Эксперты раскрыли секрет, как сохранить работоспособность в холода
Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала Москве 24, что вернуть работоспособность в холода человеку поможет комплексная забота о своем организме: режим сна, правильное питание и физические нагрузки.
Ранее опрос исследовательского центра сервиса «Зарплата.ру» показал, что с приходом холодов около половины россиян начинают работать хуже. В частности, 43% респондентов отмечают ухудшение работоспособности при минусовых температурах, 39% говорят о быстрой утомляемости, при этом 19% жалуются на сонливость. О трудностях с пробуждением из-за темноты за окном рассказали 15% опрошенных, 11% из-за отсутствия солнечного света впадают в апатию, а 6% сообщили об обострении депрессии.
«В холода мы склонны сокращать свою физическую активность: реже выходим на улицу, реже занимаемся физкультурой. Но надо брать себя в руки и двигаться. Например, придя с прогулки, человек уже себя чувствует по-другому, то же самое касается утренней зарядки», – сказала Чернышова.
Зарядку с утра нужно делать хотя бы минут 5–10. Для этого нужно включить яркий свет, бодрую музыку, подвигаться, потанцевать, сделать несложные упражнения – это даст заряд на весь день.
Надежда Чернышова
врач-терапевт
Важно соблюдать режим сна, подчеркнула эксперт. Ложиться отдыхать, по мнению врача, необходимо до полуночи. «Это самый ценный сон. Мы гораздо больше успеваем починить поломок в организме, случившихся за день, восполнить дефициты. Желательно ложиться спать в 22:00», – пояснила она.
Кроме того, врач предостерегла от избыточного потребления тонизирующих напитков в попытках взбодрить себя, например крепких чая и кофе.
Крепкие чай и кофе в дальнейшем только лишь истощат нервную систему, они не питают ее. Лучше всего отдать предпочтение обычной воде. Также для поддержания работоспособности нужно есть больше зелени, фруктов, овощей с минимальной кулинарной обработкой.
Надежда Чернышова
врач-терапевт
В борьбе за продуктивность не стоит назначать себе самостоятельно витаминные комплексы, добавила терапевт. «Сначала нужно убедиться, что имеется дефицит витаминов, потому что есть случаи передозировки, например с витаминами группы В – вплоть до панических атак», – пояснила собеседница Москвы 24.
Чернышова подчеркнула, что если вопрос с витаминами хочется прояснить, то лучше всего обратиться к специалисту, который может сразу во время осмотра заметить внешние признаки дефицита полезных веществ.
«Врач сориентируется по жалобам, назначит минимум анализов для подтверждения и уже порекомендует витамины», – подытожила специалист.
В свою очередь, кандидат психологических наук, доцент Лариса Овчаренко в беседе с Москвой 24 заявила, что на продуктивность человека влияет эмоциональная оценка его деятельности.
«Сложно выйти из дома, когда холодно, хочется быстрее спрятаться в помещении с чашкой чая или остаться дома под пледом – эмоциональная история, поэтому на нее нужно влиять через эмоции. Важен настрой, с которым мы выходим на работу», – объяснила специалист.
Следует найти для себя плюсы в работе, актуализировать их: кого-то устраивает заработная плата, кого-то – коллектив, еще раз себе напомнить, ради чего я это делаю. Конечно, продуктивность строится на многих моментах, но действительно важна здесь мотивация труда – зарплата, коллектив, рост и так далее.
Лариса Овчаренко
кандидат психологических наук
Ранее врач-кардиолог Юлия Маршинцева рассказала, как в осенний период можно улучшить свое состояние. Специалист пояснила, что страдать от частого повышения давления и головных болей могут россияне с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому кардиолог посоветовала тренировать сосуды и принимать контрастный душ.
- Диетолог назвала укрепляющие иммунитет осенние ягоды
- Врач объяснила, как избежать осенней депрессии в офисе
Как сохранить работоспособность сотрудников
Командная работа, сотрудничество, совместные проекты – эти понятия сейчас занимают первое место в сознании компаний. И это объяснимо: люди собираются вместе, разрабатывают проект, работоспособность увеличивается. Результаты работы становятся лучше, а работники – более сплоченными.
Однако знаете ли вы, что в таких случаях работа распределяется крайне неравномерно? Исследования показывают, что от 20 до 35% действий в совместном проекте происходит благодаря лишь 3-5% вовлеченных работников.
Сотрудник, хорошо исполняющий свою работу, становится незаменим буквально для всех: коллег, филиалов, даже других компаний. Без него стопорятся дела, никто не принимает решения без его консультации, обязанности растут и список дел увеличивается до бесконечности. В то же время ему катастрофически не хватает времени на собственные рабочие задачи, которые, как ни крути, всё равно приходится решать, жертвуя полноценным отдыхом. Его работоспособность уменьшается – вместе с желанием работать.
Да, такой человек в одиночку может быть полезнее целого штаба работников. Возможно, он осознает свою значимость и это ему даже льстит первое время, но увы, очень часто подобная ситуация ведёт к скорому перегоранию на работе. При этом от его прежней эффективности не остается и намека.
Так же возможен вариант, что ценный кадр, уставший от изнуряющего взаимодействия с другими коллегами, просто не выдержит напора и уйдет в более спокойное место. Для компании же, как понятно, ни одна из таких концовок не является приемлемой. Встает закономерный вопрос: как этого не допустить?
Ресурсы сотрудника
Для начала обозначим три типа ресурсов, которыми человек может делиться с окружающими:
-
- информационные – это опыт, знания и навыки, которыми владеет сотрудник. Он может свободно их передавать, особо не истощая себя, т.е. может спокойно обучать кого-то чему-то в одностороннем порядке;
- социальные – количество связей человека, которых он может посоветовать в том или ином случае;
- личные – самые затратные ресурсы, которые забирают время и энергию человека.
К сожалению, чаще всего страдают именно личные ресурсы. Добросовестный работник не откажет в помощи и поможет разобраться с трудностями, даже если можно было просто ограничиться ссылкой на специалиста в проблемной области.
Получается, что вместо минуты на взаимодействие уходят часы, а то и целый рабочий день. Поэтому, занимая человека сразу всеми существующими проектами и вопросами, вы лишаете его возможности качественно выполнить конкретно свою работу.
Если личный контакт с определенным сотрудником требуется более чем 25% обратившихся, то это мешает рабочему графику. Специалисту приходится постоянно прерываться на сторонние задачи. Но очень скоро быть отзывчивым надоедает, а за этим может последовать и увольнение по собственному желанию.
Есть два пути решения этой проблемы: перераспределение работы (сохраняя работоспособность каждого сотрудника при этом) и поощрение работников, участвующих в коллективных задачах.
Перераспределение работ
При перераспределении работ нужно оценить, прежде всего, спрос и предложение. Существует множество приложений, выявляющих необходимую информацию о том, как распределяется рабочее время сотрудника. Например, есть сервисы, которые следят за списками дел, а в конце дня или недели присылают сообщения, в которых указано, сколько времени тратится на совещания, а сколько – на индивидуальные рабочие задачи.
Собрав необходимые данные, возможны следующие шаги:
1. Поощрение изменения поведения
Научите сотрудника говорить “нет”. Дайте ему возможность отказывать в просьбах и перенаправлять к другим специалистам тех, кто к нему обращается. Ограничьте сферу его помощи другим : определите, на что он действительно готов и может потратить своё время. Так, например, он может реализовать себя в качестве преподавателя или коуча. Ограничившись только такой помощью коллегам, его работоспособность останется на прежней высоте, а уровень стресса работника значительно уменьшится, что благоприятно скажется не только на эффективности, но и на его общем состоянии.
Определите способ взаимодействия между коллегами. Это может быть звонок, электронное письмо или личный контакт. А также установите время, когда остальные сотрудники могут обращаться за консультацией к своему коллеге-”супермену”. Когда-то же он должен заниматься спасением своих рабочих задач ��
Таким образом, будет установлен порядок обращения к сотруднику, не мешающий его рабочему процессу.
2. Доступность информационных и социальных ресурсов
Существуют сервисы и приложения, которые помогают координировать работу над совместными проектами , получать доступ к сетям, поддерживать одинаковую работоспособность среди всех участвующих в проекте и принимать общие рабочие решения. Выберите те, которые оптимально подходят под вашу компанию.
Имеет смысл обратить внимание на рассадку сотрудников. По возможности рассадите людей, которые зависят друг от друга, так, чтобы им было проще обращаться друг к другу лично. Тогда у них чаще будет возникать обмен ресурсами.
3. Измените структуру
Дела в компании пойдут быстрее, если дать волю менеджерам низшего звена принимать мелкие решения (какие-то затраты, кадровые вопросы). Другое дело, что не во всех организациях это приветствуется. Тем не менее, подобный опыт можно внедрить и в систему компании, причем необязательно нанимать новых работников – в статусе помощника сотрудники могут находиться по очереди .
Разумное сотрудничество
Не всегда самый лучший работник означает самый отзывчивый, а самый отзывчивый – самый лучший. Альтруисты чаще заняты помощью другим, чем своей работой, поэтому на последнюю не остается ни сил, ни времени. В это же время работники, занимающиеся лишь своими вопросами, преуспевают, получают премии, похвалу от начальства. Насколько оправдан такой подход?
Предлагаем вам всячески отмечать сотрудников, помогающих своим коллегам. Используйте тактику, применимую в большом спорте: баскетболисты, хоккеисты и футболисты считают не только забитые голы, но и передачи.
Поэтому, следите за тем, чтобы поощрялись отзывчивые сотрудники, чтобы их помощью не злоупотребляли остальные работники и по возможности пытайтесь разгрузить их рабочий процесс. Тогда ценные кадры останутся с вами, их работоспособность принесет компании только пользу, а сами сотрудники будут довольны своей работой.
Читайте также:
-
- Мотивация достижений
- Основные ошибки в планировании рабочего дня
- Прокрастинация и как с ней справиться
- Планирование карьеры сотрудника
- Сотрудники и делегирование. Почему не выполняются поручения?
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
8 (800) 250 91 28
Как сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня?
- 05.02.2018
Доброго дня желает вам весь коллектив Global Finance!
Как сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня и рабочей недели — рассказываем сегодня!
⠀
— Ставьте себе одну большую задачу на день. Психологи выяснили, что уровень энергии у сотрудников напрямую зависит от объема работы. Большой объем работы вызывает прилив работоспособности, а его выполнение приносит позитивные эмоции.
⠀
— Ежедневные прогулки на свежем воздухе добавят вам энергии. Даже 15-минутного променада в обеденный перерыв будет достаточно, чтобы рабочий день прошел бодро и интересно.
— Старайтесь сбалансированно питаться. Очень плотный обед может вызвать чувство сонливости, поэтому специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями, но регулярно.
⠀
— А вот от кофе с сахаром лучше отказаться. Или хотя бы уменьшить количество выпитых чашек. Бодрящий эффект кофе быстро ослабевает и вы чувствуете усталость и вялость. Лучше сделайте выбор в сторону зеленого и травяного чая.
Мы желаем вам легкого и бодрого дня!
Как сохранить работоспособность в условиях стресса. Жизнь в дивном новом мире
Стресс и страх — естественный дуэт, который встречается в жизни. Благодаря ему человек выживал в суровых условиях, избегал смерти и успешно размножался. Вот только нынешние условия немного отличаются от дней далекого прошлого. И вот как с этим справиться.
Зачем тебе это?
Этот вопрос психолог задает каждому человеку, который хочет от чего-то избавиться. Курения, алкоголизма, игромании, социальных сетей или тревожности. Зачем именно тебе нужна эта тревога? Что она тебе дает? И ответ лежит прямо перед нами.
Дофаминовые стоки. Кто заинтересован в твоей панике?
Нынешние условия отличаются от дней прошлого изобилием информационных источников. И держатели СМИ как никто заинтересован в разгоне паники, страхов, и общем тревожном тонусе. Профессор Преображенский не зря предупреждал о вреде чтения большевицких газет по утрам. Им на смену пришли микроблоги, соцсети и говорящие головы на Youtube. Но почему нам нравится наполнять себя паникой?
Иллюзия контроля. Кажется, что чем больше ты читаешь, тем лучше понимаешь ситуацию. Это верно, если читать сухую аналитику, смотреть отчеты и отстраняться от личного мнения.Чего просто не существует в 99% СМИ. Их цель раскачивать эмоции, и это получается через ряд нейробиологических механизмов.
- Дофаминовые помпы. Предвкушение того, что вот-вот выцепишь интересную статью. Неважно, будет она о чем-то плохом для тебя, или чем-то хорошем. Кликбейтные заголовки и общий фон тревоги давят, заставляя предпринимать какие-то действия. А самое привычное и простое, как нам кажется, это следить за новостями и участвовать в дискуссиях.
- Норадреналиновая ловушка. Когда наш мозг захлебывается в дофамине, его избыток перерабатывается коферментами и трансформируется в норадреналин. Норадреналин — это туннель нашего сознания. Он сужает кругозор, приковывая внимание к конкретному объекту или повестке дня. И ты буквально не можешь от этого оторваться.
- Кортизоловый стимул. Он заканчивает этот цикл, и он же его начинает. Ты встаешь после прочтения новостей фрустрированный и выжатый. Испытываешь небольшой стресс и хочешь от него избавиться. Пьешь чай, кофе, куришь, обедаешь. А как садишься за рабочий стол, маленькая заноза в голове дергает обновить ленту. И цикл замыкается.
В нашей тревоге заинтересованы СМИ. И чем больше будет противоречивых материалов — тем лучше. В этом заинтересован наш мозг, раскачивающийся на таких качелях от тревоги к восторгу и обратно. И в этом заинтересованы мы, ведь получаем, с точки зрения собственных взглядов, легальный повод не работать.
Принципы стоицизма, позволяющие сохранить работоспособность в условиях стресса
Античный стоицизм ценен уже тем, что на его принципах держатся основы когнитивно-поведенческой терапии — инструмента психологов, направленного первоочередно на борьбу с депрессиями и посттравматическим стрессовым расстройством. Базовые принципы, позволяющие сохранить работоспособность в условиях стресса, выглядят так:
- Есть вещи, которые в твоей власти. А есть вещи, на которые ты повлиять не можешь. Сконцентрируй внимание на первых, особенно,если речь идет о тревогах и страхах. Напиши их список. Посмотри, что именно в каждом страхе ты можешь проконтролировать. И сконцентрируйся именно на этом. И даже в самом неприятном исходе ты будешь знать: «что ж, я действительно сделал все, что мог».
- Авраам Линкольн как-то сказал: «если завтра будет конец света, сегодня я все равно посажу дерево». Это значит, что жизнь продолжается, и стоит заботиться о её атрибутах. Ежедневный душ, стрижка в парикмахерской, покупка новой одежды, кофе в кофейне — приятные элементы дня. Без них ты рискуешь провалиться в пучину безнадежной тревоги. Как философ, который расскажет смысл критики чистого разума, но не способен объяснить, почему ему нечем платить за коммуналку.
- Конкретика в желаниях. Стоицизм выделяет в жизни предпочтительные и не предпочтительные события. Соответственно, человеку стоит держаться поближе к первым, и подальше от вторых. Вот только за этот процесс отвечает сам человек.
Чек-лист, видеоролик или книга по буддизму не сделают вас спокойным сами по себе. Работоспособность в условиях стресса достигается путем обучения. И как бы это иронично не звучало, но:
Сейчас самое удачное, буквально идеальное время для того, чтобы взрастить в себе стойкость к жизненным невзгодам. Это возможность стать просвещенным дзен-буддистом буквально за год. Эдаким Джоном Уиком, волевым, целеустремленным, собранным.
И это достигается за счет инвестиций в себя. Вкладывая сейчас в себя время, силы и терпение, вы приобретете незаменимый навык. Но как это сделать?
Работоспособность в условиях стресса, или как стать космонавтом?
Ситуация, в которой сейчас оказался каждый, сравнима с ситуацией, в которой находится космонавт, или мореплаватель 14-го века. Есть безопасная среда, которую почему-то некоторые коучи пренебрежительно называют «зоной комфорта». В нынешних условиях — это зона выживания. И есть агрессивная внешняя среда. Наша задача сводится к тому, чтобы как Марк Уотни, заботиться о базовых потребностях и двигаться к желаемым целям. Сохраняя здоровый оптимизм.
Режим и привычки
Краеугольный камень нашего душевного равновесия — это режим и привычки. Мы сами не замечаем того, как открываем ленты новостей или прислушиваемся к обсуждениям коллег. И вот уже настроение стремится к панике, а работоспособность рушится как карточный домик. Чтобы этого не происходило, замените источник тех же нейромедиаторов:
- Дофамин. Он вырабатывается в предвкушении. Альтернативой новостей может стать персональная система наград. За 90 минут непрерывной работы — создавайте для себя награду. Шоколадка, матч в мобильной игре, глава в книге, заветная сигарета. Речь не идет о безусловной пользе, а именно о персональной награде. Про нечто значительное и важное для персонально для вас.
- Норадреналин. Здесь все сугубо индивидуально, и зависит от вашей работы. В этом материале проводится параллель с эффективной работой и спортом. Ты начинаешь в конкретное время. Задача разбита на небольшие подзадачи, которые решаешь по мере очереди. Общение с людьми и переключение на другие подзадачи — сведено к минимуму. Раз в 90 минут делаешь перерыв. Почему 90 минут? Это согласуется с бинауральными ритмами организма. Тщательному и глубокому их анализу посвящена вот эта статья.
- Адреналин. Звучит парадоксально, но наш организм эффективнее работает в ситуациях стресса. Бодрый запуск с утра поможет проще погружаться в работу. Помните, адреналин коррелирует с личной эффективностью. Но ни о какой каузации речи не идет. Можете просто держать в голове, что чем эффективнее вы выполняете работу, тем ценнее вы для компании, или самого себя. А значит, что будет меньше желания прощаться с таким сотрудником.
- Ацетилхолин. Это внутренний прожектор нашего мозга. Он подсвечивает те области, которые нужны в конкретный момент. Избыток ацетилхолина обернется подвижностью мыслей, когда скачешь во внутреннем шуме с мысли на мысль. Дефицит ацетилхолина приведет к апатии и нежеланию концентрироваться на задачах.
Как регулировать все эти нейрогормоны — каждый решает сам. Есть различные методы и инструменты, но они субъективны, и подходят под конкретные ситуации и персональные особенности организма. Я собираю эти инструменты в одном сообществе, где участники делятся опытом. Если вам есть, что сказать — присоединяйтесь.
Препараты от тревоги. Отказаться нельзя применять
Самый спорный момент. С одной стороны — препараты отлично помогают подавить тревогу в моменте. Но на долгосрочной перспективе создают больше проблем, чем помощи. Некоторые препараты разрабатывались для того, чтобы помочь людям сохранить работоспособность в условиях стресса, но их эффективность достаточно спорная.
- Первыми в этом деле были немецкие танкисты Второй Мировой. Батончики с амфетамином рассматривались как бустер для смелости и эффективности солдат. Вот только любой препарат для концентрации не делает тебя «лучше», а усиливает твое исходное эмоциональное состояние. В итоге, тревога перерастала в панику, а сомнения порождали хаос в боевых формациях.
- СССР тоже не оставался в стороне. Речь идет про ноотроп для космонавтов — фенибут. По нему есть статья, вытянутая из веб-архива по включению препарата в экспериментальную миссию Союз — Апполон. Продается по рецепту, на долгосрочном курсе вызывает толерантность и формирует привыкание.
- Сегодня препаратом для концентрации считается модафинил. Но он продается исключительно по рецепту. Механизм его работы неизвестен. Ясно только то, что он бустит дофамин, что приводит к приросту норадреналина. И каким-то образом ингибирует ГАМК-глутаматные пути. Не более того.
Гнаться за работоспособностью с помощью препаратов, да еще и в условиях стресса — опрометчиво. В лучшем случае, словите небольшую волну мотивации. В худшем — познаете все прелести панических атак, синдрома отмены и развитой толерантности.
Как перестать тревожиться и начать жить?
Учиться этому. Никто не заинтересован в вашем ментальном состоянии больше, чем вы сами. Бороться с паникой бесполезно, как и с прокрастинацией, бесполезно. А вот выбраться, через системные действия — вполне реально.
Больше материалов про баги в сознании, когнитивные ошибки и способы избавиться от тревоги, депрессии, прокрастинации — читайте в Телеграмм канале. Подпишитесь, чтобы первыми получать свежие материалы.
Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE