Does metabolic confusion work?
Medically reviewed on August 1, 2022 by Jordan Stachel, M.S., RDN, CPT. Last updated January 6, 2023. To give you technically accurate, evidence-based information, content published on the Everlywell blog is reviewed by credentialed professionals with expertise in medical and bioscience fields.
Table of contents
- What is metabolic confusion?
- How is metabolic confusion supposed to work?
- Pros and cons of metabolic confusion
- Can metabolic confusion help with weight loss?
- Get to Know Your Metabolism with Everlywell
Whether you’re trying to lose weight or build muscle, you’ll find countless methods online that promise results for your fitness goals. One of these more recent ones is metabolic confusion.
At its core, the metabolic confusion diet involves alternating your caloric intake to “trick” your metabolism into working faster. Proponents of this metabolic diet swear by its benefits in helping stave off metabolic disorders. But is this strategy backed by scientific evidence? Does the metabolic confusion diet work? What differentiates it from other conventional diets, or is this another trendy fad diet?
Here, we’ll take a closer look at how the metabolic confusion meal plan works to see if it can help you meet your health and wellness goals.
What is metabolic confusion?
Metabolic confusion—also called calorie shifting diet or calorie cycling—is a restrictive diet that alternates between «low» and «high-calorie» days in an attempt to artificially speed up metabolism and burn more calories.
- During a low calorie day, you’ll eat fewer calories than you typically do. On these days, most plans suggest limiting your caloric intake to 1,200 per day (roughly half of what you’d consume on a typical day). During a low calorie day, you create a calorie deficit by taking in less and burning more.
- During a high calorie day, you’ll consume a typical day’s worth of calories or more. Here, your suggested intake is at least 2,000 calories each day.
Supposedly, the cycling between high calorie intake and low calorie days will induce metabolic confusion. However, there is no consensus on how often one should switch between the two. While some plans recommend switching every few days, others advise switching between high and low intakes every other week.
Regardless of how often you switch, advocates for metabolic confusion diet plan recommend sticking to a regular schedule in order to achieve the diet’s desired effects.
How is metabolic confusion supposed to work?
The logic of metabolic confusion is that by jumping between high- and low-calorie days, adherents will “keep their metabolism on its toes.”
Theoretically, when your body is unsure of what energy and nutrients any given day will bring, it will maintain a higher resting metabolic rate (RMR). Because a higher RMR tends to burn more calories throughout the day, keeping it elevated is seen as a way to promote weight loss and fat loss.
How does metabolic confusion differ from intermittent fasting?
If you’ve researched other ways to alter your metabolism, you may be familiar with the idea of intermittent fasting (IF).
IF is similar to metabolic confusion in that it tries to reprogram your metabolism. However, most IF diets include periods of fasting (abstaining from food entirely), while metabolic confusion only encourages you to eat less on certain days [1].
Pros and cons of metabolic confusion
As with all diets and weight loss methods, metabolic fasting comes with its share of pros and cons. Let’s take a look at the benefits and disadvantages of trying this type of diet.
There are two primary advantages to metabolic confusion:
- Mindful eating – Perhaps the clearest advantage is the concept of tracking what you’re eating. Although there’s some debate about the effects of calorie counting, cultivating awareness of the food you consume can help you develop greater awareness of your body and its needs.
- Flexibility – Unlike other restrictive diets, metabolic confusion doesn’t eliminate or limit specific macronutrients (e.g., carbohydrates) or food groups. Instead, adherents may eat whatever types of food appeal to their appetites. This flexibility may make it easier for some people to stick to the diet.
The downfalls of metabolic confusion include:
- Quantity over quality – The metabolic confusion meal plan limits the number of calories you should consume on low-calorie days, but it doesn’t specify which food groups to focus on. Because of this, metabolic confusion may not promote nourishing and holistic eating habits—it only encourages calorie restriction.
- Focus on the short-term – Metabolic confusion is primarily geared towards weight loss, which may make it unsustainable for long-term use. In theory, to keep off any weight you lose from metabolic confusion, you’d have to keep eating in cycles for the rest of your life, which may interfere with some dieters’ daily lives.
Can metabolic confusion help with weight loss?
Like many other diets like sirtfood diet, metabolic reset diet, paleo, and the likes, metabolic confusion has its share of fans and detractors. But does the metabolic confusion diet work as intended?
Experts in the field of nutrition and metabolic studies are conflicted:
- One 2014 study on calorie shifting from the International Journal of Preventive Medicine showed short-term weight loss in most subjects. [1]
- Another 2017 report in Perspectives on Psychological Science noted that decreasing caloric intake alone (as metabolic confusion does) may not lead to lasting weight loss. [2]
- That same year, another randomized trial showed that alternating between low- and high-calorie days did not provide any more benefits than other diets. [3]
In the end, all this metabolic confusion, calorie confusion, and metabolic flexibility may not pay off since you’re unlikely to sustain the plan in the long term.
Today’s scientific literature suggests metabolic confusion may not accomplish what it says it does: keeping weight off by “confusing” your metabolism. Metabolism is a highly complex internal process; whatever your fitness goals are, it’s usually better to learn how to work with it rather than against it.
Get to know your metabolism with Everlywell
Ultimately, healthful living takes some work—there’s no magic wand to wave. Whether you have a naturally high or low resting metabolic rate, you’ll likely need to combine diet changes with exercise, quality sleep, and a knowledge of your unique traits to reach your goals.
To develop a diet plan you love—and that lasts—learn where your metabolic health stands with an at-home Metabolism Test from Everlywell. With this easy-to-use test kit, you can measure the levels of three hormones that are integral to your metabolic processes: free testosterone, cortisol, and thyroid-stimulating hormone (TSH).
Within days, Everlywell delivers a clearer picture of your metabolism—no confusion necessary.
- De Cabo R and Mattson MP. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541-2551. doi: 10.1056/NEJMra1905136.
- Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study. National Institutes of Health. URL. Accessed August 1, 2022.
- Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight. National Institutes of Health. URL. Accessed August 1, 2022.
- Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. National Institutes of Health. URL. Accessed August 1, 2022.
Everlywell makes lab testing easy and convenient with at-home collection and digital results in days. Learn More
Быстрые разрешения
Оказалось интересно сравнить между собой увеличенные фрагменты отпечатков векторного образца для тестов качества печати, полученные на принтере HP LaserJet P3015x.
Собственно, наибольший интерес представляли т.н. «быстрые» режимы HP FastRes1200, для которых подразумевается качество, эквивалентное печати в 1200 х 1200 dpi , и высокая производительность, близкая к характерной для 600 dpi . Но принтер позволял распечатать задание под управлением PCL 6 и эмуляции PostScript, к тому же, для PCL 6 были доступны три режима максимального качества ( ProRes1200, ProRes 1200 (132 lpi.), ProRes 1200 (180 lpi .)), так что сканы вертикальных, горизонтальных и диагональных штриховок с шагом 0,3 пт. в разрешении 2400 х 2400 ppi . в оттенках серого были сделаны для каждого из них. Посмотрим, что получилось.
Для сравнения приводим скан отпечатка под управлением драйвера PCL 6 в разрешении 600 х 600 dpi.
Тот же участок отпечатка, полученного при эмуляции PostScript в 600 dpi.
Заметны регулярные узоры, применяемые при создании линий, они же вызывают и снижение разрешения, особенно на диагональных участках.
PCL6 FastRes 1200 – особой разницы с режимом 600 dpi не заметно.
PostScript FastRes 1200 – по сравнению с 600 dpi под управлением того же драйвера: узоры стали мельче, проработка точнее.
PCL ProRes 1200 – заметно выросло разрешение печати по сравнению с PCL FastRes , разница виднее всего на наклонных линиях.
Оцифровки отпечатков полученных под управлением драйвера языка PCL6 в ProRes1200 (132 lpi.) и ProRes1200 (180 lpi .) почти не отличаются между собой и лишь немного, за счет чуть более тонких линий и чистых пропусков между ними, от полученных в ProRes1200.
PCL6 ProRes1200 (132 lpi.)
PCL6 ProRes1200 (180 lpi.)
Результаты, полученные под управлением эмуляции PostScript в режиме ProRes 1200 уступают даже PCL6 600 dpi .—заметна регулярная неоднородность всех линий, из-за чего они выглядят почти разорванными, а пространства между ними загрязняются.
Итоги: режимы FastRes 1200 при печати графики почти не отличаются по развиваемым показателям разрешения от 600 dpi , использовать их стоит разве что для вывода текста. Фактически, по разрешению графики они занимают среднюю позицию между режимами 600 dpi. и «честными» 1200dpi ., намного ближе к первым. Но что важно, они не портят графику из-за работы алгоритмов улучшения проработки символов текста, только это уже неплохо.
Для принтеров семейства HP LaserJet P 3010, наиболее приемлемым является использование драйвера PCL6. Текущая версия эмуляции PostScript работает не только медленнее, но и с заметно худшей точностью.
Читайте также
- Лампа-сканер CZUR Aura Pro – що це таке та навіщо?
[18 августа 2022 г.] – Игорь Шаститко - PrinCube – все сложилось
[23 апреля 2020 г.] – Тимур Ягофаров - Слухи о смерти печати преувеличены
[22 августа 2018 г.] – Тимур Ягофаров - Лазерной печати – 40 лет
[21 июля 2017 г.] – Тимур Ягофаров - Завершится ли эра бумаги?
[22 мая 2017 г.] – Тимур Ягофаров
- Владимир Марчук — все записи блога
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы вы могли писать комментарии
- Подписаться на тип материалов: блог
- Подписаться на обсуждение сообщения
- Подписаться на этот блог
Экономим дважды
Можно ли сэкономить, купив недорогой принтер? Ещё некоторое время назад я бы сказал: нет, нельзя. Купив дешёвый принтер, вы непременно разоритесь на расходниках. Однако времена меняются. Сторонние производители выпускают картриджи, тонеры, бумагу – и качество этой продукции очень разное. Никто не может гарантировать, что вы, придя в магазин и купив какой-нибудь Super-Extra-Premium-made-in-Mega-International-Compatible-картридж (все возможные совпадения прошу считать случайными), не будете через пару дней плеваться, глядя на то, как плюется тонером или чернилами ваш принтер. Ну а что же делать? Вывод один: тестировать.
Сегодня в качестве нашего испытательного стенда выступит лазерный принтер НР1020. Что же это за машинка такая – HP1020? Ferra не писала об этом принтере, обзора удостоился лишь его старший брат – HP1022n, рекомендованный для использования в составе малых рабочих групп и оснащённый сетевым интерфейсом. Внешне эти оба принтера похожи, различия есть в характеристиках. Это понятно – ведь HP1020 позиционируется как модель для домашнего использования. То есть дешёвый монохромный лазерник (думал ли я 15 лет назад, что смогу написать такую фразу?!). Заявленная скорость печати сего домашнего девайса – до 14 страниц в минуту, разрешение при печати – 600dpi, 1200dpi при использовании технологии HP FastRess. И несмотря на то что нагрузка на принтер в месяц может составлять 5000 листов А4, рекомендуемый объём печати – 250-2000 страниц. Подающий и приёмный лотки нашего малыша отнюдь не вместительны – 150 и 100 листов соответственно. В общем, возможности бюджетные. Соревноваться будут два картриджа: родной Q2612A производства компании Hewlett-Packard и совместимый картридж WP2612A, продающийся под торговой маркой Wellprint. Иногда в тексте для краткости будут использоваться не полные названия брендов, а сокращения: HP и WP соответственно.
What’s the difference between ProRes «1200», «1200 (156 lpi)» and «1200 (180 lpi)» in printing?
I have an HP LaserJet P2055d printer. Printer quality can be chosen between 600 dpi , FastRes 1200 , ProRes 1200 , ProRes 1200 (156 lpi) and ProRes 1200 (180 lpi) . What is the difference between ProRes 1200 , ProRes 1200 (156 lpi) and ProRes 1200 (180 lpi) ? Which one has the best quality?
64.9k 7 7 gold badges 111 111 silver badges 168 168 bronze badges
asked Jan 17, 2014 at 20:26
315 1 1 gold badge 3 3 silver badges 11 11 bronze badges
2 Answers 2
600 DPI is just that, 600 DPI.
FastRes1200 is 600 DPI with HP’s special secret sauce added, i.e. variable dot size. This is in reality still 600 DPI, which however simulates 1200 DPI. According to HP, the quality is near-identical or superior to true 1200 DPI (to be honest, I can’t tell a difference, either — looks just fine to me).
Advantage: 1/4 as many pixels to render as with true 1200 DPI, thus much faster. In fact, it’s exactly the same as if you used the 600 DPI setting, only just now the printer actually puts on the physical page whatever greyscales it has rendered (instead of thresholding and discarding that information!).
ProRes1200 is true 1200 DPI according to HP with constant point size, they recommend it for printing documents with minute details such as technical drawings with fine lines.
To be honest, I have my doubts insofar as 132 LPIs (or 180 LPIs) very clearly states that the resolution is not 1200×1200, but rather 1200×132 or 1200×180, respectively.
That might be because like virtually all printers, the P2055d is embarrassingly poor in terms of RAM. A single page at 1200×1200 DPI is around 18MB. So. it may very well be that a full page at 1200×1200 DPI, plus the actual document, plus some fonts is a challenge for the printer’s meager 96MB of RAM. There are no RAM issues whatsoever at 600×600, so.
Personally, I’m using FastRes1200 because it looks excellent and is fast. Plus, there’s no weird cheating around with high DPIs and low LPIs. Good quality, reliable, reproducable, and fast. What else do you want.