как быстро заснуть?
последнее время подолгу засыпаю, соответственно плохо высыпаюсь. что посоветуете, кроме снотворного?
VladimirMalyk ★★★★★
24.12.14 23:02:44 MSK
← 1 2 →
мелатонин, режим дня — ложиться строго в одно и тоже время, физкультура
next_time ★★★★★
( 24.12.14 23:04:13 MSK )
Deleted
( 24.12.14 23:04:24 MSK )
Ложиться спать до полуночи и в полной темноте.
eugeno ★★★★★
( 24.12.14 23:06:07 MSK )
xsektorx ★★★
( 24.12.14 23:06:30 MSK )
как быстро засунуть?
Я один прочитал заголовок так?
INFOMAN ★★★★★
( 24.12.14 23:06:32 MSK )
Бессмысленное видео. Мне когда-то AVGN хорошо помогал заснуть.
wisp ★★
( 24.12.14 23:09:39 MSK )
Ложишься удобно, перестаешь шевелиться, вообще, и не думаешь о каких-то приземленных делах. Можно сосредоточиться на дыхании. Через некоторое время перестаешь чувствовать руки — значит, меньше, чем через минуту наступит сон. Если приходит в голову мысль, отмечай ее в духе «ок, надо будет подумать на досуге» и продолжай дышать.
Мне всегда помогает.
alix ★★★★
( 24.12.14 23:10:00 MSK )
Ответ на: комментарий от Deleted 24.12.14 23:04:24 MSK
да ты что! с бабой разве заснёшь?
ist76 ★★★★★
( 24.12.14 23:12:44 MSK )
как обычно — здоровое питание, спорт, часовые прогулки перед сном, режим дня
если всё это есть, а сна нет, значит — к врачу
ist76 ★★★★★
( 24.12.14 23:13:50 MSK )
Это нервы. За пару часов до сна валерьянку пару колес. Она расслабляет и успокаивает.
Как быстро заснуть: «военный метод», чтобы уснуть в течение двух минут
Во-первых, расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Затем опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение, позволяя рукам опуститься по бокам от тела.
Теперь пора выдохнуть, расслабив грудь, переходя к расслаблению ног, бедер и икр. Представьте себе расслабляющую сцену хотя бы на 10 секунд; если воображение не ваша сильная сторона, то повторяйте фразу «не думай» снова и снова.
В течение 10 секунд вы должны заснуть. Будьте готовы к тому, что эта техника сработает с первой попытки. Однако, согласно исследованиям, это может занять до шести недель практики.
Эта техника была впервые разработана, чтобы помочь военнослужащим заснуть в опасных условиях, отсюда и ее название.
Распорядок дня
Один из наиболее эффективных способов легко (вовремя) заснуть — это «войти в распорядок дня».
«Если вы можете просыпаться, расслабляться и ложиться спать каждый день в одно и то же время, это действительно поможет», — заявила национальная служба здравоохранения Великобритании
Забота о своем теле
Чтобы погрузиться в мирный сон, следует избегать употребления кофеина, алкоголя, никотина или обильного приема пищи перед сном.
Ранее Медикфорум писал о симптомах деменции.
Как быстро заснуть?
Прочитал статью, что для быстрого засыпания и хорошего сна нужна темнота в комнате и «тяжелое» одеяло. Вроде бы мелочь, но пишут, что изучили вопрос и пришли к выводу, что это работает
Я чаще пью для сна теплое молоко, но есть люди, которые отлично засыпают только после кофе!
Если не получается заснуть, что делаете?
Митя
Известный деятель города
Меня любое спиртное усыпляет. Меру пока знаю!
muXAMmed
Житель окраин
Прочитал статью, что для быстрого засыпания и хорошего сна нужна темнота в комнате и «тяжелое» одеяло. Вроде бы мелочь, но пишут, что изучили вопрос и пришли к выводу, что это работает
Я чаще пью для сна теплое молоко, но есть люди, которые отлично засыпают только после кофе!
Если не получается заснуть, что делаете?
ну да) и ортопедическая подушка))) что за очередные выдумки отдела маркетинга?!
я считаю, нужно меньше думать перед сном) Для этого нужно уметь управлять своим психическим состоянием. А этому очень сложно научится, поэтому проще же бахнуть кофе (снотворное, спиртное). Вот только это не решает проблему, а только усугубляет её.
Меньше стрессов, больше физической активности и режим питания — и сон сам придет.
Vlad
Наблюдатель.
Команда форума
Лично мне, как правило, помогает успокоительное. В рюмку 40-50 капель валерьянки и столько же корвалола. Я не разбавляю, потом запиваю водой (так эффективней), можно разбавить сразу, но не сильно. (Прочитал этот рецепт, как облегчение при приступе кардионевроза. Обычно мне из-за него не спиться. Слава Богу, не часто бывает) После сразу иду ложиться. Обычно проходит примерно 20 минут и засыпаю.
rott
Известный деятель города
Лично мне, как правило, помогает успокоительное. В рюмку 40-50 капель валерьянки и столько же корвалола. Я не разбавляю, потом запиваю водой (так эффективней), можно разбавить сразу, но не сильно. (Прочитал этот рецепт, как облегчение при приступе кардионевроза. Обычно мне из-за него не спиться. Слава Богу, не часто бывает) После сразу иду ложиться. Обычно проходит примерно 20 минут и засыпаю.
На счет корвалола — призадумайтесь над последствиями.
Его величество — Корвалол И два брата близнеца Валокордин и Валосердин. В составе масло мяты, валериана и ФЕНОБАРБИТАЛ. Ни один из компонентов не имеет никакого отношения к сердцу. Этот препарат не уберёт боль в сердце, тахикардию или иные нарушения ритма. А вот привыкание вызовет. Даже есть такой термин, как «валокординовые бабушки». Это люди, в основном пожилые, у которых зависимость и синдром отмены при отсутствии этих таблеток. Этот препарат в 2007 году официально признан неэффективным. Но производство всё ещё есть, так как препарат пользуется популярностью.
Vlad
Наблюдатель.
Команда форума
На счет корвалола — призадумайтесь над последствиями.
Его величество — Корвалол И два брата близнеца Валокордин и Валосердин. В составе масло мяты, валериана и ФЕНОБАРБИТАЛ. Ни один из компонентов не имеет никакого отношения к сердцу. Этот препарат не уберёт боль в сердце, тахикардию или иные нарушения ритма. А вот привыкание вызовет. Даже есть такой термин, как «валокординовые бабушки». Это люди, в основном пожилые, у которых зависимость и синдром отмены при отсутствии этих таблеток. Этот препарат в 2007 году официально признан неэффективным. Но производство всё ещё есть, так как препарат пользуется популярностью.
Я не принимаю это регулярно или периодически. Так что никакой зависимости не возникает. Обычно спокойно засыпаю без всяких препаратов. Но бывают моменты, когда вследствии определённых причин долбит кардионевроз — он и не даёт заснуть. Вот тогда этот метод хорошо помогает. К слову, можно и одной валерианкой ограничиться, если что, эффект будет всё равно.
Вообще, мне говорили рецепт аж из 5 компонентов — всё капли, но сейчас я уже не помню, какие. Тоже успокаивает и помогает заснуть. Но я не пробовал)
Кузя
Известный деятель города
Я ничего не делаю. Ложусь и через 3 минуты засыпаю. Если утром нужно встать пораньше и не получилось добрать 8 часов сна, то вечером лягу пораньше.
Случается так, что хронический недосып компенсирую в воскресенье. Просто выключаю будильник и сплю до полного отдыха.
Повезло наверно, но я никогда в жизни не испытывал бессонницы и головной боли.
rott
Известный деятель города
Если прям надо поспать, а заснуть ну никак, то принимаю Меларену, но тоже не злоупотребляю, так как прием мелатонина на постоянной основе непонятно как в итоге скажется, но все же это лучше чем закидываться тяжелыми нейролептиками.
Последнее редактирование: 6 Окт 2022
root
Администратор
Команда форума
у меня есть некоторые привила, которые сами собой выработались, но которым нашел подтверждение:
1. В комнате только сон, то есть я не смотрю там телевизор, не валяюсь с телефоном и тд. То есть это помещение только для сна. Когда заходишь в такую комнату, то организм сам вырубается, это как рефлекс
2. Ложиться в промежуток 22-23 часа, именно в это время я хочу спать. Если перетерплю, то потом уснуть сложнее, а в это время засыпаю просто очень легко
3. Телефон, ноутбук, и прочие гаджеты настроены так, что после 20 часов отключается синий свет, тем самым это способствует выработке мелатонина, а не его блокировки (синий цвет блокирует), в идеале чтобы свет дома также не был ярким вечером.
4. Ложусь и лучше в этом время не брать телефон, потому как попадаешь в дофаминовую петлю и смотришь все подряд в интернете, вроде и спать хочешь, но отлипнуть не можешь, а потом «сон проходит» и не хочется..
5. Режим важен. Организм привыкает, я за режим, как у детей
6. Свежий воздух обязателен, всегда держу открытым окно.
При всём этом засыпаю всегда за 2-3 минуты.
Форум продуктивных
Правила форума
Создание новых веток приветствуется и поощряется, однако, посмотрите основные правила.
tamillia Сообщения: 3 Зарегистрирован: Пт фев 02, 2018 2:28 am
Как эффективно засыпать
Сообщение tamillia » Пт фев 02, 2018 2:57 am
Начну со слов к Максиму: большое вам спасибо за книгу! Это первая книга по этой теме, которая зацепила и заставила что-то делать осмысленно. Причем многие техники были предугаданные самостоятельно в более раннем возрасте, но потом подзабылись и возникли страхи (ой так никто не делает, возможно я страдаю фигней и прочее). В общем, я в полном восторге, в сочетании с книгой Джулии Кэмерон (Путь художника, которую я забросила, но благодаря вам возобновила) дела идут очень хорошо, утренние страницы помогают еще и выговориться и также запустить метод спусковых крючков. А именно джедайские техники суперски помогают организоваться творческому человеку:)
Собственно дальше сам вопрос тоже к Максиму (по большей части)
Вы почти всю книгу посвятили тому, что и как надо делать. В конце дали немного конкретных примеров. Но вы нигде не затрагиваете тему сна, точнее: как нужно правильно засыпать.
У меня с этим проблема. Я привыкла это делать блуждая по своим конкретным дорожкам мыслей-фантазий.
Но, наверное, это ведет к расходу мыслетоплива. Да и в последнее время с этим сложнее, мне не хочется уже быть в этом созданном мною мире.
Я пыталась поменять метод, прислушиваясь к советам тех, кто засыпает сразу, как касаются подушки.
То есть просто не думать ни о чем, «упасть» в свое подсознание и расслабиться. Провалиться. Для кого-то эта техника рабочая. Но не для меня.
У меня так не получается. Вижу какие-то образы и хочется зарисовать и уже думаю об этом.
Вчера вот пыталась снова заснуть иначе. Меня стали посещать мысли, которые я обещала оставить «на потом». Когда 5-6 крутых идей (решения. ) непонятно откуда возникших крутились, я решила их записать. На сто первой идее я решила закруглиться) Блин, не знаю как, но когда ставишь задачу «подумать 10 минут над идеями и что еще я давно хотела сделать» эти вещи у меня не возникали в голове. Будто место и расслабленное состояние поменяло процесс появления мыслей.
В общем, выгрузив это, конечно стало спокойнее, но все равно заснуть не подумав ни о чем не получилось. Пришлось думать по привычной модели и уснуть как обычно.
Как же правильно нужно засыпать? Как вы засыпаете?
Lomelind Сообщения: 1235 Зарегистрирован: Ср июл 01, 2015 5:11 pm
Re: Как эффективно засыпать
Сообщение Lomelind » Сб фев 03, 2018 2:41 pm
1. а есть ли другое время для такого блуждания мыслей? Такое, когда не бросишься сразу что-то делать, и когда не понадобится быстро на кого-то реагировать?
просто если эту работу вообще не делать — результаты сопоставимы с «вообще никогда в туалет не ходить»
а если делать плюс-минус регулярно, то их не будет набираться под сотню.
2. помогают вытормаживающие ритуалы перед сном. Как маленьким детям — каждый вечер мама раздевает и купает, потом заворачивает в полотенце и несёт в постель, потом полчаса читает сказку, потом спать, всегда в одной и той же последовательности. Состав ритуалов конечно уже другой, но важно, чтобы это была фиксированная цепочка действий, всегда одна и та же, и чтобы в неё не входили штуки, которые явно будут мешать, вроде кофе или прыжков под бодрую музыку (или генеральной уборки на кухне, агааа)
3. клин клином можно ещё попробовать — думать, но о чём-то другом. Почитать немного чего-то лёгкого (если с гаджета — с фильтром синего цвета), пофантазировать о выдуманных героях, колыбельную послушать.
4. меня несколько удивляет идея экономить мыслетопливо перед сном. Если сон хороший — за ночь батарейка и так зарядится, если плохой — эти крохи всё равно уже погоды не сделают
5. если не получается отпустить мысли потому что высокая тревожность с ними связана — помогает ритуал: записать их (лучше рукой на бумаге, физическое движение), а потом сложить и убрать куда-то — в ящик, под толстую книжку, в шкатулку и на ключ запереть, ещё как-то. Символически спрятать до завтра.
tamillia Сообщения: 3 Зарегистрирован: Пт фев 02, 2018 2:28 am
Re: Как эффективно засыпать
Сообщение tamillia » Пн фев 05, 2018 12:35 am
Спасибо за ответ!
1. Обычно выделяю утром время, чтобы подумать и записать возможно забытые дела или то, что хотелось бы сделать. Пробовала расслабившись в ванне. Но в голову приходит (несмотря на карту спусковых крючков) не так много мыслей, нежели перед сном. Но всё же для меня сейчас главная задача — научиться правильно засыпать. Я очень долго засыпаю, даже если удается не думать ни о чем. Например, позавчера легла в 2:30. Встала в 8, весь день на ногах, куча дел, куда-то ехать. В 0:20 ложусь спать, и, несмотря на дикую усталость я ворочаюсь и не могу уснуть! По ощущениям больше часа.
2. Кстати от кофе мне отлично засыпалось) Сейчас не пью почти. Попробую разработать такой план, правда чтение на ночь пока не усыпляет, а, наоборот, бодрит. С колыбельными интересная идея, не просто так ведь они придуманы! Попробую!
3. При синий цвет знаю, спасибо) Читаю с читалки. Да, видимо что-то художественное нужно читать. Что не будоражит так мысли.
4. Мыслетопливо восстанавливается за ночь полностью?
5. Да, пришлось так и сделать. Стало суперспокойнее. Думаю, если постоянно так делать, будет в целом покойнее. Но вот вчера мыслей для записей не было, а спать не получалось.
Спасибо за советы, я попробую следовать им и отпишусь о прогрессе!
Максим Дорофеев Site Admin Сообщения: 1980 Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 1:56 pm Контактная информация: