Почему на открытой воде вы плывёте медленнее, чем в бассейне
“Я могу поддерживать скорость 1:30 на 100 метров с коротким отдыхом достаточно долго, но, сколько ни бьюсь, не могу выплыть из 40 минут на 1900 метров в открытой воде. Что происходит?» Этот вопрос часто задают тренерам. Учитывая, что в озере спортсмены не тормозят каждые 25 или 50 метров на разворотах, они должны быть значительно быстрее в гидрокостюме в открытой воде, верно? Что же они делают не так? Обычно винят зигзаги, из-за которых спортсмен “наплавал лишнего”. Но если GPS сообщает, что ваш спортсмен почти не отклонялся от курса, когда плыл 3,8 км на Айронмене или 1500 метров на олимпийке, то что же ещё ему помешало? Если мы уберем очевидные факты (даже небольшие отклонения вправо-влево могут легко добавить 200–300 метров и 3:30 – 6:00 минут к вашему времени), что останется? Говоря о триатлоне, ОтилО (свим-ране), свим-байке, акватлоне или чистом плавании, можно разделить плавание в открытой воде на следующие части: время перед стартом, разминка в воде, старт, середина этапа, конец плавания и выход из воды. Каждую из частей можно усовершенствовать. Есть и другие ключевые области, которые помогут нам ускориться.
Разминка
Разминки на суше и в воде являются ключевыми факторами хорошего плавания в день гонки. Большинство тренировок в бассейне включают в себя 20-30 минут плавания перед любой быстрой работой, чтобы подготовить технику гребка и увеличить частоту сердечных сокращений.
До начала занятий в бассейне можно сделать легкие махи руками, чтобы подготовить тело к более тяжелой работе. Полезно начинать с разминки на суше, если вам надо сделать длинную основную часть, но у вас есть только 60 минут на тренировку. Конечно, в день гонки вам нужно подготовить тысячу и одну вещь перед соревнованием, но разогрев мышц разминкой на суше действительно помогает. Учтите, что время на разминку в воде будет ограничено, а вода будет холодной, что затруднит «прогрев» вашего тела. Часто в зоне для разминки в воде другие пловцы хаотично двигаются во всех направлениях и поплавать без перерыва — практически невозможно. Большинство участников приходят на линию старта неразогретыми, технически неподготовленными, несмотря на успехи в бассейне, в плохо подобранных гидрокостюмах, которые скорее мешают, чем помогают.
Плохо облегающий гидрокостюм
Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам. С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.
Неуверенность в открытой воде
Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
2 × 50 метров (5 секунд отдыха) Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее: 4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
2 × 100 метров (5 секунд отдыха) Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.
Плохая стартовая позиция
Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение. Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте. Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта: 50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.
Недостаточная и избыточная работа ногами
Работа ногами помогает плыть быстрее до определенного предела, однако, переборщив с ней, ваш спортсмен будет чувствовать себя усталым на велосипеде. Однако, не работая ногами, спортсмен перекладывает задачу на руки, что будет его замедлять и приведет к такой же усталости. Необходимо найти компромисс, задействовав все мышцы тела, чтобы выполнять меньше работы, и таким образом сохранить себя свежим для велоэтапа.
Сложный маршрут плавательного этапа
Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
Когда я выступал на стандартных дистанциях триатлона, я старался избегать сравнения гонок, но иногда было полезно взглянуть на средние показатели некоторых из них, чтобы увидеть реальное положение вещей. Так вот, если вы сравниваете кое-какие соревнования в открытой воде с вашей скоростью в бассейне, то проверьте, не являются ли они медленными гонками (то есть со сложными маршрутами). Полезно взглянуть на время профессионалов и средней пачки пловцов на разных гонках, чтобы почувствовать, насколько скоростная та или иная гонка.
Драфтинг
Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо.
Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт. Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным.
Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.
Подбор техники
Концепция моего обучения — старайтесь адаптировать свой стиль плавания. Всегда полезно иметь возможность менять тактику и технику в зависимости от условий. Гребок (особенно его темп) можно адаптировать, чтобы воспользоваться преимуществами изменившихся погодных или водных условий и повысить скорость плавания.
Имейте в виду, что удлинение и растягивание гребка или снижение числа гребков против слабого течения резко замедляет пловца. Однако, когда вы плывете по течению, увеличение частоты гребков также может быть не самым лучшим способом сэкономить силы.
Желательно приехать на старт пораньше и понаблюдать за тем, как плывут участники из предыдущих волн. Если это возможно, вы получите представление об условиях плавания. Есть ли в реке, в которой вы собираетесь соревноваться, представители фауны? Какова скорость течения? Гребут ли утки лапками изо всех сил, чтобы остаться на одном месте? Поощряйте своих спортсменов корректировать свою технику в зависимости от того, что они видят и чувствуют в воде.
Некорректные сравнения
Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить. Перевела Наталия Борисова с оригинала https://www.trainingpeaks.com/blog/9-reasons-why-pool-speed-may-not-translate-to-openwater/
Несколько слов от тренеров «Темп»
Рекомендуем отличное видео, дающее понимание чем техника гребков в бассейне отличается от плавания в открытой воде:
- Дважды подумайте, стоит пить кофе и прочие бодрящие напитки перед стартом. 80% людей на старте, так же как и вы, нервничают. Кофеин увеличивает мандраж, и, кроме того, является мочегонным (а гидрик уже не снять!)
- Начало плавания обычно хаотично и непредсказуемо. Не надо обижаться на других на толчки и хватание за пятки, но надо самому как можно скорее взять себя в руки и плыть “свою гонку”.
Большинство и сильных, и слабых пловцов начинают плавательный этап очень быстро. После этого у некоторых возникает клаустрофобия, повышается пульс, начинается нехватка дыхания, состояние, близкое к панике. Чтобы этого не случилось, важно много раз отрабатывать начало плавательного этапа, как в открытой воде, так и в бассейне во время предсоревновательного периода. В бассейне это может быть 50м в “предпаническом” темпе + 50 м в реальном темпе вашей гонки. После этого надо выйти из воды и повторить упражнение, вновь войдя на дорожку - Для открытой воды больше подходит плавание с высокой частотой гребков, нежели длительное скольжение. У элитных пловцов частота гребков в минуту составляет 70-100. Пронос руки над водой должен способствовать этому быстрому каденсу и может быть разным, в зависимости от условий на открытой воде, поэтому не стоит специально отрабатывать именно его в бассейне, важнее — сосредоточиться на подводной части гребка
- Многие прилежно тренирующиеся в бассейне люди плохо представляют себе, что их ждет в открытой воде. Было бы полезно посмотреть видео плавания на айронмене и обсудить с тренером или с товарищами по клубу свои страхи и ожидания
Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Человек не создан для того, чтобы плавать. Строение тела не подходит для комфортного и эффективного передвижения в водной среде. Большинство техник учат не столько как плыть, сколько тому, как не утонуть. Для профессионального пловца верна следующая пропорция: 70% успеха определяет техника, и только 30% — сила. Для любителя значение техники может доходить до 90%.
Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Человек не создан для того, чтобы плавать. Строение тела не подходит для комфортного и эффективного передвижения в водной среде. Большинство техник учат не столько как плыть, сколько тому, как не утонуть.
Для профессионального пловца верна следующая пропорция: 70% успеха определяет техника, и только 30% — сила. Для любителя значение техники может доходить до 90%.
Поэтому чрезвычайно важно работать не только над силой гребка, но и над положением корпуса в воде. Правильное положение поможет увеличить скорость на 20–30%, а правильный гребок — всего на 5–10%.
Скорость определяется произведением частоты на длину гребка. Естественное желание спортсмена-любителя, который хочет ускориться, — начать чаще и сильнее работать руками.
Но видео-анализ техники чемпионов говорит нам о том, что они делают меньшее количество гребков. Поэтому ключевой вопрос — как делать более длинные гребки.
Ответов и вариантов всего два:
—сила (с силой цепляться за воду, выдавая максимальную мощность каждым движением руки и ног);
—скольжение (правильное положение в воде, которая позволяет на каждом гребке преодолевать максимальное расстояние).
Основной враг спортсмена в воде — сопротивление среды.
А единственный верный путь его преодоления — максимально обтекаемая и вытянутая форма тела. Поэтому наиболее эффективный путь — работать над формой тела, именно это позволяет существенно улучшить результаты и затратить меньше усилий.
Примечание: лучшего результата можно достичь, работая сначала над длиной, затем над частотой гребка. Поиск верного баланса между длиной и частотой — это тонкая настройка техники для достижения высокого результата.
Скорость движения в воде
Плывущему человеку кажется, что он плывет с постоянной скоростью. Но это не так, она представляет из себя синусоиду: скорость максимальна в момент гребка одной рукой и падает к началу гребка другой.
Обычно все работают над тем, чтобы увеличить максимальную скорость (в момент гребка). Но эффективный подход — увеличивать среднюю скорость, а это можно сделать за счет увеличения скорости в медленный момент цикла.
Главный враг пловца — сопротивление водной среды. В какой момент оно наименьшее? В какой момент площадь тела, «упирающегося» в водную стену, минимальна? В момент проноса согнутой руки вперед. Положение тела: слегка на боку, одна рука вытянута вперед, вторая в согнутом расслабленном состоянии после гребка идет от бедра вперед над водой.
Именно в этот момент цикла и есть возможность увеличить скорость за счет скольжения.
Три основных правила техники
1. Баланс тела в воде.
2. Максимально вытянутое тело.
3. Скольжение слегка на боку.
Положение тела
Основная головная боль начинающих пловцов — ноги висят внизу, а тело вместо горизонтального положения стремится к вертикальному. Обычно полагают, что надо сильнее работать ногами. Но это не совсем верно и совсем не эффективно. Кстати, большие мышцы ног забирают большую часть вашего кислорода.
Предлагаем представить ваше тело как детские качели с центральной точкой в районе середины живота. А дальше использовать эффект поплавка. Нужно притопить верхнюю часть тела, и вода автоматически поднимет нижнюю на поверхность.
Верное положение тела: близко к горизонтальному.
Максимально вытянутое тело
Обратимся к опыту судостроителей: более длинное по ватерлинии судно способно двигаться с большей скоростью. Таким образом, нам необходимо максимально удлинить собственное тело в воде.
Правило: одна рука при скольжении должна находиться в вытянутом состоянии впереди тела.
—Каждый раз перед началом гребка пытайтесь дотянуться до предмета, находящегося далеко впереди (неверно тянуть руку вниз к дну бассейна). В этот момент ваше тело должно быть максимально вытянуто в длину.
—Насладитесь скольжением. Не спешите совершить очередной гребок, позвольте телу скользить.
—Ощутите легкость рук. И прямая рука, и рука, проносимая над водой, должны быть легкими.
Скольжение на боку
Самая распространенная ошибка — плыть кролем на груди (плечи параллельно дну бассейна). Правильное положение тела — на боку. Таким образом уменьшается сопротивление. Чтобы плыть в 2 раза быстрее, надо прикладывать в 4 раза больше усилий для преодоления сопротивления. Уменьшив сопротивление, мы будем тратить меньше сил для увеличения скорости.
Таким образом, с каждым движением нужно перекатываться с одного бока на другой. И пытаться остаться в положении на боку максимально возможное время в каждом отрезке цикла. Более того, когда совмещается положение на боку и движение передней рукой вперед, тело приобретает максимально вытянутую форму. Что нам и нужно для достижения максимальной скорости во время скольжения.
Total Immersion: Особенности тренировочного процесса
Принцип «устранить и развить»
Первый этап обучения плаванию — необходимо занять в воде максимально эффективное положение и устранить сопротивление водной среды. На втором этапе отработать ритмичное и мощное проталкивание вперед.
Работают руки? Нет, работает весь корпус.
Часто считают, что плавать кролем надо за счет мощных мышц плечевого пояса. Но на самом деле импульс для продвижения тела в воде начинается не в плечах, а в бедрах! Потому что главное в плавании — не мощность, а ритмичность, а ритм идет из центра тела.
Обратите внимание, как подает мяч теннисист или как бьет клюшкой игрок в хоккей. Они скручивают корпус, а затем словно отпускают пружину, вкладывая в движение энергию всего тела. Так почему надо плыть только за счет силы рук?! При правильной технике и скольжении на боку вы подключаете весь корпус, работают ягодичные мышцы и крупные (дельтовидные) мышцы спины.
Производимый ими импульс гораздо мощнее одиночного гребка рукой. И при этом вы будете гораздо меньше уставать, т. к. мышцы рук не будут перенапрягаться. Вы должны ритмично ввинчиваться в воду, ритм и вращение задают бедра.
Что же делать руками? Цепляться за воду. Можно представить, что вы карабкаетесь вверх по невидимой лестнице, пытаетесь дотянуться до каждой следующей перекладины, цепляетесь за нее и продвигаете тело вверх.
Подойдите к стене лицом, поднимите максимально вверх правую руку. Подсогните локоть и вытяните его вверх. Должно появиться натяжение в подмышке. Теперь необходимо повернуть левую часть корпуса от стены — плечо и бедро на 45 градусов. Должны напрячься широчайшие мышцы спины, но не плечо.
Главное — фокусируйтесь не на гребке, а на ритмичном движении всего тела. Руки должны ходить по прямой и быть достаточно расслабленными во все моменты, кроме отталкивания.
Total Immersion: как тренироваться
Нужно перепрограммировать мышечную память, если вы уже плаваете. Либо создать новый двигательный паттерн, если учитесь с нуля. Это потребует прежде всего осмысленности, затем постепенных и регулярных тренировок, в рамках которых ваше тело и нервная система должны освоить и запомнить правильную последовательность движений и ощущения, с ними связанные.
Одной из проблем опытных пловцов является укоренившаяся привычка неправильной техники. Необходимо скрупулезно работать над каждым элементом. Сначала техника, затем сила.
Особенности обучения
Тренировки по плаванию зачастую выглядят так: ученик плывет якобы вольным стилем, а тренер с бортика комментирует отдельные элементы. Большинство профессиональных пловцов начинают плавать в возрасте 5–7 лет и инстинктивно находят правильные движения.
Возможно ли научиться плавать самостоятельно во взрослом возрасте? Да, это возможно. Нужно ли для этого плавать часами/неделями/годами, терпеливо ожидая, пока количество перейдет в качество? Нет, не нужно, даже вредно. Эффективный путь — последовательное осознанное выполнение упражнений на технику плавания для выработки двигательного навыка.
Есть ли предел совершенству техники? Нет, работа над техникой может идти постоянно всю жизнь.
Total Immersion: Подход к тренировкам
Основной противник плывущего человека — сопротивление воды. Ощущения в теле, которые подсказывают вам о верном направлении работы с ним:
1. Опора на грудную клетку. Бедра при этом находятся близко к поверхности. Ощущения могут быть разные: что вы скользите под уклон, что кто-то давит сзади на спину. В любом случае должна появиться легкость в ногах, они должны свободно скользить за телом.
2. Невесомая передняя рука. Вытянутая рука должна свободно скользить вперед, без напряжения.
3. Стремитесь вперед рукой, пытайтесь дотянуться до края бассейна. Начинающим пловцам иногда сложно опустить руку в воду и не сделать при этом гребок. Представьте, что это ваш последний гребок перед разворотом и вам нужно проскользить еще один-два метра до бортика. Сохраняйте это ощущение при каждом гребке. Движение рукой не должно быть резким — плавно и медленно тянитесь вперед.
4. Немного задержите смену рук. Не начинайте работать вытянутой рукой, пока вторая не войдет в воду. В качестве упражнения попробуйте три разных варианта — начинайте гребок вытянутой рукой, когда кисть второй находится: а) ниже локтя первой руки; б) выше локтя; в) на уровне лба. Фиксируйте количество гребков в каждом варианте.
5. Разворачивайте живот в сторону (в одну и в другую). Сделать буквально это у вас не получится, но ощущение, что на каждый гребок вы поворачиваете живот в сторону, позволит сфокусировать вас на верном движении корпуса. Движение должно идти от центра тела и заканчиваться гребком рукой. Интенсивные ритмичные импульсы на каждую сторону, всем телом.
Заключение
Изучение методики «Полное погружение» — это путь мастерства, который позволит вам не только научиться легко и свободно чувствовать себя в воде, но и покажет новые грани общения с собственным телом и сознанием.
Это путь медитации, на котором вас ждет много открытий. «Полное погружение» — это не только техника, это философия тренировок. Войдя в состояние потока, вы будете получать удовольствие от самого процесса, наслаждаться каждым моментом и сможете продолжать движение бесконечно.
Информация переработана и дополнена: http//www.zozhnik.ru/smartreading-polnoe-pogruzhenie-kak-plavat-luch/
Автор статьи: Елена Потеева
Как научиться быстро плавать
MadWave
Как научиться быстро плавать
- Подробнее о том, от чего зависит скорость плавания
- Чему равна средняя скорость плавания?
- Как быстро можно увеличить скорость плавания?
- Выявление ошибок: почему нет скорости?
- Какой из стилей плавания самый быстрый
- Вытягивание и скольжение
- Как улучшить технику работы рук
- Как плыть быстрее за счет положения тела — баланс тела, положение головы
- Мировые рекорды в плавании разными стилями
- Рекордная скорость плавания в ластах
- Рекордная скорость плавания в гидрокостюме
- Что еще поможет научиться плавать быстрее? Несколько дополнительных советов
На скорость плавания будут влиять физическая форма и подготовленность спортсмена, а также условия (температура воды, направление и сила течения и т.д.). Залогом того, как научиться быстро плавать, является техника плавания, которая включает в себя правильное движение рук, ног и дыхание. Также важно иметь хорошую выносливость и силу мышц, чтобы поддерживать высокую скорость плавания на дистанции и долго не уставать. Необходимо постоянно тренироваться и совершенствовать свои навыки
Подробнее о том, от чего зависит скорость плавания
Длина бассейна
Длинные бассейны позволяют пловцам поддерживать более высокую скорость. Это связано с тем, что в таких бассейнах пловцы имеют больше места для разгона и могут сохранять темп на более длительном участке. Кроме того, длинный бассейн может иметь более гладкую поверхность, что уменьшает сопротивление воды и позволяет пловцам двигаться быстрее. Однако для каждой дистанции существует оптимальная длина бассейна. Также будут существенны такие факторы, как техника плавания, физическая подготовка пловца и внешние условия.
Гендерные различия, возраст и физические данные
Мужчины обычно имеют более развитую мускулатуру и больше легочной емкости, однако женщины могут быть более гибкими и иметь лучшую технику. Оба фактора могут повлиять на скорость.
На нее также может влиять возраст, поскольку молодые пловцы могут иметь большую энергию и лучшую физическую форму, а также им легче дается обучение. Однако опытные пловцы могут иметь более совершенную технику и стратегию.
Физические данные, такие как рост, вес и мышечная масса, также могут влиять на скорость. Например, более высокий рост может помочь пловцу развивать более длинный шаг, то есть каждый гребок будет позволять быстрее перемещаться по бассейну. Однако слишком большой вес или мышечная масса могут увеличить сопротивление и вынудить пловца плыть более медленно.
Положение тела
Положение тела также может существенно влиять на скорость плавания. Хорошее положение тела должно быть горизонтальным и плоским, с головой, спиной и ногами на одной линии. Это уменьшает сопротивление воды и позволяет пловцу двигаться более эффективно. Если человек неправильно вытягивает руки и делает гребок или не так двигает ногами, это также может замедлить его темп. Правильная техника плавания может помочь пловцу достичь максимальной эффективности в бассейне.
Драфтинг
Драфтинг — это тактика, при которой спортсмен плывет за другим пловцом, используя его тело как защиту от сопротивления воды. Это позволяет сэкономить энергию и плыть быстрее. Когда перед пловцом располагается другой спортсмен, он находится в зоне низкого давления, что уменьшает сопротивление и позволяет ему двигаться быстрее. Однако драфтинг может быть запрещен в некоторых соревнованиях, поскольку это может дать преимущество одному из участников.
Дополнительные аксессуары
Существует множество вспомогательных аксессуаров, которые позволяют пловцам ускориться. К ним относятся:
- Плавки с компрессионным эффектом — помогают уменьшить сопротивление воды.
- Плавательные очки — помогают пловцу лучше видеть то, что происходит перед глазами, и уменьшают сопротивление.
- Плавательные ласты — помогают увеличить силу и скорость ног.
Правильное использование дополнительных аксессуаров может помочь пловцу увеличить свою эффективность в бассейне. Однако важно помнить, что соблюдение техники плавания все еще является ключевым фактором для достижения максимальных результатов.
Чему равна средняя скорость плавания?
На это влияют многие факторы, такие как возраст, пол, уровень подготовки, дистанция и техника. Обычно новичок может достигать примерно 1-2 км/ч, а профессионал — 8-10 км/ч и более, если он имеет звание чемпиона.
Как быстро можно увеличить скорость плавания?
Это во многом зависит от плана тренировок, их регулярности и соблюдения рекомендаций. Вот несколько советов.
- Улучшайте свою технику: правильное движение рук, ног и умение дышать помогут снизить сопротивление.
- Тренируйтесь регулярно: занятия должны стать частью вашего образа жизни, стоит заниматься хотя бы по 60 минут 2-3 дня в неделю. Можно начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать их.
- Добавьте в свою тренировку комплекс упражнений на силу: даже легкое укрепление мышц позволит вам быстрее двигаться в воде. Также будет полезно дополнительно ходить в тренажерный зал.
- Используйте оборудование для плавания: плавательные ласты, гидродинамические палочки и другие приспособления помогут улучшить технику.
- Работайте над своей выносливостью: старайтесь повышать ее постепенно, начинать можно с небольших нагрузок. Такие тренировки помогут вам сохранять высокие показатели на больших дистанциях.
- Обратитесь к тренеру: профессиональный тренер поможет определить ваши слабые места и разработать индивидуальную программу.
Выявление ошибок: почему нет скорости?
- Неправильная техника плавания: неверное движение рук, ног и дыхание может увеличивать сопротивление воды.
- Недостаточная регулярность: нерегулярные тренировки мешают развитию выносливости и прогрессу.
- Отсутствие упражнений на силу: слабые мышцы не способствуют прогрессу.
- Использование некачественного оборудования во время тренировки: это может привести к ошибочной технике и снижению скорости.
- Недостаточная работа над выносливостью: это не позволяет сохранять достаточный темп на больших дистанциях.
- Отсутствие профессиональной помощи: ее отсутствие может привести к неправильной технике плавания.
Если описанные ошибки устранить, можно с уверенностью сказать, что ваша скорость будет стабильно увеличиваться.
Какой из стилей плавания самый быстрый
Существует несколько стилей, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.
- Самый быстрый из всех — кроль. Средняя скорость профессиональных спортсменов может достигать 2 м/сек.
- Стиль баттерфляй позволяет развивать до 1,8 м/сек.
- При брассе пловец может достигать 1,5 м/сек.
- Стиль плавания на спине является самым медленным из всех — около 1,2 м/сек.
Вытягивание и скольжение
Вытягивание и скольжение играют важную роль в ускорении. Когда пловец вытягивает свои руки и ноги в процессе движения, он снижает сопротивление воды и улучшает гидродинамику, когда он делает гребок. Это позволяет пловцу двигаться быстрее и эффективнее.
Также важную роль играет скольжение. Человек должен использовать свою телесную массу, чтобы создавать инерцию и двигаться вперед. При этом он должен сокращать сопротивление, чтобы максимально использовать свою скорость и энергию.
Оба этих элемента — вытягивание и скольжение — должны быть правильно скоординированы с другими элементами техники плавания, такими как положение тела, ритмичные движения рук и ног, дыхание и т.д. Все это помогает пловцу плыть более эффективно, что в конечном итоге приводит к прогрессу в плавании.
Также стоит помнить, что открытый водоем требует больших усилий и энергозатрат.
Как улучшить технику работы рук
- Нужно совершенствовать координацию. Для этого можно использовать, например, плавание с одной рукой или смена рук во время движения.
- Работать над силой и гибкостью рук. Это поможет улучшить технику работы рук и ускориться. Для этого можно использовать различные упражнения, такие как подтягивания на турнике, отжимания от пола или работу с гантелями. Также важна разминка.
Как плыть быстрее за счет положения тела — баланс тела, положение головы
Положение тела является одним из ключевых факторов для увеличения скорости плавания. Это помогает снизить сопротивление воды и улучшить гидродинамику движения. Для достижения оптимального положения тела необходимо сохранять баланс между вертикальной и горизонтальной осью.
Вертикальная ось проходит через голову, шею и позвоночник, а горизонтальная — через бедра и грудную клетку. Чтобы сохранить баланс, необходимо распределить вес тела равномерно между этими осями. Для этого нужно держать голову, шею и позвоночник в одной линии, а также расслабить плечи и спину.
Положение головы также имеет большое значение для увеличения скорости плавания. Голова должна быть вытянута вперед и вниз, чтобы снизить сопротивление и уменьшить трение. Важно не опускать голову слишком низко, чтобы не затруднять дыхание, но и не держать ее слишком высоко, чтобы не создавать лишнего сопротивления.
Кроме того, для увеличения скорости важно правильно использовать руки и ноги. Руки должны двигаться параллельно друг другу, а ноги — в ритме с руками. При этом следует обращать внимание на положение ног: они должны быть вытянуты и слегка согнуты в коленях.
В целом положение тела, головы и конечностей является необходимым условием для достижения лучших результатов.
Мировые рекорды в плавании разными стилями
Рекорды в плавании разными стилями имеют разную скорость. Например, лучшие показатели на коротком расстоянии (50 метров) следующие.
- Вольным стилем у мужчин — 20,91 секунды, а у женщин — 23,67 секунды.
- В баттерфляе — 22,27 секунды у мужчин и 24,43 секунды у женщин.
- В брассе — 25,95 секунды у мужчин, а у женщин — 28,56 секунды.
- В спине — 24,00 секунды у мужчин, у женщин — 26,98 секунды.
Рекордная скорость плавания в ластах
Мировой рекорд в плавании на 50 метров в ластах у мужчин составляет 20,91 секунду, а у женщин — 23,67 секунды. Однако на скорость в данном случае также будет влиять тип ласт. В среднем она может достигать от 5 до 8 км/час.
Рекордная скорость плавания в гидрокостюме
Мировой рекорд в плавании в гидрокостюме на 50 метров у мужчин составляет 20,26 секунды, а у женщин — 22,93 секунды. Так же, как и в плавании в ластах, скорость в гидрокостюме зависит от типа костюма. В среднем она может достигать 6-10 км/час.
Что еще поможет научиться плавать быстрее? Несколько дополнительных советов
Для того чтобы увеличить скорость плавания, необходимо не только улучшить результат и физическую форму, но и научиться расслабляться в процессе. Расслабление помогает снизить напряжение в мышцах и уменьшить сопротивление воды, что в свою очередь позволяет пловцу двигаться быстрее.
Также для увеличения скорости важно визуализировать быстрое плавание. Это помогает мозгу подготавливаться к выполнению быстрых движений и улучшать координацию тела. Визуализация может быть особенно полезной во время тренировки, когда пловец может легко сосредоточиться на своей технике.
Думая о том, как научиться быстро плавать, не стоит забывать и о восстановлении. Правильный отдых помогает пловцу сохранять свою форму и энергию, что в свою очередь позволяет ему выигрывать в соревнованиях. Для этого можно использовать различные методы, такие как массаж, йога или просто отдых.
Список источников:
- Как плавать еще быстрее // wikiHow
- Правильная техника плавания в ластах: работа над ошибками // Искусство плавать
Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды
Чтобы проплыть в бассейне 50 метров, людям обычно необходимо затратить на это больше минуты. Обладатель мирового рекорда в мужском зачёте преодолевает эту же дистанцию менее чем за 21 секунду.
В этой статье рассмотрим, от чего зависит скорость плавания и каких впечатляющих результатов добивались лучшие пловцы мира.
От чего зависит скорость плавания
Мы выделили пять критериев, которые так или иначе влияют на темп пловца. Если, несмотря на тренировки, ваша скорость в воде не увеличивается, возможно, стоит обратить внимание на следующие условия.
1. Длина бассейна
25-метровый бассейн, называемый «короткой водой», позволит преодолеть спринтерскую дистанцию быстрее, чем 50-метровый. Всё дело в том, что на «короткой» воде за 100 метров вы четыре раза оттолкнётесь от бортика и придадите себе дополнительное ускорение. А на «длинной» воде за ту же дистанцию – только два раза.
Неудивительно, что мировой рекорд в плавании вольным стилем на 100 м составляет 44,84 сек. для 25-метрового бассейна и 46,91 сек. – для 50-метрового.
И ещё один момент. Плавая в разных бассейнах, вы могли заметить, что на преодоление одной и той же дистанции вы тратите разное время и усилия. Это происходит из-за того, что коммерческие бассейны делают свои дорожки немного длиннее или короче установленных нормативов. Таким образом, спортивные федерации не могут занимать эти дорожки под нужды профессиональных спортсменов, потому что бассейн для соревнований обязан отвечать нормативам или, в крайнем случае, иметь расхождение по длине не более 3 сантиметров.
2. Гендерные различия
В среднем, мужчины плавают на 10% быстрее, чем женщины с теми же навыками и в тех же условиях. Впрочем, это наблюдается во всех видах спорта на выносливость.
3. Положение тела
Благодаря меньшему сопротивлению воды, плавание под водой быстрее, чем плавание на поверхности воды. Именно поэтому профессиональные пловцы после старта и разворота плывут некоторое время под водой, но не более 15 метров.
Здесь же стоит отметить, что скорость плавания увеличивается, если держать голову горизонтально относительно воды и реже поднимать лицо при вдохе.
4. Драфтинг
Если вы будете плыть позади другого пловца, то можете сэкономить до 40% энергии. Двигаться можно как в ногах у впереди плывущего, так и сбоку или позади по V-образному волновому следу.
5. Дополнительные аксессуары
Ласты увеличивают скорость плавания на 30-40%, моноласты – на 50%, а с плавательным буем получится плыть примерно на 5 секунд быстрее. Лопатки же дадут преимущество тому, кто обладает развитой верхней частью тела и поэтому сумеет эффективно проталкивать увеличившуюся площадь воды.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Отдельно стоит сказать о гидрокостюме. Он, безусловно, придаёт спортсмену дополнительную плавучесть и позволяет плыть в среднем на 10 секунд быстрее на каждые 100 м дистанции. Причём неопытному пловцу он помогает больше, чем тому, кто в совершенстве овладел техникой плавания.
Другое дело, что в бассейне гидрокостюм никто не надевает, а сравнивать скорости передвижения на открытой воде – не совсем корректно, так как условия в водоёмах всегда будут разными. Сила течения, температура воды, высота волн, способность пловца ориентироваться так или иначе наложат отпечаток на скорость передвижения. Плюс в солёном водоёме проще удержаться на плаву, чем в пресном, потому что там тело само принимает гидродинамичное горизонтальное положение.
Интересно, что на открытой воде менее опытный пловец может быть даже быстрее, чем в бассейне. Такое случается, если он не владеет техникой разворота и теряет много времени, отталкиваясь от бортика.
Согласно рекомендациям Международной федерации плавания, температура воды бассейна для соревнований должна находиться в пределах 25-27°С. Если вода будет холоднее 21°С, проплыть по личному рекорду уже не получится, только если вы не наденете гидрокостюм.
Чему равна средняя скорость плавания
Если вы хотите сравнить свою скорость плавания с существующими нормативами, можно изучить Таблицу разрядов и нормативов по плаванию или нормы ГТО для пловцов.
Но «средней» скорости пловца, как таковой, не существует. Слишком много переменных влияет на плывущего человека:
- дистанция. Проплыть один бассейн на максимуме своих возможностей ещё допустимо, но поддерживать такой же темп на более длинной дистанции уже невозможно.
- физические параметры. Здесь играют роль пол, вес, рост, длина рук и ног и даже общий уровень подготовки: чем позднее человек начал учиться плавать, тем медленнее он будет плыть.
- локация. Плывёт ли спортсмен на «длинной воде» или «короткой», в бассейне или открытом водоёме, по течению или против, в ветреный день или нет – всё это даёт такую огромную разницу в результатах, что значение средней скорости в любом случае будет слишком грубым и приблизительным.
Однако можно выяснить, каким стилем получится быстрее всего передвигаться в воде.
Какой из стилей плавания самый быстрый
Четыре основных стиля плавания – вольный, он же кроль, далее брасс, кроль на спине и баттерфляй.
Выиграйте перкуссионный массажёр стоимостью 15000 рублей в нашем Telegram!
Быстрее всего позволяет плыть кроль на груди. Это достигается благодаря более обтекаемому положению тела, попеременной работе рук и почти постоянной работе ног.
Баттерфляй же самый энергозатратный вид плавания, и вряд ли кто-то способен плыть этим стилем так долго, чтобы можно было говорить о километрах в час.
Брасс наименее эффективен. Его можно назвать самым медленным стилем из-за того, что в таком положении увеличивается сопротивление тела воде. Кроме того, в брассе нет непрерывности в продвижении, поскольку ноги и руки работают синхронно в одном толчке.
Что касается плавания на спине, то оно незначительно уступает баттерфляю по скорости, однако не требует такого же огромного уровня усилий.
Мировые рекорды в плавании разными стилями
Сравните мировые рекорды для дистанции 100 м в 50-метровом бассейне:
- вольный стиль – 46,91 сек.
- баттерфляй – 49,45 сек.
- плавание на спине – 51,85 сек.
- брасс – 56,88 сек.
Как видите, различие между кролем и брассом составляет 10 секунд. Собственно, только для вольного стиля дистанции официальных дисциплин достигают 1500 м, тогда как все остальные стили ограничены 200 м. В плавании на открытой воде и в триатлоне вообще используется только кроль на груди.
Какова рекордная скорость плавания
Здесь мы приведём несколько результатов, показанных пловцами в ластах, в гидрокостюме и без дополнительных приспособлений, поскольку, как мы уже выяснили выше, каждое условие должно оцениваться отдельно.
Рекордная скорость без вспомогательных приспособлений
Рекордной скоростью плавания считается 8,6 км/ч, однако в течение часа плыть в таком темпе не способен никто, даже в ластах. Эта скорость была показана бразильским спортсменом Сезаром Сьелу в заплыве на 50 м вольным стилем на чемпионате мира в 2009 году, и поддерживать её он смог только 20,91 секунд.
Однако теперь это действующий мировой рекорд.
Рекордная скорость плавания в ластах
Скоростное плавание в ластах – отдельная спортивная дисциплина подводного плавания, где спортсмены используют моноласту либо биласты для преодоления дистанций от 50 до 1500 метров.
Здесь мировой рекорд составляет 13,7 секунд на дистанции 50 м и 12:09 минут – на дистанции 1500 м. Для сравнения, рекорд на 1500 м без ласт – 14:31 мин.
Рекордная скорость плавания в гидрокостюме
Данных о том, чтобы соревновательный заплыв в гидрокостюмах был организован в стандартном бассейне, нет, как нет и доступных данных по быстрейшим результатам в плавании на открытой воде. Впрочем, здесь можно использовать единицу «км/ч», поскольку дистанции в плавании на открытой воде часто требуют от спортсмена час или более того, чтобы их преодолеть.
Например, мировая элита этого вида спорта заканчивает 5 км в течение 56 минут, то есть показывает скорость 5,3 км/ч. А вот самое быстрое известное время преодоления плавательного этапа в триатлоне на железной дистанции (3,8 км плавания) равно 42:17 минутам, что означает 5,5 км/ч или 01:05 мин/100 м.
Учитывая всю неоднозначность подобных рекордов, здесь же добавим, что другое самое быстрое время плавательного этапа в триатлоне значится как 38:06, или 6,1 км/ч (58 секунд на 100 метров). В этом случае спортсмены, по имеющимся сведениям, двигались по течению.
Интересный факт: у мужчин мировой рекорд в плавании на 200 м составляет 1 минуту 42 секунды – рыба-парусник проплывает ту же дистанцию за 10 секунд.
Заключение
Плавание – это активность, которая развивает мышечную силу и выносливость, позволяет поддерживать здоровый вес, щадит суставы, развивает сердечно-сосудистую систему, охлаждает и освежает летом и согревает зимой в бассейне. Плаванием можно заниматься в любом возрасте и даже при травмах.
Неважно, как быстро вы плаваете, если не участвуете в соревнованиях. Просто плавайте, чтобы быть здоровыми.
Читайте по теме:
Или посетите вкладку «Плавание» на сайте нашего журнала, чтобы прочитать больше полезных статей об этом виде спорта.