоже играет важную роль. Останови внимание на тех бойцах, которые будут тебя чему-то учить, а не просто побьют и уйдут в ринга. Тренера не должны подвергать твое здоровье опасным ситуациям, поэтому помни, что ты им ничего не должен.

Во время боя важно сохранять стойку и наносить 3-5 ударов за раз. Если делать больше, ты просто потеряешь запас энергии. И помни, что с каждым ударом ты будешь уставать, но это намного лучше, чем уставать от блокировки и защиты.

Базовые стратегии боя

Новички обязательно должны выучить боевые стратегии. Цель соревнований: это набирать очки, при этом, не открывая себя на полную силу. Двигаться нужно медленно и верно, при этом защищая себя от ударов и нанося контратаки. Тким образом можно набрать большое количество очков и выиграть бой.

В первом раунде нужно ходить по рингу и стараться касаться своего противника. Важно отмечать для себя стиль движения и способы защиты бойца, а также места открытия. Также наноси уджары в незащищенные места, при этом не трать много энергии, удары должны быть не очень сильными.

Второй раунд необходим для ощущения его чувства ритма. Можно начинать наносить более жесткие удары, бить в ответ и обдумывать каждый свой шаг.
В третьем раунде начинается более жестокая схватка. Во время него можно использовать свои эффективные атаки, быть агрессивным и быстрым. Это последний раунд, во время которого можно выиграть или проиграть, поэтому вкладывай все свои силы.

Знаменитые боевые стили

Существует огромное разнообразие боевых стилей, которые следует применять для бойцов с разным характером, скоростью и техникой движений. Боец может сменить несколько стилей или же разработать свою собственную тактику боя. Все зависит от опыта соревнований, техники атак, скорости движения, характера, навыков и психологического состояния спортсмена.

Силовой панчер представляет собой защиту или большое количество движений. Основная цель — это оставаться энергичным и тратить как можно меньше своей силы. При этом важно уходить от ударов так, чтобы противник уставал. Задача: вымотать соперника, чтобы потом самому его атаковать.

Скоростной бегун предлагает атаковать соперника так, будто он пневматическая груша, а не мешок. Важно применят быстрые удары, которые тратят мало сил. Множество таких атак со временем научат быть быстрыми, и ты сможешь нарабатывать более сильные удары.

Защитный панцирь — это нанесение большого количества ударов с целью пробить защиту противника. Заходить нужно с левой или правой стороны, или вовсе сзади, а вот стоять спереди вовсе не желательно. В противном случае, ты попадешь на контратаки. При этом убери спешку, ведь противник не наносит никакие силовые удары.

Агрессивный многоударник — это настоящая напасть для новичков. Ведь приходится отбиваться от ударов и бить в ответ, просто надеясь на то, что соперник устанет раньше, чем ты. Необходимо работать, обдумывая свой каждый шаг, и наносить сильные удары. Можно подойти поближе к сопернику, чтобы у него не было пространства для нанесения атак. Не забывай и про плотную защиту, чтобы его дары не попадали на тебя. В любом случае нужно бить в ответ, или хотя бы держать бой в равном положении. Иначе можно просто превратиться в мишень для битья.

Высокий и длиннорукий — еще один подход, который может принести победу. Для этого осуществления необходимо идти вперед с высокой степенью защиты и пробивать острые оверхенды с правой стороны. При этом не разменивайся на удары и смело оценивай свои шансы. Важно вымотать соперника, войти в его ударную дистанцию и не пропускать удары. Не стоит тратить много энергии, поэтому следи за этим.
Ныряльщики — способ, который используется в отдельных случаях. Если не получается попасть на голову противника, нужно для начала целиться на корпус и только потом переводить удары на голову.

Популярные ошибки новичков

Существуют некоторые ошибки, которых допускают неопытные бойцы. Они указаны ниже.
1. Наклонение головы на переднюю часть.
2. Сохранение напряженного состояния во время нанесения ударов.
3. Сжатый кулак при нанесении атак.
4. Подъем ступней при нанесении ударов, при этом снижается баланс и уопр всего тела.
5. Закрытие глаз во время блокировки.
6. Чрезмерная самоуверенность.
7. Не спрашивание советов и опытных бойцов.
8. Отсутствие тренера, который бы учил основам бокса и помогал советами.
9. Постоянные занятия на мешке.
10. Фокусировка только на силу, при этом пренебрежение скоростью, выносливостью и балансом.
11. Отсутствие боя с тенью.
12. Отсутствие отдыха, постоянные изнурительные тренировки.
13. Опускание рук после первых неудач.
14. Прыжки по рингу, вместо применения подшага.
15. Отсутствие зрительного контакта с соперником.
16. Слишком малое или большое количество наносимых ударов.
17. Слишком большое расстояние при нанесении ударов.
18. Отказ от Джеба.

Выводы

Бокс — это боевое искусство, которым может овладеть любой желающий. Главное, тренироваться вместе с тренером, нарабатывать свой стиль боя, соблюдать правила и не торопить события. Тогда все получится даже у неопытного новичка.