Что такое компьютерное рабочее место

Рабочее место за компьютером: 3 параметра комфортной работы

Если высота компьютерного стола будет подобрана неправильно, то работник очень скоро почувствует ломоту в кистях рук, так называемый синдром запястного канала. Не напрасно для клавиатуры оборудуется специальная выдвижная полка. В крайнем случае она вместе с мышкой должна располагаться на самом краю столешницы.

1. Специалисты рекомендуют устанавливать такую высоту компьютерного стола, чтобы руки находились на уровне талии человека. Если он будет выше, то голова и плечи будут слегка приподняты, что поспособствует дискомфорту в мышцах рук и шеи. Если, наоборот, ниже, то человек начнет сутулиться, что негативно повлияет не только на здоровье позвоночника, но и на состояние сосудов и внутренних органов.
2. При покупке стола стоит учитывать, что обычно мебель рассчитана на средний рост. Если требуется оборудовать рабочее место для ребенка, то стоит обратиться в раздел детской мебели. Бывает так, что у человека нестандартно высокий или низкий рост, здесь подойдет вариант изготовления мебели по индивидуальному заказу с учетом физиологических особенностей.
3. Если стол подобран правильно, то неприятных ощущений в области спины, шеи и рук быть не должно.

Соблюдение режима работы на компьютере и грамотная регулировка высоты стола является гарантией хорошего самочувствия и продуктивной работы. Не забывайте делать перерывы, вставать из-за стола, выходить на прогулку или проводить легкую разминку. Также позаботьтесь о правильном освещении, особенно в темное время суток. Не работайте в темноте. Контрастный голубой свет от экрана утомляет глаза и способен вызвать усталость, раздражительность и даже головные боли.

Правила выбора компьютерного кресла

Прежде чем приступить к выбору стула или кресла для работы, стоит задуматься, как часто пользователь планирует проводить время за компьютером. Если речь идет о паре – тройке часов в день, то можно ограничиться обычным компьютерным стулом с обязательным минимумом функций, например, регулировка высоты и степень наклона спинки. Если же человек проводит в кресле большую часть своего времени, то лучше подумать о настоящем ортопедическом изделии, которое способно подстраиваться под тело человека и имеет дополнительный расширенный функционал. Это поможет в дальнейшем избежать проблем со здоровьем.

Эргономика рабочего места за компьютером

Причина мышечных болей при работе за комрьютером – неправильная организация рабочего места.

По окончании напряженного рабочего дня, проведенного за компьютером, вы встаете из-за стола с чувством скованности в шее, спине и плечах и «тяжелой» головой? И невольно задумываетесь о покупке «того самого» эргономичного кресла, которое обещает комфорт в работе?

На самом деле, у Ваших неприятных ощущений может быть две причины.
Одна из них – неадекватная коррекция зрения. Пытаясь получше рассмотреть изображение на экране, Вы всем телом наклоняетесь вперед, тянете шею или запрокидываете голову назад, стараясь смотреть через нижнюю часть очковых стекол. В такой неудобной позе мышцы шеи, спины и плеч напряжены, что и приводит к болям.
Другая причина возникновения мышечных болей – неправильная организация рабочего места.

Правильная эргономика рабочего места за компьютером

• Расположите монитор прямо напротив Вас, на расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см. Уровень глаз при этом должен приходиться на верхнюю треть экрана.
• Выбирайте рабочий стол с высотой рабочей поверхности 68-80 см и достаточным пространством для ног.
• Рабочее кресло должно быть регулируемым по высоте. А наклоненная вперед спинка – соответствовать физиологическим изгибам позвоночника.
• Во время работы руки и ноги должны быть параллельны полу. Удобное положение рук обеспечивают подлокотники. При необходимости используйте подставку для ног.
• Клавиатуру расположите на расстоянии 10-30 см о края стола.
• Желательно использовать пюпитр или фиксатор для документов.

И помните о необходимости частых перерывов в работе!

Союз стола и компьютера

Типовое рабочее место не может способствовать эффективной деятельности. В офисах основным исполнителем работы пока еще остается человек, а каждый выполняет работу по-своему, обладает определенными привычками и имеет свои предпочте­ния. Компьютер, как и офисная мебель, — это всего лишь инструмент. Поэтому для результативной работы компьютерное рабочее место должно быть максимально удобным и предотвра­щать преждевременное утомление сотрудника. Более того, оно должно соответствовать текущим рабочим процессам. Это достигается только при соблюдении ряда требований к организации компьютерного рабочего места — таких, как правильное расположение монитора на рабочем столе, отсутствие отраженного света, приватность, защита от шума и других помех.

Рабочее место должно уметь «настраиваться» на индивиду­альные физические данные работника: должна регулировать­ся высота рабочих поверхностей в соответствии с ростом сотрудника. Удобное кресло и достаточное личное пространство сделают пребывание на рабочем месте комфортным. Кроме того, на столе должно быть отведено место для размещения документов и необходимых вещей, простой доступ к системному блоку компьютера и кабелям для обслуживания.

Надо сказать, что в современных офисах с их повсеместной компьютеризацией почти каждое рабочее место является «компьютерным». В качестве примеров можно привести рабочие места Orgspace «Все под рукой»® и «Достать в одно движение»® — так называе­мые «производительные» места, создающие условия для эффективной работы за компьютером.

Одной из последних тенденций на российском рынке стало оборудование компьютерных рабочих мест системой кабельменеджмента, состоящей из кабель-каналов и специальных блоков розеток, крепящихся к столу. Система позволяет легко и удобно монтировать и обслуживать все электрические и информационные подключения внутри рабочего места. Ее актуальность объясняется не только растущим количеством мобильных приборов (таких, как ноутбуки или мобильные телефоны), используемых во время работы и требующих частого подключения, но и выгодностью — удобная, простая и понятная система кабельменеджмента уменьшает себестоимость техобслуживания.

Адрес: г. Москва, проезд Завода Серп и Молот, д.10
Бизнес-центр «Интеграл», офис 602. Тел.: +7 (495) 780 4391 info@orgspace.ru

Чтобы Вам было удобнее пользоваться нашим сайтом, мы используем cookie-файлы. Продолжая просматривать веб-сайт, Вы принимаете и соглашаетесь с нашей Политики конфидециальности. Вы можете в любое время отозвать свое согласие, изменив настройки своего браузера и удалив сохраненные cookie-файлы.

Принимаю

Правильная организация рабочего места за компьютером.

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Следующие рекомендации помогут вам в этом.

1. Устанавливать монитор желательно в углу комнаты или развернуть его задней панелью к стене.

В помещении, где работают несколько человек, при размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м. Ни в коем случае нельзя ставить компьютеры друг против друга. Не оставляйте монитор включенным на длительное время, чаще пользуйтесь «ждущим» режимом. Заземлите ПК.

1. Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 70 см.

Для профессиональных операторов персонального компьютера, школьников и студентов на всей территории Российской Федерации действуют санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (в редакции СанПиН 2.2.2/2.4.2198-07 Изменение № 1, СанПиН 2.2.2/2.4.2620-10 Изменение № 2, СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10 Изменение № 3).

Основными мероприятиями для профилактики зрительного утомления являются: правильная организация рабочего места, ограничение продолжительности работы с компьютером в соответствии с категорией пользователя и характером выполняемой им работы; для профессиональных пользователей — обязательные регламентированные перерывы, во время которых следует выполнять специальные упражнения для глаз; в школах, техникумах и вузах — подключение к компьютерам таймеров, нормирующих время работы с монитором, регулярное выполнение упражнений для глаз, восстановление физической работоспособности.

1. Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещённым, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Монитор лучше располагать чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов. Создайте хорошую освещенность в помещении, где вы работаете. Применяйте современные светильники, которые дают оптимальное освещение. В комнате, где вы работаете, не применяйте краски и обои холодных тонов, а также темные. Лучшие цвета для человека — белый, лимонно-желтый и салатный.

1. Не следует забывать о том, что экран компьютера способен собирать пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором или используйте специальные салфетки. Для протирки мониторов нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие.

Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном. Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать. Увлажняйте воздух зимой и подсушивайте летом. Боритесь с пылью. Вешалка для верхней одежды, место для обуви должны быть изолированы от помещения.

1. По возможности изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много.
2. Мебель, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, должна быть удобной, так как от этого зависит удобство расположения рук, ног и позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя — он очень быстро и заметно на это реагирует. В последние годы производится огромное количество офисных стульев и кресел, которые позволяют комфортно чувствовать себя в течение всего рабочего дня.

Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги; а кресло должно быть так называемым «компьютерным»- крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости под спину можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза. В положении сидя ступни ног должны располагаться на полу, бедро — параллельно полу, спина прямая.

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
• поверхность сиденья с закругленным передним краем;
• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углом наклона вперед до 15 град, назад до 5 град.;
• высоту опорной поверхности спинки 300 20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
• угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;
• регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
• стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
• регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 — 500 мм.

Спинка офисного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона. В процессе работы необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 — 15 минут ежечасно, при этом желательно делать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении.

Естественно помещение должно проветриваться. Эти простые советы помогут сохранить вам здоровье, а также выполнять работу более эффективно. (по материалам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (с изменениями СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10)

Материал подготовлен методистом ГМЦ ДОгМ Л.А. Шутилиной